Ang Tamang Almusal Para sa Kalusugan at Para sa Wallet.
Ang almusal ay kinikilala ng mga manggagamot bilang pinakamahalagang pagkain sa araw.
Samakatuwid, mahalagang bigyang-pansin kung ano ang iyong kinakain sa panahon ng pagkain na ito: narito ang ilang mga simpleng tip upang gawin itong perpekto para sa iyong kalusugan, ngunit para din sa iyong pitaka!
Ang almusal ay dumarating pagkatapos ng isang gabing pagtulog, samakatuwid ang pag-aayuno: ang katawan ay may malaking pangangailangan sa enerhiya, na kumakatawan sa 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Para magawa ito, ang PNNS (National Health Nutrition Program) ay nagrerekomenda ng 4 na magkakaibang mapagkukunan.
1. Isang produkto ng pagawaan ng gatas
Para sa calcium at protina. Isa man itong baso ng gatas, yogurt, cottage cheese, o paminsan-minsan ay soy, almond o oat milk, mahalaga ito.
Tungkol sa protina, maaari mo ring mahanap ang mga ito sa ham, itlog, keso.
Ang pinaka matipid : gatas, medyo simple!
2. Isang produktong butil
Ang tinapay ay malinaw na ang pagkain na paboran, hindi lamang dahil sa presyo nito, kundi dahil nagbibigay din ito ng mga kinakailangang elemento: hibla, bitamina, mineral.
Ngunit para magkaroon ng mga elementong ito, pumili ng wholemeal bread. Iwasan ang mga baguette na masyadong puti at kulang sa luto.
Kung mas gusto mo ang mga cereal, siguraduhing wala silang masyadong idinagdag na asukal o asin.
Dapat ipagbawal ang mga pastry (masyadong mataas sa calories), maliban sa mga pambihirang kaso, para sa paminsan-minsang kasiyahan.
3. Isang prutas
Nagbibigay ito ng mga hibla at bitamina: mas mabuti kung ito ay buo (para sa mga hibla) kaysa sa isang juice. Ngunit ang pangunahing bagay ay na ito ay nasa panahon, upang pagsamahin ang kalidad, pagiging bago at ekonomiya. Sabi nga, ang sariwang orange na inumin mo kaagad pagkatapos pigain ay ayos na!
4. Isang inumin
Ginagamit lang ito para mag-hydrate: samakatuwid tubig, bakit hindi, na may ilang patak ng lemon, ngunit maaari rin itong kape, green tea o milk chocolate (magkakaroon ka ng produkto ng pagawaan ng gatas bilang karagdagan).
Ang pinaka matipid na almusal
Isang basong tubig na may kaunting lemon + wholemeal bread na may mantikilya + isang sariwang piniga na orange + isang baso ng gatas.
Ang pinaka masayang almusal
Isang green tea + breadcrumbs ng wholemeal bread na may pinakuluang itlog + isang strawberry salad + isang natural na yogurt.
Ikaw na...
Nasubukan mo na bang mag-almusal? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
Isang masarap, murang almusal, handa sa loob ng 30 segundo para sa buong pamilya.
7 Mga Dahilan Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Mga Itlog sa Almusal
