2uandtrilogy.com

Ang mga hamon sa pagkakaroon ng konkretong abs ... hindi laging madaling sundin ang mga ito hanggang sa huli.

Maniwala ka sa akin, sinubukan ko ang isang grupo ng mga ito!

Pagkatapos ng maraming pagsubok, natagpuan ko rin sa wakas ANG program na gumagana para magkaroon ng abs at flat na tiyan.

Ito ay isang 30 araw na hamon at may magagandang benepisyo sa kalusugan.

Ang hamon na ito ay ang hamon ng lupon. Binubuo ito ng paghawak ng magkaparehong posisyon ng katawan nang ilang sandali.

Ito ay isang simple at epektibong pangunahing ehersisyo na dapat gawin araw-araw.

Sa simula, magsisimula tayo sa 20 segundo pagkatapos ay magtatapos tayo ng 5 min sa ika-tatlumpung araw. Tingnan mo:

Kung paano ito gawin

Tandaan na mas madaling gawin ang ehersisyo na ito sa isang non-slip yoga o fitness mat upang maiwasan ang pagdulas at upang maiwasang masaktan ang iyong mga siko.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga braso sa linya sa iyong mga balikat.

2. Mula sa posisyong ito, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga bisig at paa, ituwid ang iyong mga binti.

3. Bumuo ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga daliri ng paa.

4. Ang iyong katawan ay tuwid at matigas. Huwag yumuko o yumuko sa anumang bahagi ng iyong katawan.

5. Ang iyong leeg ay nakakarelaks, ang iyong ulo ay nasa extension ng katawan, ang tingin patungo sa lupa.

6. Huwag yumuko o iarko ang iyong likod: ang iyong tiyan ay hindi dapat bumaba sa sahig o ang iyong puwit hanggang sa kisame.

7. Huminga sa loob at labas nang regular.

8. Sundin ang program na ipinapakita sa larawan sa itaas sa loob ng 30 araw.

Mga resulta

Dahil hindi ako isang laging nakaupo, naisip ko na magiging madali upang matagumpay na makumpleto ang hamon na ito.

Ngunit sa totoo lang ... masyado akong sigurado sa sarili ko! Noong una, nanginginig ang buong katawan ko na parang dahon nang gawin ko ang tabla.

Itinuon ko ang aking mga mata sa stopwatch at patuloy na lumilipas ang oras ...

Pagkatapos ng 30 araw, naramdaman kong mas matipuno ako kaysa dati. Nakita ko talaga ang pagkakaiba.

Higit pa, lahat ng tensyon na naipon sa mahabang oras na ginugol sa harap ng computer ay nawala.

Nadama ko na nagkaroon ako ng mas maraming enerhiya kahit na pagkatapos ng maikling oras ng ehersisyo.

Ito ay isang epektibong pangunahing ehersisyo para sa mga kababaihan, ngunit para din sa mga lalaki na magkaroon ng isang patag at matigas na tiyan sa walang oras.

Upang magkaroon ng mga chocolate bar at panatilihing flat ang tiyan, mahalagang ipagpatuloy ang ehersisyo na ito kahit na matapos ang 30 araw.

Ang 8 benepisyo ng board

Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw, narito ang 8 benepisyong matatamasa mo:

1.Nagkakaroon tayo ng paglaban: tayo ay nagiging mas malakas at mas mahusay.

2.Pinapabuti namin ang aming postura: ang mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong sa pagsuporta sa leeg, balikat, katawan at likod. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, tayo ay tumayo nang mas mahusay at mas tuwid.

3. Pinasisigla namin ang kanyang metabolismo: dahil lang sa static ka ay hindi nangangahulugang hindi ka nagsusunog ng calories. Kabaligtaran talaga! Ang tabla ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa tradisyonal na mga sit-up. At ang magandang balita ay na sa ehersisyo na ito, ang iyong metabolismo rate ay nananatiling mataas sa buong araw.

4. Gumagawa kami ng iba't ibang mga kalamnan: at bawat kalamnan ay may mahalagang papel sa katawan. Ang mga kalamnan ng grupo ng tiyan, ngunit pati na rin ang mga balikat at braso, pati na rin ang mga glutes, ay ginagamit.

5. Iniiwasan namin ang mga pinsala: at lalo na, mga pinsala sa likod! Gamit ang plank exercise na ito, pinalalakas natin ang ating mga kalamnan, na pumipigil sa sobrang pilay sa gulugod at balakang. Regular na ginagawa, nakakabawas din ito ng pananakit ng likod.

6. Pagbutihin mo ang iyong kakayahang umangkop: hindi mo kailangang isipin ang tungkol dito, ngunit oo, pinapayagan ka ng board na magkaroon ng flexibility. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa lahat ng mga kalamnan sa likod ng katawan. Dagdag pa rito, iniuunat nito ang mga hamstrings, arko, at maging ang mga daliri ng paa.

7. Pagbutihin mo ang iyong kalusugang pangkaisipan: sa katunayan, ang board ay nag-uunat sa lahat ng aming mahihirap na kalamnan na napapailalim sa stress at iba't ibang mga tensyon. Habang kami ay nakaupo, ang aming mga kalamnan ay tumitigas at ang aming mga binti ay bumibigat. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapawi ang mga tensyon. Ang pag-stretch ng ating buong katawan ay nagpapabuti sa ating pisikal at mental na kagalingan.

8. Pinapabuti namin ang aming balanse: ang mga kalamnan ng tiyan ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse. Kung mas malakas ang abs, mas madaling mapanatili ang balanse.

Mga pag-iingat

Upang magtagumpay sa hamon na ito:

- Huwag kalimutang panatilihin ang tamang posisyon. Narito kung paano gawin nang tama ang tabla: tingnan dito.

- Ito ay isang static na ehersisyo ngunit ito ay hindi walang panganib, o madali!

- Kung ikaw ay sobra sa timbang o may mga problema sa likod, kumunsulta sa isang propesyonal bago simulan ang hamon na ito, halimbawa isang pisikal na tagapagsanay, isang physiotherapist o isang doktor ...

Handa ka na ba sa iba pang hamon?

Nalampasan mo ba ang hamon na ito? Kaya bakit hindi magsimula ng isa pa? Narito ang 3 iba pang hamon na inirerekomenda ko:

- Isang Flat na Tiyan at Muscular Abs sa loob LAMANG 6 MIN (walang kagamitan).

- Sagutin ang Hamon: 30 Araw Upang Magkaroon ng Abs at Magagandang Pwetan.

- Tanggapin ang Hamon: 4 na Linggo Upang Mawalan ng Tiyan at Magkaroon ng Abs.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba itong plank challenge sa loob ng 30 araw? Sabihin sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Hindi ka mahilig mag-sit-up? 6 Simpleng Ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula.

7 Madaling Ehersisyo Para Mabilis na Bawasan ang Taba sa Tiyan.