2uandtrilogy.com

Gusto mo bang magkaroon ng magandang puwitan at abs?

Paano kung makarating doon sa loob lang ng 30 araw?

Well, ito ay posible at madali sa programang ito.

Huwag kang mag-alala, kahit sino ay kayang gawin ito.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay napupunta doon napakalambot. Tingnan mo:

Paano gawin ang mga paggalaw na ito?

Ang squat:

Ang mga tiyan:

Ang lupon :

Slot :

Ang 30-araw na programa sa detalye

Araw 1 : 10 squats, 10 sit-ups

Araw 2 : 10 lunges, 30 segundong tabla

Araw 3 : 10 squats, 15 sit-ups

Araw 4 : 10 lunges, 35 segundong tabla

Araw 5 : MAGpahinga

Ika-6 na araw : 15 squats, 15 sit-ups

Ika-7 araw : 15 squats, 40 segundo ng tabla

Ika-8 araw : 20 squats, 20 sit-ups

Ika-9 na araw : 15 lunges, 45 segundong tabla

Ika-10 araw : 20 squats, 20 sit-ups

Ika-11 araw : MAGpahinga

Ika-12 araw : 20 lunges, 50 segundong tabla

Ika-13 araw : 25 squats, 30 sit-ups

Araw 14 : 20 lunges, 55 segundong tabla

Ika-15 araw : 30 squats, 30 sit-ups

Ika-16 na araw : 25 lunges, 60 segundong tabla

Ika-17 araw : MAGpahinga

Araw 18 : 30 squats, 35 sit-ups

Araw 19 : 25 lunges, 65 segundong tabla

Ika-20 araw : 35 squats, 35 sit-ups

Araw 21 : 30 lunges, 70 segundong tabla

Araw 22 : 40 squats, 40 sit-ups

Araw 23 : 30 lunges, 75 segundong tabla

Araw 24 : MAGpahinga

Araw 25 : 40 squats, 40 lunges

Araw 26 : 35 lunges, 80 segundong tabla

Araw 27 : 45 squats, 45 lunges

Araw 28 : 35 lunges, 80 segundong tabla

Araw 29 : 50 squats, 50 lunges

Ika-30 araw : 40 lunges + 90 segundo ng plank

Mga resulta

At Ayan na! Sa malumanay na programang ito, maskulado ang iyong puwitan at abs :-)

Nakikita mo na ang hamon na ito ay hindi ganoon kakomplikado?

Ang programang ito para sa pagpapalakas ng mga abdominals at glutes ay mahusay dahil ito ay nagpapalit-palit ng mga ehersisyo upang palakasin ang iba't ibang bahagi ng katawan.

At kahit may pananakit ka, kinabukasan ay gagawa ka ng iba pang ehersisyo para palakasin ang ibang bahagi ng katawan.

At ang programang ito upang bumuo ng mga kalamnan sa tiyan sa loob ng 30 araw ay angkop para sa parehong mga lalaki at babae.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba itong bodybuilding program? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Plank Exercise: Ang 7 Hindi Kapani-paniwalang Benepisyo Para sa Iyong Katawan.

Magagandang Pwetan at Magagandang Hita sa 3 Linggo.