4 Madaling Ehersisyo Para Magkaroon ng Matambok, Matigas na Pwetan.

Ang pagkakaroon ng magandang matambok na puwit ay pangarap ng maraming kababaihan.

Ngunit, ang genetika, kakulangan ng bodybuilding o tamang ehersisyo ay ginagawang flat ang iyong puwit?

Sa kaunting pagnanais at sipag, ang iyong pangarap ay maaaring matupad ... J.LO ay mas mabuting mag-ingat!

At huwag sabihin sa akin na wala kang oras, dahil ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa harap ng TV, sa kusina o sa opisina.

4 na hanay ng mga simpleng pagsasanay na dapat gawin upang mabuo ang iyong abs at glutes

Narito ang 4 na simple at mabisang ehersisyo para paikot ang iyong puwit!

1. Ang squat

kalamnan puwitan madaling ehersisyo squat

Ito ang pinakakilalang ehersisyo para sa pagkakaroon ng bilugan at seksi na puwitan.

- Tumayo nang tuwid ang iyong likod.

- Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at balakang.

- Bumaba nang dahan-dahan, pisilin ang iyong puwitan at itulak ito pabalik.

- Umakyat nang dahan-dahan.

- Ulitin ang operasyon nang 20 beses na pinakamababa.

Dahan-dahan sa una at pagkatapos ay dagdagan ang iyong mga pagsisikap habang nagpapatuloy ka.

Pag-isipan ito kapag may napulot ka sa lupa: bumaba sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong puwitan!

2. Ang roller coaster

bodybuilding buttock roller coaster

Ito ang pinakamahirap na ehersisyo, ngunit ang resulta ay nakamamanghang!

- Kumuha sa lahat ng apat.

- Ituwid ang isang binti, ibaba ang dulo ng paa.

- Gawing mabuti ang tiyan.

- Huwag hukayin ang iyong likod.

- Gumuhit ng roller coaster gamit ang binti na ito nang humigit-kumulang 15 beses sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa.

- Baguhin ang mga binti upang gawin muli ang parehong bagay.

Tandaan na magpainit bago simulan ang gawaing ito at mag-stretch nang mabuti kapag tapos ka na.

3. Abs

kalamnan abs at pigi madali

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga kalamnan ng sinturon ng tiyan, ngunit para din sa mga puwit at hita.

- Humiga sa iyong likod.

- Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga hita patungo sa iyo.

- Kontrata ang puwit at abs.

- Itaas ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga hita.

- Gumawa ng 3 set ng 20 na paggalaw.

4. Ang maliliit na bilog

maliit na bilog upang palakasin ang puwit

Hindi na kailangang gawin ang paggalaw na ito nang masyadong mabilis, sa kabaligtaran. Kung mas mabagal ito, mas gagana ang mga kalamnan.

- Humiga sa isang tabi.

- Iangat ang itaas na binti sa parehong antas ng iyong mga balakang.

- Sikip ang tiyan nang hindi binubuka ang likod.

- Panatilihing tuwid ang iyong paa (huwag pahabain ang iyong mga daliri sa paa).

- Gumawa ng maliliit na bilog na humihigpit sa mga kalamnan ng puwit.

- Pagkatapos ng 5 pag-ikot, i-relax ang mga kalamnan ng puwit.

- Gumawa ng 30 pag-ikot para sa bawat binti.

Mga resulta

And there you have it, with these 4 simple exercises to do, your pigi will become firmer and rounder :-)

Upang mabilis na makakuha ng mga resulta, mahalagang gawin ang mga paggalaw na ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang pinakamainam ay gawin ang mga ito isang beses sa isang araw. Good luck sa iyo!

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang mga pagsasanay na ito para sa isang matambok na puwit? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Plank Exercise: Ang 7 Hindi Kapani-paniwalang Benepisyo Para sa Iyong Katawan.

Hindi ka mahilig mag-sit-up? 6 Simpleng Ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula.