2uandtrilogy.com

Nauubusan ng oras pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho? Huwag kang magalala. Iminumungkahi ko dito ang isang ehersisyo na kasing simple ng ito ay epektibo na magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong mga tiyan habang nakaupo sa harap ng isang mesa.

Panimulang Posisyon

Nakaupo ka nang tuwid ang iyong likod (mag-ingat na huwag bilugan ang iyong likod). Nakapatong ang iyong mga bisig sa mesa, na para kang nagta-type sa computer.

Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. Pindutin nang bahagya gamit ang iyong mga bisig sa mesa saka pisilin ang tiyan

2. Dahan-dahang iangat ang mga paa ng lupa

3. Hawakan ang mga paa ay nakausli sa panahon ng ehersisyo

4. Dahan-dahang ibalik ang mga ito sa sahig.

Mga rekomendasyon

Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo.

Subukang panatilihin ang normal na paghinga upang hindi mo ipagkanulo ang iyong sarili sa iyong mga katrabaho at, mas masahol pa, sa iyong amo.

Ritmo at Pag-uulit

Hawakan ang posisyon hangga't ang iyong paghinga ay nananatiling kalmado (at na naglalaman ka ng iyong mga daing). Kapag naramdaman mo na ang paghuhusga ay malapit nang mabigo sa iyo, huminga ng isa hanggang tatlong minuto at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo.

Kaya mapagtanto tatlo hangganglima serye.

Benepisyo

Ang static na posisyon na ito ay mahusay para sa rectus abdominis (chocolate bars), ngunit naghahanap din ngsa labas ngpabalik (sa labas ng latissimus dorsi, teres major at teres minor) pati na rin ang ibabang bahagi ng pectorals.

Mga variant

Upang mapadali ang ehersisyo, maaari mong ilapit ang mga takong sa upuan. Sa gayon ang "leverage" na nilikha ng bigat ng iyong mga binti ay magiging mas mahina at ikaw ay magkakaroon ng mas kaunting problema sa pagtanggal nito.

Kung gusto mong gawing mas mahirap ang ehersisyo, i-extend ang iyong mga binti para mapataas ang iyong leverage.

Ang susunod na hamon ay panatilihin ang iyong pagtuon at ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip habang ginagawa ang ehersisyo. Good luck at mag-iwan sa amin ng komento!