7 Pag-inat na Gagawin Sa 7 Minuto Para Ganap na Maibsan ang Pananakit ng Ibaba.
Gumugugol ka ba ng mahabang oras sa likod ng mesa?
Kaya malamang na nagkaroon ka na ng pananakit ng lower back.
Sa kasamaang palad, ang sakit sa mababang likod ay karaniwan, lalo na sa mga laging nakaupo.
Sa kabutihang palad, may mga remedyo upang matulungan kang mapawi ang pananakit ng mas mababang likod.
Kung mayroon kang pakiramdam ng paninigas, patuloy na pananakit, o pulikat ng kalamnan, ang mga sumusunod na pag-uunat ay makakatulong na panatilihing malusog at matipuno ang iyong likod. Tingnan mo:
1. Hamstring stretch
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Gawin ito ng dalawang beses para sa bawat binti.
2. Pag-unat ng mga tuhod sa dibdib
Ang kahabaan na ito ay nakakatulong upang palakasin at i-relax ang iyong glutes. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Gawin ito ng dalawang beses para sa bawat binti.
3. Pag-inat ng gulugod
Ang kahabaan na ito ay isa sa aking mga paborito noong ako ay nagdurusa mula sa sciatica. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang tuhod. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't gusto mo.
4. Piriformis stretch
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti.
5. Nababanat ang balakang
Humawak ng 30 segundo pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin.
6. Quadriceps stretches
Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo sa bawat panig. Gawin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses para sa bawat binti.
7. Buong likod na umaabot
Hawakan ang posisyong ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang kahabaan na ito:
Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo sa bawat panig.
Mga resulta
Ayan na, sa 7 stretches na ito ay gagawin mo mapawi ang iyong sakit sa ibabang likod :-)
At lahat ng ito, sa mas mababa sa 7 minuto!
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Pinakamabuting gawin ito ng dalawang beses, isang beses sa umaga at isang beses sa gabi.
Pagaling ka agad :-)
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
6 Mahahalagang Tip Para Hindi na Masakit ang Likod Sa Opisina.
10 Epektibong Ehersisyo Para Maginhawa ang Iyong Likod sa Opisina.
