2uandtrilogy.com

Ang mga humihilik ay kadalasang pinagbibiruan o panunukso.

Ngunit sa katotohanan, ang hilik ay hindi nakakatawa.

Lalo na kapag paulit-ulit ang problema sa hilik.

Ang hilik ay lumilikha ng mahinang kalidad ng pagtulog para sa taong hilik.

Ngunit ang problemang ito ay nakakaabala din sa taong nakikibahagi sa kanyang kama ...

... ang kanyang silid, o sa matinding kaso, para sa mga natutulog sa katabing silid.

Ang hilik ay sanhi ng pagpapahinga ng malambot na mga kalamnan ng palad (soft palate), iyong dila, o ng mga nasa iyong lalamunan.

Ang mga tisyu sa iyong lalamunan ay nakakarelaks nang labis na bahagyang nakaharang sa mga daanan ng hangin at nag-vibrate habang dumadaan ang hangin.

Kung mas malalim ang iyong hininga, mas matindi ang mga vibrations at mas malakas ang mga hilik!

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagsusulong ng hilik, mula sa anatomy ng iyong bibig hanggang sa pag-inom ng alak.

Sa kabutihang palad, mayroong mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na huminto sa hilik.

At para diyan, hindi na kailangang magsuot ng breathing mask, orthosis o nasal dilator!

1. Gumamit ng bola ng tennis

Ang pagtulog sa iyong likod ay nagdaragdag ng panganib ng hilik. Ito ang pinakamasama sa mga posisyon.

Kung sanay kang matulog nang nakatalikod, subukan ang tennis ball na tinahi sa back technique.

Upang gawin ito, maglagay ng bola ng tennis sa bulsa ng isang lumang kamiseta at tahiin ang bulsa sa gitna ng likod ng tuktok ng pajama.

Kaya kapag ikaw ay pagpunta sa nais na ilagay sa iyong likod, ang kakulangan sa ginhawa mula sa tennis ball ay magiging tulad na gumulong ka sa iyong tagiliran nang hindi man lang nagising.

Ang iyong kailangan

- 1 bola ng tennis

- 1 lumang kamiseta na may bulsa

- 1 pares ng gunting

- 1 karayom ​​at sinulid

Kung paano ito gawin

Gupitin ang bulsa ng kamiseta mula sa isang lumang kamiseta at maghanda ng sinulid sa pananahi. Tahiin ang bulsa sa gitna ng likod ng iyong pajama.

Ang tuktok ng bulsa ay dapat na higpitan upang ang bola ay hindi lumipat kapag binago mo ang posisyon. Huwag mag-alala kung hindi ito maganda! Walang humahatol sa iyong mga kasanayan sa pagbibihis dito!

Ilagay ang bola sa bulsa bago matulog. Ayan, tapos na ang panganib na makahiga ka sa gabi.

2. Humidify, humidify, humidify

Kung matutulog ka sa isang silid kung saan tuyo ang hangin, maaari itong magsulong o magdulot ng iyong hilik.

Ang tuyong hangin ay nagpapatuyo sa lalamunan at mga lamad ng ilong, na nag-aambag sa kasikipan.

Mas mahirap ang sirkulasyon ng hangin. Sa pamamagitan ng paraan, ang hangin ay ginagawang mas madaling mag-vibrate ang mga lamad.

Sa kasong ito, mayroong 2 paraan upang malutas ang iyong problema. Bumili ng air humidifier na tulad nito o lumipat sa isang mahalumigmig na tropikal na rehiyon ;-)

3. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magbawas ng ilang kilo

Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magdulot ng hilik, o maaari itong magpalala.

Kapag sobra sa timbang, maaaring mayroon kang dagdag na tissue sa iyong lalamunan na tumutulong sa paglikha ng ingay na ito.

Kung mas masikip ang iyong lalamunan, mas nakabara ang hangin.

Mahirap itong umiikot, na lumilikha ng mga panginginig ng boses na nagdudulot ng tunog ng hilik.

4. Bahagyang itaas ang ulo ng iyong kama

Itaas ang ulo ng iyong kama nang humigit-kumulang 10 cm. Bakit ?

Dahil sa ganitong paraan, ang iyong dila ay magkakaroon ng mas kaunting tendensya na umatras at harangan ang iyong lalamunan.

Pinapadali ng trick na ito na buksan ang iyong mga daanan ng hangin.

Ang iyong kailangan

- Mga kahoy na bloke na 2 hanggang 4 na sentimetro ang kapal, mga brick o mga libro.

Kung paano ito gawin

Kung wala kang anumang piraso ng kahoy sa iyong bahay, maaari kang pumili ng ilang scrap wood mula sa isang karpintero o DIY na tindahan.

Dapat silang flat, parisukat sa hugis at 2 hanggang 4 cm ang kapal.

Siguraduhin na ang mga piraso ng kahoy na ito ay sapat na lapad upang magkasya ang mga binti ng kama sa kanila.

I-layer ang mga kahoy na bloke nang paisa-isa hanggang sa ikaw ay 10 cm ang taas.

Kung mas gusto mong maglagay ng mga libro o brick, isalansan lang ang mga ito sa ilalim ng mga binti ng kama, sa ulo ng kama.

Alinmang paraan, ngunit ito ay mas totoo sa mga libro dahil sa kanilang hindi pantay na laki, siguraduhin na ang kama ay matatag at hindi gumagalaw.

5. Tiyaking nickel ang iyong tahanan

Kahit gaano kasaya ang paglilinis ... ito ay tungkol sa pagtiyak na malinis ang iyong tahanan.

At para doon, walang mas mahusay kaysa sa isang malakas na vacuum cleaner tulad nito, na sertipikado para sa mga taong may allergy.

Ang mga allergens, tulad ng pollen, alikabok, patay na balat ng hayop, at iba pang nakakairita at hindi nakikitang mga materyales, ay maaaring magdulot ng kasikipan at makairita sa iyong mga daanan ng hangin habang natutulog ka.

Ang parehong mga problemang ito ay maaaring mag-ambag sa hilik. Gayundin, siguraduhing regular na linisin ang mga CMV sa iyong tahanan.

Upang matuklasan : Ang 12 Sikreto ng Mga Taong Palaging May Nickel House.

6. Subukan upang matukoy kung bakit ka hilik

Ang paghahanap ng tunay na dahilan kung bakit ka humihilik ay mas epektibo kaysa sa pagsubok ng isang grupo ng mga remedyo sa buong orasan.

Tingnan ang iyong pamumuhay at diyeta at tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong.

Ikaw ba ay sobra sa timbang? Umiinom ka ba ng alak bago matulog? Tanungin ang iyong doktor kung ang hugis ng iyong bibig ay hindi responsable para sa iyong hilik.

Ang paraan ng iyong pagtulog kapag humihilik ka ay maaari ding magbigay ng ilang kawili-wiling mga pahiwatig. Narito kung bakit:

- Kung humihilik ka nang nakasara ang iyong bibig: Kung ang iyong bibig ay sarado at ikaw ay hilik, ito ay maaaring magpahiwatig ng problema sa iyong dila at ilong.

- Kung humihilik ka nang nakabuka ang iyong bibig: kapag nakabuka ang iyong bibig, ang tissue sa lalamunan ay mas malamang na maging sanhi ng iyong hilik. Kung ang iyong lalamunan ay bahagyang nabara, maaari kang matuksong pilitin upang alisin ang hangin kapag natutulog ka.

- Kung hilik ka kapag natutulog sa iyong likod: madalas kapag nakahiga tayo ay humihinga tayo sa pamamagitan ng ating mga bibig, na maaaring magpalala ng hilik.

- Kung hilik ka sa anumang posisyon : Ito ay maaaring senyales ng isang mas malubhang problema, tulad ng sleep apnea. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong hilik ay sapat na malakas upang hindi makatulog ang iyong partner o kung ginising ka nila.

7. Gumamit ng mahahalagang langis

Kung humihilik ka dahil sa tuyong hangin at masikip na mga daanan ng ilong, subukang magdagdag ng iba't ibang mahahalagang langis sa iyong vaporizer o humidifier.

Ang ilan, tulad ng peppermint, ay maaaring makatulong na buksan ang iyong mga daanan ng hangin at linisin ang iyong mga sinus habang natutulog ka.

Ang iyong kailangan

- isang humidifier o vaporizer

- ilang patak ng mahahalagang langis ng peppermint o eucalyptus

Kung paano ito gawin

Mga 30 minuto bago ka humiga sa iyong kama, magdagdag ng 3 hanggang 5 patak ng peppermint o eucalyptus essential oil sa iyong humidifier o vaporizer.

Subukan munang maglagay ng ilang patak, at pagkatapos ay dagdagan ang dosis kung ninanais. Ang layunin ay hindi lumikha ng masyadong malakas na pabango.

8. Ayusin ang iyong mga unan

Ang pagtataas ng iyong ulo ay maaaring makatulong sa pagbukas ng mga daanan ng hangin at gawing mas madali ang paghinga.

Ngunit mag-ingat kung ang iyong ulo ay masyadong patayo, ang iyong mga daanan ng hangin ay maaaring masikip, na maaaring makapagpahilik sa iyo.

Kung mayroon kang unan na masyadong makapal, o kung natutulog ka sa maraming unan, subukang ayusin ang taas.

Hindi masyadong malambot at hindi masyadong flat. Mahalaga ito pagdating sa pagpapahinga ng iyong ulo dito.

Sulit na maglaan ng kaunting oras upang makahanap ng unan na nagpapanatili sa iyong ulo at leeg sa isang magandang posisyon upang matulungan kang huminga ng maayos.

Kung naghahanap ka ng isang anti-snoring na tainga, inirerekomenda ko ang isang ito.

9. Buuin ang iyong dila at lalamunan

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong dila at lalamunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong hilik. Bakit ?

Dahil nakakabawas ito ng pagkakataon na babagsak ang iyong dila at lalamunan kapag nagpapahinga ka.

Habang tumatanda tayo, mas madalas tayong maghilik dahil nawawalan ng tono at pagkalastiko ang ating mga kalamnan.

Nangangahulugan ito na maaari nilang higit pang hadlangan ang iyong mga daanan ng hangin.

Maaari mong subukan ang ilang mga pagsasanay. Marami ang pinagtibay ng mga pathologist sa speech-language o mga manggagamot na gumagamit ng mga ito upang tulungan ang mga pasyenteng nahihirapang lumunok.

Narito ang ilang ideya para sa mga pagsasanay na gagawin:

- subukang dalhin ang iyong ibabang panga sa harap ng iyong itaas na panga, na nagpapakita ng iyong mga ngipin. Bilangin hanggang 10. Ulitin ang paggalaw na ito 5 hanggang 10 beses sa isang araw.

- gamitin ang iyong dila sa pamamagitan ng pag-uulit ng pangungusap na ito ng 10 beses bago matulog: "labi, ngipin, dulo ng dila."

- ilabas ang iyong perpektong tuwid na dila sa abot ng iyong makakaya. Ilipat ito pakaliwa, pagkatapos ay pakanan, hawakan ang sulok ng iyong mga labi, ngunit siguraduhing mananatili itong tuwid. Gawin ito sa harap ng salamin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

10. Iwasan ang alak at pampakalma

Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing o uminom ng mga pampakalma nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog.

Bakit ? Ito ay dahil ang alkohol at mga gamot na pampakalma ay maaaring makapagpahinga sa iyo at lumuwag sa tissue sa iyong lalamunan.

Bilang isang resulta, sila ay nagiging mas malaki at nakaharang sa mga daanan ng hangin. Na humahantong sa hilik!

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga tip na ito upang ihinto ang iyong hilik? may kilala ka bang iba? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

4 Mahahalagang Tip ng Lola para sa Pagtulog na Parang Sanggol.

4 Mga remedyo sa Hilik para Makatulog ng Masarap.