2uandtrilogy.com

Sa aking natatandaan, ang aking lola ay palaging nagrereklamo ng pananakit sa kanyang ibabang bahagi.

Ang kanyang sciatica ay palaging nagpapahirap sa kanya. Siya ay halos 76 taong gulang na ngayon at sa kasamaang palad ay ganoon pa rin.

Kaya naisip ko kung ano ba talaga ang sciatica. Sa aking pagsasaliksik, nalaman ko na ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang ugat sa katawan.

Nagsisimula ito sa ibabang likod, sa base ng gulugod, dumadaan sa puwit, hita, binti hanggang matapos sa paa.

Ang mga problema sa sciatic nerve ay malamang na makakaapekto sa 40% ng mga nasa hustong gulang.

Maaari itong magresulta sa talamak o paminsan-minsang pananakit ngunit gayundin sa simpleng pangingilig sa ibabang paa o panghihina ng tuhod.

Mga sintomas ng sciatica

- Pananakit sa buong sciatic nerve, lower back, pigi, likod ng hita o guya.

- Nabawasan ang mga sensasyon sa mga binti o paa, pamamanhid sa ibabang paa.

- Pagod.

- Pangingilig sa mga binti, nasusunog na sensasyon, maliliit na kagat, maliliit na electric shock, pagkurot ...

- Pakiramdam ng maluwag na mga tuhod kapag tumayo ka mula sa pagkakaupo.

- Pakiramdam ng maluwag na mga paa, nahihirapan sa baluktot ang mga bukung-bukong upang ilagay ang mga takong sa lupa.

- Pagkawala ng Achilles takong at tuhod reflexes.

Ano ang sanhi ng sakit sa sciatica?

Ang isang luslos sa ibabang likod ay maaaring maging sanhi ng mga nakakainis na sakit na ito. Ang mga lumbar ay matatagpuan patungo sa mas mababang likod, kung saan ang likod ay guwang.

Ang isang luslos na naka-install sa rehiyon ng lumbar ay dapat alagaan nang mabilis. Nangangailangan ito ng pagkonsulta sa isang espesyalista.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang piriformis ang sanhi ng sciatica.

Ang piriformis ay isa sa mga rotator na kalamnan ng balakang: ito ay tinatawag kapag ibinaling mo ang iyong binti palabas, sa isang pambungad na paggalaw ng pelvis. Ito ang sanhi ng 70% ng sakit sa sciatica!

Paano bawasan ang sakit ng iyong sciatica

Sa kabutihang palad, upang maibsan ang sakit sa sciatica lalo na kapag ito ay dahil sa sikat na piriformis na kalamnan, mayroong ilang mga simpleng pag-inat na dapat gawin.

Ang mga paggalaw na ito ay inspirasyon ng pagsasanay ng yoga at pinapayagan na mabatak ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Salamat sa mga pagsasanay na ito, pinamamahalaan naming alisin ang sakit o mas mahusay na maiwasan ito, sa pamamagitan ng pagpigil dito.

Ang mga yoga poses na ito ay simpleng gawin. Ang panuntunan ng hinlalaki ay palaging huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito upang maayos na magbigay ng oxygen sa katawan.

1. Nakatayo na postura sa lateral half-twist

Ito ang perpektong posisyon para sa mga taong walang kakayahang umangkop upang magsagawa ng iba pang mga postura.

Ilagay ang iyong kanang paa sa isang upuan, ang dibdib ay nananatiling tuwid. Pagkatapos ay ilagay ang likod ng kaliwang kamay sa labas ng kanang tuhod. Lumiko ang iyong itaas na katawan sa kanan.

Ang mga balakang ay nananatiling nakaharap sa upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, mababa ang mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Kung ikaw ay nasa sakit, i-relax ang iyong pagsisikap.

2. Pagtaas ng tuhod

Nakahiga sa iyong likod, nang hindi naka-arching ang iyong likod, dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Ang kabilang binti ay nananatiling tuwid sa lupa. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong likod o ang iyong likod ay naka-arko, ibaluktot ang iyong binti sa sahig.

Hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay at ilapit ito sa iyong dibdib. Kasabay nito, itulak ang iyong binti sa tapat na direksyon. May pressure. Ang dibdib ay nananatili sa lupa: huwag itaas ang iyong mga balikat. Baguhin ang mga binti.

3. I-twist na may baluktot na mga binti

Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso nang crosswise upang gumawa ng T. Ang mga balikat ay nakadikit sa lupa. Ibaluktot ang mga tuhod, inilalapit ang mga paa sa puwit. Pagkatapos ay ilipat ang parehong mga binti sa parehong gilid.

Ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi gumagalaw. Iikot lamang ang iyong ulo sa tapat na direksyon ng mga binti. Manatiling ganyan sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay lumipat sa gilid.

4. I-twist gamit ang isang baluktot na binti

Nakahiga sa iyong likod, ang kanang binti ay nakatungo sa 90 ° at ang isa ay pinalawak sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kanang tuhod. I-ugoy ang baluktot na kanang binti sa kaliwa. Ito ay samakatuwid ay dumadaan sa ibabaw ng nakaunat na binti sa lupa.

Iunat ang iyong kanang braso sa kanan, na nakahanay sa mga balikat. Lumiko ang iyong ulo sa kanan upang tingnan ang iyong kamay. Panatilihin ang iyong mga balikat sa lupa. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo pagkatapos ay lumipat sa gilid.

5. Torsion lunge

Ito ang pinaka-pinong pustura dahil nangangailangan ito ng kaunting balanse. Ngunit pinapayagan ka nitong magtrabaho nang maayos sa pagbubukas ng mga hips. Nakatayo nang magkatabi ang iyong mga paa, gumawa ng isang malaking hakbang pasulong, dalhin ang iyong kaliwang binti pasulong. Ilipat ang timbang ng iyong katawan pasulong upang ibaluktot ang tuhod.

Ang kanang binti ay nananatiling nakaunat. Lumiko ang katawan sa kaliwa at dalhin ang kanang siko sa labas ng baluktot na tuhod. Magkapit kamay sa harap ng puso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ituwid, pinapanatili ang iyong binti na baluktot. Dahan-dahang i-unroll ang iyong likod. Ulitin sa kabilang panig.

6. Sitting twist

Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo, tuwid ang iyong likod. Ipasa ang kanang binti sa kaliwang binti. Ibaluktot ang kanang binti. Ang kaliwang binti ay maaaring panatilihing tuwid o maaari mo itong ibaluktot. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

Pagkatapos ay i-on ang dibdib sa kanan. Ang kanang kamay ay dumarating sa likod ng likod. Ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng kanang tuhod. Manatiling ganito sa loob ng 5 paghinga pagkatapos ay lumipat sa gilid.

7. Posisyon ng pusa

Napakadali, ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng tunay na kaginhawahan sa pananakit ng mas mababang likod. Sa 4-legged na posisyon, ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga balikat. Huminga at hukayin ang iyong likod, itinaas ang iyong dibdib at ulo.

Hilahin ang mga balikat pabalik. Huminga, hawakan ang guwang na iyon sa loob ng 10 segundo. Huminga habang pinapaikot ang iyong likod. Itulak mabuti ang mga kamay, ang baba ay nasa dibdib. Humawak ng 10 segundo pagkatapos ay ikiling muli ang pelvis.

8. Posisyon ng bata

Pinapayagan nito na palabasin ang lahat ng mga tensyon sa likod. Ito ang pinakahuling pagpapahinga at posisyon ng gulugod. Nakaupo ang puwit sa mga takong, huminga nang palabas at dahan-dahang ikiling ang dibdib pasulong habang itinutuwid ang mga braso.

I-relax nang mabuti ang iyong likod, ang mga braso lamang ang humahatak pasulong. Maaari mo ring ibalik ang mga braso sa gilid ng katawan sa kumpletong pagpapahinga ng likod. Ang variant na ito ay mas nagbubukas sa itaas na likod.

Kung ikaw ay hindi sapat na kakayahang umangkop upang ang iyong ulo ay dumampi sa lupa o kung ang iyong sakit sa likod ay labis, ilagay ang iyong noo sa iyong dalawang nakakuyom na kamao o sa isang unan. Kapag naramdaman mong nakakarelaks at humahaba ang iyong gulugod, ilagay ang iyong noo sa sahig.

Hawakan ang postura na ito hangga't maganda ang pakiramdam mo. Mag-ingat sa mga langgam sa mga binti na maaaring mag-set up ng tindahan!

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang mga posisyong ito? Ipaalam sa amin sa mga komento kung nagtrabaho sila para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Paano mapawi ang pananakit ng likod? Ang 6 na Tip mula sa Aming Sports Coach.

7 Pag-inat na Gagawin Sa 7 Minuto Para Ganap na Maibsan ang Pananakit ng Ibaba.