Ang 15 Pinakamahusay na Pagkaing Dapat Kain Para Mapayat ng Mabilis.

Upang mawalan ng timbang nang mabilis at madali, ito ay ganap na kinakailangan upang maiwasan ang pagsunod sa isang hindi ligtas na diyeta.

Ngunit minsan mahirap malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin para pumayat nang natural at malusog.

Narito ang 15 natural na pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis:

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Alam mo ba na ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang low fat na yogurt, low fat na keso at gatas ay mataas lahat kaltsyum.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Tennessee ay nagpapahiwatig na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang ng hanggang 70%.

Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsasama ng mas maraming calcium sa kanilang diyeta ay nawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga walang sapat na calcium.

Dagdag pa, ang mga kumakain ng calcium ay nawawalan ng 5 beses na mas taba kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na calcium.

Ang kaltsyum ay partikular na epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang calcitriol. Ang Calcitriol ay isang hormone na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapataba sa iyo.

Samakatuwid, ang mas maraming calcium ay nagdudulot sa atin ng pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa kakayahang magbawas ng timbang, natuklasan din ng isang mananaliksik mula sa Laval University na pinapataas ng calcium ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pagkabusog ay ang pakiramdam na nararamdaman mo kapag hindi ka na nagugutom.

Ayon sa parehong pag-aaral, ang mga kababaihan ay nawalan ng 6 na beses na mas maraming timbang kapag sila ay may mas mataas na paggamit ng calcium sa kanilang diyeta.

2. Oatmeal

Alam mo ba na ang pagkain ng oatmeal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang oatmeal ay may mataas na nilalaman ng lumalaban na almirol.

(Tingnan ang # 6 sa mga saging, para sa higit pa sa kung paano gumagana ang lumalaban na starch para sa pagbaba ng timbang.)

Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan, higit sa anumang iba pang cereal.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Wake Forest Medical Center na ang oatmeal ay may mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla - mga hibla na nakakabawas sa pagtitipon ng taba.

Kinokontrol din ng oatmeal ang antas ng asukal sa dugo ng katawan. Samakatuwid, pinipigilan nito ang kagutuman at binabawasan nito ang antas nginsulin sa dugo.

Sa mas kaunting insulin sa dugo, ang katawan ay nagsusunog ng taba sa halip na mag-imbak nito (ang mga mansanas at kanela ay may parehong epekto).

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng oats, tingnan ang aming artikulo dito.

3. Mansanas

Alam mo ba na ang mansanas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang mga mansanas ay mataas pektin. Ang hibla na ito ay may ilang mga nakakagulat na katangian.

Ang pectin ay isang malakas na suppressant ng ganang kumain. Ayon sa isang pag-aaral, ito ay nagpapatagal ng pagkabusog sa mahabang panahon: 1 hanggang 2 oras na higit pa kaysa sa ibang mga hibla.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Rio de Janeiro na ang mga babaeng kumakain ng mansanas bago ang bawat pagkain ay 33% na mas malamang na mawalan ng timbang.

Sa wakas, kinokontrol ng pectin ang mga antas ng asukal sa dugo - na pumipigil sa labis na pagkain. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng taba.

Sa kabilang banda, ang pinababang antas ng insulin ay nangangahulugan na ang taba ay mas madaling masunog.

Ang iba pang mga pagkain na mataas sa pectin ay kinabibilangan ng aprikot, saging, repolyo, karot, pods, sibuyas, peach, orange, at suha.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mansanas, basahin ang aming artikulo dito.

4. Bayabas

Kumain ng bayabas upang makatulong sa pagbaba ng timbang

Ang bayabas ay may mataas na nilalaman ng bitamina C.

Ang mga benepisyo ng bitamina na ito ay napatunayan ng isang pag-aaral mula sa Arizona State University. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad at sapat na paggamit ng bitamina C, maaari kang magsunog ng 30% na mas maraming taba.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina C, mas magiging mahirap para sa iyo na magsunog ng taba (at magbawas ng timbang).

Kinokontrol din ng bitamina C ang mga antas ng cortisol. Pinipigilan nito ang akumulasyon ng taba - lalo na sa bahagi ng tiyan.

Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas din sa bitamina C: dilaw na paminta, kale, kiwi, broccoli, strawberry at papaya.

5. Brokuli

Alam mo ba na ang pagkain ng broccoli ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Mataas ang nilalaman ng broccoli sulforaphane.

Natuklasan ng mga siyentipikong Tsino na ang sulforaphane ay nagpapasigla sa mga enzyme upang magsunog ng taba.

Ang tambalang ito ay matatagpuan sa iba pang mga gulay: kapansin-pansin, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, kale, broccoli-root, kohlrabi, mustard, singkamas, labanos, arugula, at watercress.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-imbak ng broccoli, tingnan ang aming tip dito.

6. Mga berdeng saging at plantain

Alam mo ba na ang pagkain ng berdeng saging at plantain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang mga berdeng saging at plantain ay mataas lumalaban na almirol, parang oatmeal.

Ang almirol na ito ay may partikularidad na dumarating nang buo sa malaking bituka, na nagbibigay dito ng ilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Pinipigilan ng lumalaban na almirol ang pagbuo ng taba, ayon sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Colorado. Bilang resulta, 30% na mas maraming taba ang nasusunog pagkatapos ng pagkaing mayaman sa lumalaban na almirol.

Ang lumalaban na almirol ay nagpapataas din ng sensitivity ng insulin. Karaniwan, nangangahulugan ito na mayroong mas kaunting insulin sa iyong katawan. Bilang resulta, ang taba ay nasusunog at hindi nakaimbak.

Ang isa pang benepisyo ng lumalaban na almirol ay ito ay isang mabisang panlaban sa gana. Pinapanatili kang busog at tinitiyak na mas kaunti ang iyong kinakain sa mahabang panahon - na nagpapadali sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang lumalaban na almirol ay matatagpuan sa maraming iba pang mga pagkain: white beans, patatas, lentil, oatmeal, pinakuluang bigas, gisantes at kasoy.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga gamit ng balat ng saging, tingnan ang aming artikulo dito.

7. Ang karne ng baka na itinaas sa pastulan

Alam mo ba na ang pagkain ng pasture-raised beef ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

High in ang pastulan-raised beef conjugated linoleic acid. Ang mga fatty acid na ito ay may partikularidad ng pagsunog ng taba.

Ayon sa pag-aaral ngAmerikano Oil Chemists' Society, Conjugated Linoleic Acid ay nakakatulong na mawala ang 9% ng iyong taba sa katawan - nang hindi binabago ang iyong diyeta at nang hindi nag-eehersisyo!

Tulad ng karne ng isda, kinokontrol din ng conjugated linoleic acid ang mga antas ng leptin. Ang hormone na ito ay kilala rin bilang "satiety hormone". Samakatuwid, ang leptin ay ang pinakamahalaga sa pag-regulate ng pagbaba ng timbang.

Ang iba pang mga pagkain na mataas sa conjugated linoleic acid ay mga karne mula sa mga ruminant na pinalaki sa pastulan: kambing, tupa at usa. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din nito.

8. Brazil nut

Alam mo ba na ang pagkain ng Brazil nuts ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang Brazil nuts ay mayaman sa siliniyum.

Tinutulungan ng selenium ang katawan na gumawa ng mas maraming thyroid hormone. Ang mga hormone na ito na, sa turn, ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang iba pang mga pagkain na mataas sa selenium ay kinabibilangan ng: buong butil, hipon, sardinas, tuna, sunflower seeds, itlog, at sibuyas.

9. kanela

Alam mo ba na ang pagkain ng cinnamon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Pinapadali ng cinnamon ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-apekto sa iyong blood sugar level.

Samakatuwid, lubos nitong binabawasan ang pagnanasa na kumain ng matamis. Kaya huwag mag-atubiling iwiwisik ito sa iyong mga paboritong pagkain!

10. Pinakuluang patatas

Alam mo ba na ang pagkain ng pinakuluang patatas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Sa lahat ng pagkain, ang patatas ay may index ng pagkabusog Ang pinakamahalagang.

Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagkabusog, itong pakiramdam ng "hindi gutom" na nararamdaman din natin pagkatapos kumain. Ang mansanas at saging ay mayroon ding mataas na indeks ng pagkabusog.

Ito ay isang katotohanan, pagkatapos kumain ng patatas, mabusog ka.

Samakatuwid, kami ay kumakain ng mas kaunti. At kapag kumakain tayo ng mas kaunti o kapag kumakain tayo ng makatwirang dami ng calories, pumapayat tayo!

Narito ang iba pang mga item na may mataas na indeks ng kabusog: orange, isda at popcorn.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng patatas, tingnan ang aming artikulo dito.

11. Ang isda

Alam mo ba na ang pagkain ng isda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Lahat ng uri ng isda (bakaw, salmon, tuna, sardinas, atbp.) ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ito ay dahil ang isda ay mayaman sa leptin. Ang digestive hormone na ito ay kinokontrol ang mga reserbang taba sa ating katawan. Kinokontrol din nito ang pakiramdam ng kapunuan.

Ito ay hindi para sa wala na ang leptin ay nagmula sa Greek na "leptos", na nangangahulugang "manipis"!

Upang matuto nang higit pa tungkol sa aming recipe ng hake fillet na may lemon sauce, tuklasin ang aming tip dito.

12. Ang abogado

Alam mo ba na ang pagkain ng avocado ay makatutulong sa pagbaba ng timbang?

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Loma Linda University sa California, ang avocado ay nakakabawas ng gutom sa loob ng 5 oras. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang iyong pagnanais na kumain ng 40%.

Kaya naman ito ay mabisang pagkain para sa pagbabawas ng timbang. Kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie, mas mabilis kang pumayat.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga birtud ng abukado, tuklasin ang aming artikulo dito.

13. Pine nuts

Alam mo ba na ang pagkain ng pine nuts ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Naglalaman ang mga pine nutspinolenic acid.

Ang fatty acid na ito ay nagpapasigla sa katawan upang makagawa ng mas maraming hormones na pumipigil sa gutom: cholecystokinin (CCK) at ang glucagon-like peptide-1 (GLP-1).

Sa kabilang banda, sa lahat ng mga tree nuts, ang mga pine nuts ay may pinakamataas na nilalaman ng protina.

14. Sili

Alam mo ba na ang pagkain ng sili ay makatutulong sa pagbaba ng timbang?

Ang sikretong sangkap sa sili ay capsaicin.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Vienna na ang aktibong ahente na ito sa sili ay nagpapasigla ng isang hormone na pumipigil sa gana: serotonin.

Ang pagsasama ng capsaicin sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay may ilang mga benepisyo.

Pinapabilis ng Capsaicin ang iyong basal metabolism ng 50 hanggang 100 calories. Ito ay kumakatawan sa pagbaba ng timbang na 2 hanggang 4.5 kg sa isang taon!

Narito ang ilang uri ng paminta na puno ng capsaicin: paprika, Espelette pepper, Cayenne pepper, bird pepper, atbp.

15. Pork chops

Alam mo ba na ang pagkain ng pork chops ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang mga pork chop ay napakataas protina.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Purdue University, kapag ang iyong diyeta ay mataas sa protina (hindi bababa sa 30%), mas mabilis kang magpapayat.

Kaya naman, hindi naman pork chop ang dapat kainin. Ang lahat ay tungkol sa pagsasama ng mas maraming protina sa iyong diyeta!

Sa wakas, tulad ng Brazil nuts, ang baboy ay may mataas na nilalaman ng siliniyum.

Ayan na, nadiskubre mo ang 15 na pagkain na nakakatulong sa iyo na pumayat :-)

Ikaw na...

may kilala ka bang iba? Kaya ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.

10 Food Ingredients na Hindi Mo Dapat Kakainin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found