2uandtrilogy.com

Naisip mo na ba ang tungkol sa temperatura ng silid saan ka natutulog?

Ako, hindi talaga! Madalas akong malamig ang mga kamay at paa.

Kaya, inaamin ko na mas gusto kong madulas sa mga sheet na hindi nagyelo!

Kasabay nito, hindi talaga solusyon para sa akin ang pagtulog sa mga bed sheet na sobrang init, dahil ang sobrang init ang gumising sa akin sa gabi.

Kaya, mayroon bang isang masayang daluyan upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi? Mayroon bang pinakamainam na temperatura para sa mas mahusay na pagtulog?

Ayon sa siyentipikong pag-aaral, Ang sagot ay oo !

Ang perpektong temperatura ng isang silid-tulugan para sa pinakamainam na pagtulog ay matatagpuan sa pagitan ng 15 at 19 ° C.

Hindi ako ang nagsasabi nito, peroDr. Christopher Winter, direktor ng medikal ng Clinic of Neurology at Sleep Medicine sa Charlottesville, United States.

Bukod dito, ang mga temperatura higit sa 24 ° C saan sa ibaba 12 ° C pwede istorbohin ang tulog mo.

Ano ang siyentipikong paliwanag?

Ang temperatura ng katawan ay natural na nagbabago, bumababa at tumataas sa buong araw. Naabot nito ang pinakamataas na punto sa unang bahagi ng hapon at ang pinakamababang punto nito bandang 5 a.m.

Kapag tayo ay natutulog, ang katawan ay natural na nagpapababa ng temperatura nito. At ito ay tiyak sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na mas mabilis na mapababa ang temperatura nito na iyong nakikinabangmahimbing na pagtulog.

Ayon kay Dr Cameron Van Den Heuvel ng Sleep Research Center sa University of South Australia:

"Mga 90 minuto bago matulog, ang pangunahing bahagi ng katawan ay nagsisimulang bumaba sa temperatura, na ginagawang mas pagod ang mga matatanda. Ang mga pagbabagong ito sa pisyolohikal ay nangyayari bago ang oras ng pagtulog, kung minsan ay hindi namamalayan. "

4 magandang dahilan para matulog nang hindi umiinit

Ang pagtulog nang malamig ay may maraming benepisyo sa kalusugan araw-araw. Narito ang 4 na magandang dahilan para matulog nang hindi umiinit ngayong gabi:

1. Mas mabilis tayong nakatulog

Ang paliwanag ay kasing dali ng pie. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang mas kumportableng espasyo para makatulog, ginagawa nito iyon, at mas mabilis. Sa kabilang banda, kung ang temperatura sa iyong kwarto ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang iyong katawan ay mag-aaksaya ng enerhiya na sinusubukang i-regulate ang temperatura ng iyong katawan. Bilang resulta, magpapalipas ka ng gabi sa pag-ikot sa iyong kama.

2. Mas mahimbing at mas mahimbing ang tulog natin

Kapag ang iyong katawan ay hindi na gumugugol ng enerhiya upang ayusin ang panloob na temperatura nito, masisiyahan ka sa pagtulog mas malalim at mas nakapagpapanumbalik. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral sa Australia na ang malamig na pagtulog ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ilang uri ng insomnia.

3. Lumalaban tayo sa pagtanda

Ipinakita ng isang siyentipikong pag-aaral na ang pagtulog sa isang silid na may temperatura sa pagitan ng 15 at 20 ° C ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, isa sa mga pinakamahusay na hormone. laban sa pagtanda.

4. Ang mga panganib ng metabolic disorder ay nabawasan

Sa 4 na buwang pag-aaral na ito, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag natutulog sa isang silid na may temperaturang 19 ° C, ang katawan magsunog ng higit pang mga calorie sabay gising. Bilang karagdagan, pinapataas din nito ang dami ng brown adipose tissue (kilala rin bilang "magandang taba") sa ating katawan. Ang brown adipose tissue ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahan nito magbawas ng timbang, at hindi upang iimbak ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong makabuluhang bawasan ang panganib ng ilang mga metabolic disorder, tulad ng diabetes.

Paano ka makakatulog ng "well cool"?

May mga solusyon para sa ayusin ang temperatura ng iyong tahanan WALANG gumagastos ng malaking halaga. Sa ngayon ang pinaka-epektibong solusyon ay ang mamuhunan sa isang programmable na termostat. Ang device na ito ay magbibigay-daan sa iyo na awtomatikong ibahin ang temperatura ng iyong tahanan sa buong araw, ayon sa nais na antas ng kaginhawaan at kahit na wala ka.

Ginagamit ko ang thermostat Netatmo, isang matalinong termostat na kinokontrol mo gamit ang iyong smartphone. Salamat sa aplikasyon nito, maaari pa nating i-regulate ang temperatura ng ating bahay nang malayuan. Halimbawa, binubuksan kong muli ang heating 1 o 2 oras bago umuwi para magkaroon ng pinakamainam na temperatura.

At paano matulog nang malamig sa tag-araw?

Narito ang 7 tip para sa pagtulog ng mahimbing sa gabi ng mainit na tag-araw:

- Ilagay ang iyong pang-itaas na sheet sa freezer, at ilabas ito bago matulog.

- Matulog nang hubad. Kaunting damit = kaunting init.

- Maglagay ng malambot na laruan sa freezer, at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga hita.

- Gumamit ng bentilador upang magpalipat-lipat ng malamig na hangin sa iyong silid.

- Mamuhunan sa isang nagpapalamig na unan na natural na sumisipsip ng init ng katawan.

- Ibabad ang iyong pang-itaas na sheet sa malamig o tubig ng yelo at pigain ito bago matulog. Habang natutuyo ito, ang kumot ay magwawaldas ng init mula sa iyong katawan.

- Matulog na ang isa o dalawang paa ay nasa labas ng kumot.

Ikaw na...

Nasubukan mo na bang matulog sa malamig na kwarto? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay gumana nang maayos para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Paano Makatulog Sa Wala Pang 1 Minuto Gamit ang Simpleng Pag-eehersisyo sa Paghinga.

Ipinapakita ng Table na ito Kung Anong Oras Dapat Mong Higain ang Iyong mga Anak.