4 Mga Pagsasanay na Gagawin Sa Trabaho Para Ma-relax ang Iyong Likod.
May sakit ka ba sa likod?
Lalo na kapag nakaupo ka sa harap ng computer nang mahabang panahon ...
Sa kabutihang palad, may mga simpleng tip upang pigilan ang iyong likod mula sa pananakit sa harap ng computer.
Upang manatiling maayos ang iyong katawan, kailangan mong mag-ehersisyo sa trabaho.
Ang layunin ay hindi matanggal sa trabaho sa pamamagitan ng paggawa ng Swedish gym sa gitna ng open space.
Gayunpaman, ang pag-upo sa buong araw at nakasandal sa harap ng screen ng iyong computer ay napakasama sa iyong likod.
Binigyan ako ng aking physiotherapist ng ilang medyo maingat na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at mapanatili ang magagandang kalamnan upang maiwasan ang pananakit ng likod.
1. Magpahinga
Una sa lahat, magsisimula tayo sa relax ang leeg sa pamamagitan ng malumanay na pagbaba ng baba sa ibabaw ng plexus, pagkatapos ay itinaas ang baba sa langit nang halos dalawampung beses. Kung walang nakita ang iyong boss, maaari kang magpatuloy ...
2. Mag-unat
Panatilihing tuwid ang dibdib, iangat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, nakakrus ang mga kamay na nakaharap sa kisame, humawak ng 5 segundo.
Ulitin nang maraming beses, huminga sa bawat oras na itulak mo ang iyong mga braso pataas.
Kapag medyo nakakarelaks na ang iyong likod, lumipat sa core packing.
3. Abs
Ang likod ay pinananatili ng abs, kaya ang huli ang dapat gumana.
Panatilihing tuwid ang dibdib at kontrata ang abs 50 beses, ang mga nasa ibaba ay mas mabuti: sila ang pinakamahirap na magtrabaho at ang mga mas kumikilos sa likod.
4. Ang puwitan
Para sa gumana ang iyong puwit at itayo ang mga ito habang nakaupo, kailangan mo lang silang kontrahin ng 50 beses.
Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang araw.
At kung tatanungin ka ng iyong boss kung ano ang nangyayari, sabihin sa kanila na mayroon kang sakit sa ibabang bahagi ng likod dahil sa pag-upo sa buong araw. Siguradong maiintindihan niya!
Ikaw na...
Nasubukan mo na ba itong mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa trabaho para hindi sumakit ang iyong likod? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
6 Mahahalagang Tip Para Hindi na Masakit ang Likod Sa Opisina.
8 Posisyon Para Maibsan ang Sakit sa Sciatica Sa Wala Pang 15 Min.
