2uandtrilogy.com

Nagdurusa ka man sa pananakit ng likod o hindi, inirerekumenda ko ang ilang mga pagsasanay na ito na gawin araw-araw.

Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa limang minuto at nakakatulong na maiwasan o malunasan ang pananakit.

Patuloy kong ipagtatanggol ang ideya na sa bodybuilding, ang pinakamabisang pagsasanay ay kadalasang pinakasimple.

Sa katunayan, ang mga simpleng pagsasanay ay "natural" at katulad ng mga paggalaw ng pang-araw-araw na buhay. Tinutulungan nila tayong mamuhay nang mas mabuti, nang walang pagdurusa.

Gumawa ng Simple Ngunit Epektibong Pagsasanay

Tinuturuan nila tayong hawakan nang maayos ang ating sarili. Ilang tao ang namamahala upang mapanatili ang magandang postura.

Bakit ? Dahil ang magandang postura ay nangangailangan ng matibay na strap ng tiyan, at kakaunti ang nagsisikap na mapanatili ito.

Tingnan natin kung paano nakatayo ang isang pre-teen. Nakatayo bilang nakaupo, ang kanyang pelvis, ang kanyang likod, ang kanyang mga balikat at ang kanyang ulo gumuhit ng perpektong linya.

Ito ang tinatawag ni Alexander na "pangunahing kontrol" ng pustura. Ngunit lumalala ang pagkakahanay na ito sa panahon ng pagdadalaga: sa edad, sakit sa mababang likod lumitaw.

Ang layunin namin ay muling kumonekta sa pangunahing kontrol na ito. Ang mga gamit natin? Simple at natural na mga paggalaw upang bumuo ng kalamnan habang ginagawa tayong mas nababaluktot. Tara na!

Nakatayo na Istasyon

1. Tumayo na tayo. Tumayo tayo sa profile na may kaugnayan sa isang salamin at obserbahan natin ang ating tindig :

- Straight ba siya?

- Ang ating pelvis ba ay pasulong (arched back) o pabalik (round back)?

Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito, nang walang pagbabago sa anumang sandali.

2. Subukan natin itama ang pustura na ito sa pamamagitan ng pag-iisip na ang iyong ulo ay nakabitin sa isang hindi nakikitang sinulid, at ang natitirang bahagi ng katawan ay nakabitin sa thread na ito.

Siguraduhin nating mahanap ang pinakaperpektong pagkakahanay ng paa-hips-likod-balikat na posible.

Minsan ito ay nagsasangkot ng mabibigat na muscular na pagsusumikap sa lumbar at tiyan na mga kalamnan, ngunit ito ay ang presyo na babayaran upang makahanap ng isang hindi masisisi na postura, nang walang sakit at hindi maihahambing na mas aesthetic.

Tagal ng ehersisyo: 1 min

Magandang umaga

Kapag ang aming tangkad ay kasiya-siya, yumuko nang bahagya ang mga binti at dalhin ang mga kamay sa mga templo.

Bahagyang hilahin natin ang mga siko pabalik upang ang mga ito ay nasa parehong eroplano ng ating dibdib.

Mag-ingat na huwag mag-arch.

Higpitan nang mahigpit ang strap ng iyong tiyan (mga kalamnan ng tiyan at lumbar) at pagkatapos ay dahan-dahang ihilig ang aming katawan pasulong:

- Tingnan natin sa salamin na hindi bilugan ang likod mo, na makakompromiso sa tagumpay ng ehersisyo.

- Kung masakit o kung masyadong matindi ang ehersisyo sa likod, itigil na natin ang pagbaba.

- Kung magagawa natin, magpatuloy hanggang sa magkaroon tayo ng bust sa 45 degrees mula sa pahalang, kahit pahalang.

Dahan-dahan tayong umakyat humihinga hanggang sa tumayo ka, nag-iingat na huwag i-arch ang iyong likod sa dulo ng paggalaw. Eto na naman, kaibigan natin ang ice cream!

Depende sa mga sensasyon, ulitin ang paggalaw ng lima hanggang dalawampung beses, sa loob ng dalawang serye.

Bilang karagdagan sa pagbuo ng mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan, ang ehersisyo na ito ay gumagana sa glutes, likod ng mga hita at itaas na likod (upang panatilihing nakaatras ang mga siko).

Dalawang set ng 5 hanggang 20 na pag-uulit

Tagal ng ehersisyo: 1 hanggang 3 min

Ang Nakatayo na Gripper

Mula sa pangalan nitong Sanskrit na "uttanasana", pinapayagan ng pagsasanay na ito ang a kahabaan ng buong kadena sa likod : leeg, likod, lumbar, puwit, hamstrings at binti.

Nakakatulong ito na i-relax ang mga kalamnan na ginagamit habang nakatayo at magandang umaga.

1. Ipagpatuloy natin ang nakatayong posisyon tulad ng inilarawan dati.

2. Dahan-dahan nating bitawan ang cervicals upang ikiling ang ulo pasulong. I-relax natin ang tuktok ng gulugod upang ikiling ang mga balikat pasulong, pagkatapos ay unti-unti sa gitna at panghuli ang ibabang likod. Ang puno, ulo at mga braso ay nakababa na ngayon sa harap ng mga hita.

3. Panatilihin natin ang mababang posisyon nang humigit-kumulang labinlimang segundo.

4. Bahagyang yumuko ang mga tuhod, itulak ang mga binti at huminga, ituwid ang ibaba ng hanay, pagkatapos ay ang gitna at panghuli ang itaas.

5. Sa wakas, itaas natin ang ating mga ulo nang patayo. Kaya nahanap namin ang nakatayong posisyon. Sa yelo, suriin natin na ang pelvis, likod at balikat ay laging nakalagay nang tama, nang walang arching.

Ulitin ang paggalaw na ito ng dalawang beses habang hawak ang 15 segundo sa pababang posisyon

Tagal ng ehersisyo: 1 min

Mga resulta

Tapos na ang session.

Ito ay tatagal ng wala pang 5 minuto at, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na araw, madarama natin ang ilang mga benepisyo sa ating pustura.

At higit sa lahat, mawawala ang anumang sakit.

Kahit na bata pa at nasa kasaganaan ng buhay, mahalagang mamuhunan para sa hinaharap at sanayin ang mga paggalaw na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Pasasalamatan mo ako sa loob ng dalawampung taon!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 7 Pinakamahusay na Pag-inat Para sa Agarang Pananakit ng Likod.

9 EASY Stretch Para Maibsan ang Sakit sa Likod At Pananakit ng Balang.