2uandtrilogy.com

Sa coronavirus at sa maaraw na araw, ito ang pinakamagandang oras para sumakay ng bisikleta!

Kung ito ay upang mapabuti ang iyong kalusugan o makatipid ng pera ...

... ang pagsakay sa bisikleta ay maaaring ang pinakamahusay na desisyon na nagawa mo!

Hindi pa rin kumbinsido na ipagpalit ang iyong sasakyan o pampublikong sasakyan para sa isang bisikleta?

Kaya narito ang 20 benepisyo ng pagbibisikleta o kung bakit dapat kang umikot araw-araw. Tingnan mo:

1. Hindi ka na mahuhuli sa trabaho

Sa bike, wala nang traffic jams!

Maaari mo na ngayong maiwasan ang mga ito at pumunta nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa isang kotse kung nakatira ka sa lungsod.

Sa Paris, maaari kang gumugol ng hanggang 60 oras sa trapiko, kumpara sa 29 na oras sa Lyon, nang hindi sumusulong.

Habang sa pamamagitan ng bisikleta, hindi kami dumaranas ng mga sapilitang paghinto: sumusulong kami.

At ito ay may bisa sa anumang maliit na bayan sa oras ng rush hour.

Salamat sa bike, hindi ka na mahuhuli sa isang appointment muli. Tuklasin ang 10 dahilan para umikot para magtrabaho dito.

2. Mas mahimbing ang iyong pagtulog

Kung dumaranas ka ng insomnia, ang pagbibisikleta ay tutulong sa iyo na malutas ang problemang ito na nakakaapekto sa maraming mga Pranses.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagbibisikleta sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat 2 araw ay nagpapahintulot sa mga taong may sedentary insomnia na makatulog nang mas madali (oras na hinati ng 2) at makatulog ng isang oras pa bawat gabi.

Ito ay dahil ang pag-eehersisyo sa labas ay naglalantad sa ating katawan sa sikat ng araw.

Resulta, ibinabalik nito ang pag-synchronize ng ating biological ritmo ...

... at inaalis sa ating katawan ang "cortisol", isang hormone na nagbabawas ng malalim na pagtulog at nagbabagong-buhay.

3. Ikaw ay magpapabata sa pisikal

Ang pagbibisikleta ay nakakatulong upang mas ma-oxygenate ang katawan at lalo na ang mga selula ng balat.

Ang mas mahusay na sirkulasyon na ito ay nag-aalis ng mga lason at pinasisigla ang paggawa ng collagen.

Kaya, ang mga epekto ng pagtanda sa balat ay pinabagal.

Kapag nagbibisikleta sa magandang panahon, tandaan na maglagay ng full screen sa iyong balat upang protektahan ang iyong sarili mula sa UV rays.

Pumili ng hindi bababa sa isang index 30 para ito ay maging epektibo.

4. Mas mahusay kang digest

Habang ang pagbibisikleta ay pinasisigla ang puso at ang paggawa ng magagandang hormones, nakakatulong din ito sa pagsulong ng panunaw at pagbaba ng timbang.

Ito ay dahil binabawasan ng pisikal na aktibidad ang oras na dumaan ang pagkain sa malaking bituka, na ginagawa itong mas malambot at mas madaling alisin.

Bukod pa rito, pinapabilis ng pag-eehersisyo sa labas ang paghinga at tibok ng puso, na nakakatulong na pasiglahin ang mga kalamnan ng bituka na magkontrata.

Wala nang bloating! Bilang karagdagan, mababawasan nito ang panganib ng kanser sa bituka.

5. Pinasisigla mo ang iyong mga neuron

Paano kung sabihin ko sa iyo na ang pagbibisikleta ay nagpapalakas ng mga neuron? Kaya isa na lang ang dapat gawin: pedal!

Sa katunayan, mayroong 5% na pagpapabuti sa kapasidad ng cardiorespiratory sa mga siklista.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng oxygenation sa utak, pinapataas natin ang produksyon ng mga bagong selula ng utak sa hippocampus, ang rehiyon ng utak na nakatuon sa memorya.

Ang mga selulang ito ay lumalala mula sa edad na 30.

Kaya, hindi lamang namin napapansin ang mas mahusay na mga resulta ng 15% sa mga pagsubok sa pag-iisip, kundi pati na rin ang isang pinababang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease.

6. Mas madalas kang magkasakit

Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas ng ating immune system.

Ang kinahinatnan ay simple at radikal!

Mas nabawasan ang sakit natin kapag regular tayong nagbibisikleta.

Kaya, mag-ikot ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, para hindi mo na kailangang magpatingin sa doktor!

Sa katunayan, binabawasan nito ng 2 ang panganib na mahulog kumpara sa mga hindi gumagalaw sa kanilang sofa.

7. Dagdagan mo ang iyong pag-asa sa buhay

Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer, high blood pressure, at pagiging obese.

Bakit ? Dahil kapag ikaw ay umiikot, ang mga selula ay mas madaling mag-regenerate.

Sa pamamagitan ng paggawa ng 3 lakad ng 45 min / linggo, hindi lamang ikaw ay mukhang mas bata ...

... ngunit higit pa rito, ang iyong katawan ay kumikilos na parang mas bata ng 9 na taon.

Hindi kapani-paniwala, hindi ba?

8. Pinapalakas mo ang iyong sex life

Ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay nagpapabuti sa kalusugan ng vascular, na nagpapalakas din ng libido.

Karaniwang kaalaman na ang mga lalaking atleta ay mas mahusay na gumaganap sa bagay na ito, karapat-dapat sa mga lalaki na 2 hanggang 5 taong mas bata.

Para sa mga kababaihan, ito ay maantala ng mas maraming menopause.

Ang mga lalaking mahigit sa 50 na nagbibisikleta ng hindi bababa sa 3 oras bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng kawalan ng lakas ng 30% kumpara sa mga hindi gaanong nag-eehersisyo.

9. Mamahalin ka ng iyong amo

Hindi ka niya magugustuhan dahil sa iyong maliit na cycling shorts ...

... ngunit sa halip para sa iyong pinakamahusay na pagganap at ang iyong panlaban sa stress.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Bristol sa 200 katao ay nagpapakita na ang pamamahala ng oras at workload ay mas mahusay sa mga empleyado na dumarating sa pamamagitan ng bisikleta.

Magiging mas komportable din sila sa kanilang mga relasyon sa iba at hindi gaanong madaling kapitan ng stress.

10. Binabawasan mo ang panganib ng kanser

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa paglaban sa kanser, ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na partikular na inirerekomenda ang pagbibisikleta.

Sa katunayan, ito ay may epekto ng pagtataguyod ng wastong paggana ng mga selula ng katawan.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Finnish na ang mga lalaking nagbibisikleta ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay 2 beses na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng kanser kaysa sa iba.

Katulad ng mga kababaihan, ang mga madalas na umiikot ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng 34%.

11. Madali kang pumayat

Madalas na iniisip na upang pumayat, kailangan mong makipag-head-to-head sa jogging.

Siyempre, ang pagtakbo ay nagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba.

Gayunpaman, depende sa iyong timbang, ang pagtakbo ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Sa katunayan, ang mga kasukasuan ay lubhang nagdurusa mula sa epekto sa lupa.

Kaya mas mahusay na mas gusto ang bike, dahil ang saddle ay sumisipsip ng karamihan sa mga shocks.

Bilang isang resulta, ang balangkas at mga kasukasuan ay hindi nagdurusa.

12. Mas kaunting pera ang ginagastos mo sa pagkain

Paano kung ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay makatipid din sa iyo ng pera?

Ipinaliwanag ng isang mananaliksik sa Ohio na kung mas tumataas ang body mass index (BMI) dahil sa junk food, mas maraming pera ang mawawala sa iyo (hanggang sa $800).

Dahil ang ganitong paraan ng pagkain ay nangangailangan ng pagkain ng mas madalas at sa mas malaking dami.

Kaya magbawas ng kaunting timbang habang nagbibisikleta: ang iyong pitaka ay magpapasalamat sa iyo.

13. Iniiwasan mo ang polusyon sa paghinga

Maaari mong isipin na ang isang siklista sa lungsod ay malalanghap ang lahat ng polusyon mula sa mga kotse at trak. Well, hindi naman, parang.

Ang mga pasahero sa mga bus, taxi at mga kotse ay natagpuang nakalanghap ng higit na nakakalason na gas kaysa sa mga siklista at pedestrian.

Sa karaniwan, ang mga pasahero ng taxi ay nalantad sa higit sa 100,000 ultrafine particle - na maaaring magdeposito sa mga baga at makapinsala sa mga cell - bawat cubic centimeter.

Samantalang ang isang siklista ay nakalantad lamang sa 8,000 ultrafine particle bawat cubic centimeter.

Ito ay maaaring ipaliwanag sa katotohanan na ang mga nagbibisikleta ay nasa gilid ng kalsada, at hindi lamang sa likod ng mga tambutso ng mga sasakyan.

14. Nagse-save ka ng membership sa gym

Sa pamamagitan ng pagbibisikleta papunta sa trabaho, hindi mo na kailangan ng membership sa gym!

Hindi ka lang nakakatipid ng oras sa buong linggo, ngunit nakakatipid ka rin ng pera.

Isinasaalang-alang ang presyo ng mga subscription na ito, ito ay malayo sa bale-wala.

Magagawa mong bumalik sa hugis nang hindi gumagastos ng euro!

Ang iyong pitaka ang magpapasalamat sa iyo.

15. Pagbutihin mo ang iyong paghinga

Kapag nagbibisikleta ka, gumagamit ka ng 10 beses na mas maraming oxygen kaysa kapag nakaupo ka sa harap ng screen.

Hindi na kailangang sabihin, ang aktibidad na ito ay mahusay para sa iyong mga baga at iyong hininga.

Pinakamaganda sa lahat, palalakasin nito ang iyong cardiovascular system at, sa paglipas ng panahon, pahihintulutan ang puso at baga na gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagdadala ng oxygen nang mas madali.

Sa huli, makakapag-ehersisyo ka nang mas kaunting pagsisikap.

Wala nang hingal na umakyat ng hagdan!

16. Nagsusunog ka ng taba oras pagkatapos ng pagbibisikleta

Napag-alaman ng mga doktor na hindi ka lang nagsusunog ng taba kapag nagbibisikleta ka ...

... ngunit makalipas din ang ilang oras!

Pagkatapos ng 30 minuto ng pagbibisikleta, nagsusunog ka ng mga calorie para sa karagdagang 1 hanggang 2 oras pagkatapos ng aktibidad.

At kung mas umuunlad ka, mas tumataas ang oras ng pagsunog ng taba.

At kung magdadagdag ka ng burol o kaunting sprint, magsusunog ka ng 3.5 beses na mas taba kaysa sa isang biyahe sa patag na kalsada.

17. Magiging adik ka sa sports

Palitan ang isang masamang pagkagumon, tulad ng paninigarilyo, alkohol, o labis na pag-inom, ng positibong pagkagumon.

Ang isa sa isport ay isa sa pinakamahusay!

Sa katunayan, kapag nasanay ka nang regular sa pagbibisikleta, hindi mo magagawa nang wala ito.

Bakit ? Dahil kung titigil ka, mabilis mong maramdaman ang pagsasabi ng iyong katawan na "Kailan natin ito babalikan?!".

Ang layunin ay maging gumon sa pagbibisikleta nang sa gayon ay hindi ka na mag-drop out!

Dagdag pa, mas magiging masaya ka at mas malusog.

At ang positivism na ito ay nakakaimpluwensya sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

18. Mas maganda ang mood mo

Palaging masaya ang mga atleta, madalas nating marinig.

Ito ay hindi lamang isang alamat!

Dahil ang paglalaro ng sports ay nagpapadala ng hormone shocks na nagpapasaya sa iyo.

Pinag-aralan ng mga neurologist ang endorphins sa utak ng 10 boluntaryo bago at pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay sa cardio.

Sa pamamagitan ng paghahambing ng bago at pagkatapos ng mga pag-scan, napansin nila ang mas mahusay na paggamit ng happiness hormone opiates sa frontal at limbic na mga rehiyon ng utak.

Ito ang mga lugar na kilala na kasangkot sa pamamahala ng mga emosyon at stress.

Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng mga yugto ng palakasan at ang pakiramdam ng kagalingan.

Ito ay medyo tulad ng isang shoot ng kaligayahan ... ngunit legal. At makikita mo na mabilis kang ma-addict dito!

19. Mas masaya ka

Kung medyo bluesy ka kapag nakasakay ka sa saddle, ang pagpedal ng milya-milya ay magpapasaya sa iyo.

Ang anumang magaan hanggang katamtamang ehersisyo ay naglalabas ng mga natural na endorphin na nagpapababa ng stress at nagpapasaya sa iyo.

Ito marahil ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na ang mga taong may depresyon ay mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses 30 minuto sa isang linggo.

20. Labanan mo ang pagod

Ito ay maaaring tunog kakaiba ...

... ngunit ang pagbibisikleta kapag nakaramdam ka ng pagod o tinatamad, nakakapagpatuloy ito!

Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad, kahit sa loob lamang ng ilang minuto, ay nakakagising at nagbibigay ng sigla.

Pag-uwi mo, refreshed at super proud na ginalaw mo ang katawan natin!

Bonus: may gagawin ka para sa planeta

Gumawa tayo ng kaunting matematika: 1 puwang ng paradahan ng kotse ay naglalaman ng 20 bisikleta.

Upang makagawa ng bisikleta, kailangan mo lamang ng 5% ng mga materyales at enerhiya na ginamit sa paggawa ng kotse.

At idagdag pa natin na ang bisikleta ay hindi gumagawa ng anumang polusyon sa sirkulasyon.

Sa bisikleta, 3 beses kaming mas mabilis kaysa sa paglalakad at hindi ko sinasabi ang tungkol sa pagtitipid sa "gasolina" na badyet!

Hindi mo kailangang mag-isip nang matagal para mas gusto ang pagbibisikleta, lalo na kapag nakatira ka sa lungsod.

Ikaw na...

Alam mo ba ang iba pang benepisyo ng pagbibisikleta? Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

EuroVelo 3: Ang Bagong Ruta ng Bisikleta na Nag-uugnay sa Norway sa Spain.

Pinasinayaan ng Poland ang 1st Solar Cycle Path na Kumikinang Sa Gabi.