2uandtrilogy.com

Maraming tao ang nag-iisip na may mga pagkain negatibong calorie.

Sa kasamaang palad, ito ay mali! Ang calorie ay isang yunit na sumusukat sa halaga ng enerhiya ng pagkain.

Kaya, talagang hindi maaaring maging anumang "negatibong" calories.

Ngunit ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie na ang enerhiya na kailangan upang matunaw ang mga ito ay mas malaki kaysa sa enerhiya na ibinibigay ng mga pagkaing ito sa iyong katawan!

Kaya ang mga "zero calorie" o "negative calorie" na pagkain ay perpekto para sa magbawas ng timbang at palakasin ang iyong metabolismo.

Ang 0 calorie na pagkain ay nagpaparamdam sa iyo na busog nang walang panganib na makakuha ng timbang, habang nagbibigay ng mahahalagang sustansya.

narito ang gabay sa mga pagkaing "zero calorie" upang matulungan kang madaling mawalan ng timbang. Tingnan mo:

Mag-click dito upang madaling i-print ang gabay sa PDF.

Paano gamitin ang gabay na ito?

Ang ideya ay isama ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain para sa isang malusog at balanseng diyeta.

At huwag kalimutan, moderation ay ang bantayog!

Ito ay dahil kahit na ang lahat ng mga pagkain sa listahang ito ay mataas sa sustansya, nakakain masyadong kaunting calories ay kasing sama ng pagkonsumo sa iyong kalusugan masyadong maraming calories.

Pagkalkula ng Calorie at Pagbaba ng Timbang

Ang mga calorie ay sinusukat sa dami ng enerhiya na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng isang gramo ng tubig ng isang degree centigrade.

Walang mga negatibong calorie na pagkain, dahil lahat ng pagkain ay may calorie na nilalaman.

Sa katunayan, ang mga "zero calorie" na pagkain ay napakababa sa calories na nangangailangan sila ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa ibinibigay nito sa iyong katawan.

Sa kabilang banda, maraming mga tao ang nag-iisip na upang pumayat, dapat iwasan ang pagkain ng prutas dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Ngunit sa katotohanan, karamihan sa mga prutas ay napakababa sa calories.

Halimbawa, ang bawang ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa pakwan, papaya at mansanas.

Nangungunang 10 pagkain pampatunaw ng taba

1. Green tea

Ang green tea ay naglalaman ng EGCG (epigallocatechin gallate), isang calorie-burning antioxidant.

2. Wholemeal bread

Mayaman sa nutrients at perpekto para sa isang kasiya-siya, mababang GI (glycemic index) na almusal.

3. Salmon

Mataas na nilalaman ng mabubuting taba na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

4. Bawang at sibuyas

Naglalaman ng mga mineral at langis na nagsusunog ng labis na taba at nagpapalakas ng iyong metabolismo.

5. Brokuli

Mataas na nilalaman ng hibla.

6. Mga pulang prutas

Mayaman sa nutrients at antioxidants.

7. Dibdib ng manok

Maraming nalalaman at malasa, ang karne ng manok ay mayaman din sa protina (sa kondisyon na hindi mo kinakain ang balat, na napakataas sa taba).

8. Yogurt

Mataas sa protina.

9. Mga dalandan

Tumulong sa pagsunog ng taba.

10. Brown rice

Tandaan na uminom ng maraming tubig kapag kumakain ng brown rice.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

1. Pritong pagkain

Ang mga pritong pagkain ay bumabara sa mga ugat, na maaaring humantong sa stroke at Alzheimer's disease.

2. Mga dessert na tsokolate

Ang tsokolate mismo ay hindi masama para sa iyo, maliban kung kinakain mo ito araw-araw.

3. Alak

Maaaring bumaba ng alkohol ang iyong metabolismo ng hanggang 73%.

4. Chip

Upang bawasan ang iyong paggamit ng taba, iwasan ang pagkain ng potato chips.

5. Panghimagas

Oo, lahat ng dessert ay naglalaman ng napakaraming masamang taba.

6. Corn syrup (glucose-fructose syrup)

Nagiging sanhi ng pagtatayo ng taba, na nagreresulta sa mga deposito ng mataba sa atay at pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo.

7. Popcorn

Nagdudulot ng pamamaga ng bronchioles sa baga at maaaring humantong sa bronchiolitis obliterans ang binili na binili ng melted butter popcorn.

8. Ice cream

Masyadong mataas sa asukal at calories.

9. Mga pie

Ang lahat ng mga pastry ay may mataas na nilalaman ng matamis at malasang sangkap.

10. Tinapay at pasta

Iwasan ang tinapay at pasta na gawa sa puting harina.

NEGATIVE CALORIE FOODS

Mga gulay

- Asparagus: 25 calories bawat 100 g

- Beet: 37 calories bawat 100 g

- Repolyo: 21 calories bawat 100 g

- Ugat ng celery: 8 calories bawat 100 g

- Bawang: 149 calories bawat 100 g

- Aubergine : 15 calories bawat 100 g

- Brokuli: 31 calories bawat 100 g

- Kuliplor: 31 calories bawat 100 g

- Pipino: 10 calories bawat 100 g

- Spinach: 25 calories bawat 100 g

Mga prutas

- Mansanas : 52 calories bawat 100 g

- Aprikot : 241 calories bawat 100 g

- Melon: 34 calories bawat 100 g

- Grapefruit: 42 calories bawat 100 g

- Pakwan: 30 calories bawat 100 g

- Orange: 47 calories bawat 100 g

- Blackberries: 43 calories bawat 100 g

- Cranberry: 308 calories bawat 100 g

- Papaya: 39 calories bawat 100 g

- Mga raspberry: 52 calories bawat 100 g

MGA BENEPISYO NG NEGATIVE CALORIE FOODS

Mga benepisyo ng mga negatibong calorie na pagkain

1. Palakasin ang iyong metabolismo at tumulong sa pagsunog ng mas maraming taba.

2. Bawasan ang iyong pakiramdam ng gutom.

3. I-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo.

4. I-detoxify ang atay (ang fat-burning organ) para mas masunog pa ang taba.

5. Ibaba ang iyong antas ng kolesterol.

6. Bawasan ang iyong mga antas ng stress, pagkabalisa at depresyon.

7. Pasiglahin ang balat, gawing mas makintab ang buhok at palakasin ang mga kuko.

8. Magkaroon ng mga anti-inflammatory properties at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

9. Tumulong na palakasin ang iyong mga kasanayan sa konsentrasyon.

10. Labanan laban sa pagpapanatili ng tubig.

Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang

1. Higit na tiwala sa sarili.

2. Nadagdagang pakiramdam ng pagiging aktibo at nasa mabuting kalagayan.

3. Mas kaunting panganib ng diabetes at type 2 prediabetes.

4. Mas mahusay na antas ng asukal sa dugo.

5. Malusog na puso.

6. Mas mahusay na kalidad ng pagtulog.

7. Mas nababaluktot at walang sakit na mga kasukasuan.

8. Palakihin ang iyong enerhiya at mga antas ng sigla.

9. Tumaas na pagkamayabong.

10. Higit na kasiyahan sa regular na paglalaro ng sports.

ANG BENTAHAN NG PAGPAPAYAT ARAW-ARAW

Mga benepisyo ng pananatiling slim

- Higit pang mga pagpipilian ng mga damit

- Mas madaling makapasok sa mga upuan

- Mas madaling magsuot ng mga kuwintas, pulseras o singsing

- Hindi na natatakot sa hindi pagsang-ayon na mga titig at komento

- Mas madaling makilala ang isang tao kapag payat ka

- Mas madaling hugasan

- Mas madaling maglaro ng sports

- Mas madaling umakyat ng hagdan

- Hindi na natatakot kumain sa harap ng iba

- Higit na higit na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili

Ang pinakakaraniwang dahilan ng mga taong sobra sa timbang

- "Ako ay nasa kalagitnaan ng menopause."

- "Hindi ako mahilig maglaro ng sports."

- "Wala akong oras para maglaro ng sports."

- "Ang buhay ay masyadong maikli para sa diyeta."

- "Dapat matutunan ng iba na tanggapin ako bilang ako."

- "Masyadong malaki ang gastos sa malusog na pagkain."

- "Mayroon akong mabagal na metabolismo."

- "Hindi maganda ang malusog na pagkain."

- "Ito ay genetic."

- "Umiinom ako ng mga gamot na nagpapabagal sa aking metabolismo."

10 TIPS PARA MAGBABA NG TIMBANG

Mga tip para sa pagbaba ng timbang

- Pagkatapos ng almusal, subukang uminom lamang ng tubig.

- Magdala ng notebook saan ka man pumunta.

- Subukang gumawa ng 1,000 pang hakbang sa isang araw.

- Kumain ng 5 hanggang 6 na maliliit na pagkain sa isang araw.

- Para sa almusal, uminom ng cereal 5 araw sa isang linggo.

- Isama ang higit pang mga gulay sa iyong mga pagkain.

- Maglakad nang hindi bababa sa 45 minuto bawat araw.

- Maglagay ng skimmed milk powder sa iyong kape.

- Sa halip na uminom ng katas ng prutas, kumain ng prutas.

- Para sa hapunan, kumain ng mga gulay at buong butil sa pantay na bahagi.

MISA NG KATAWAN

Obesity sa ilang mga numero

- 50 % : porsyento ng mga taong Pranses na sobra sa timbang

- 15 % : porsyento ng mga taong Pranses na napakataba

- 25 % : average na pagtaas sa mga gastos na may kaugnayan sa kalusugan sa mga taong napakataba

- 9 na taon: average na pagbawas sa pag-asa sa buhay sa mga taong napakataba

Tamang timbang para sa isang 30 taong gulang na may sapat na gulang

- 1.52 m: 58.7 kg (lalaki) at 55 kg (babae)

- 1.56 m: 64.4 kg (lalaki) at 61.5 kg (babae)

- 1.60 m: 69.4 kg (lalaki) at 65.8 kg (babae)

- 1.66 m: 74.5 kg (lalaki) at 71.8 kg (babae)

- 1.70 m: 77.7 kg (lalaki) at 75.8 kg (babae)

- 1.74 m: 80.8 kg (lalaki) at 79.0 kg (babae)

- 1.78 m: 85.6 kg (lalaki) at 82.4 kg (babae)

- 1.82 m: 90.6 kg (lalaki) at 87.7 kg (babae)

- 1.88 m: 97.0 kg (lalaki) at 94.4 kg (babae)

MGA INIREREKOMENDADONG PANG-ARAW-ARAW NA AMBAG: MGA MAHAHALAGANG figura

Inirerekomendang pang-araw-araw na allowance: ang mga pangunahing numero

- 40 % : porsyento ng mga walang laman na calorie sa mga diyeta ng mga bata

- 650 ml: average na dami ng soda na iniinom ng 12 hanggang 19 taong gulang bawat araw

- 2 000 : inirerekomendang bilang ng mga calorie bawat araw

- 3 530 : bilang ng mga calorie na natupok sa karaniwan ng mga Pranses araw-araw

- 85 g: inirerekomenda araw-araw na dami ng buong butil para sa pagbaba ng timbang

- 80 hanggang 100 g: inirerekomendang dami ng prutas at gulay, 5 bawat araw

- 2 : bilang ng mga bata na hindi kumakain ng almusal

- 25 % : porsyento ng mga taong kumakain ng fast food araw-araw

- 25 % : porsyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance

mga bata na dapat galing sa almusal

- 47 % : porsyento ng mga calorie na nagmumula sa fast food sa mga taong kumakain nito araw-araw

Mga Inirerekumendang Dietary Allowance para sa Mga Matanda na Mahigit sa 20 Taong Edad

- Inirerekomendang paggamit ng enerhiya (para sa mga lalaki): 2,672 kilocalories

- Inirerekomendang paggamit ng enerhiya (para sa mga kababaihan): 1,803 kilocalories

- Inirerekomenda ang paggamit ng protina (para sa mga lalaki): 47 %

- Inirerekomenda ang paggamit ng protina (para sa mga kababaihan): 49 %

- Average na pagkonsumo ng taba (lalaki at babae) : 34 %

Ang 10 bansa na pinaka-apektado ng labis na katabaan

1. United States: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. United Kingdom: 23 %

4. Slovakia: 22,4 %

5. Greece: 21,9 %

6. Australia: 21,7 %

7. New Zealand: 20,9 %

8. Hungary: 18,8 %

9. Luxembourg: 18,4 %

10. Czech Republic: 14,8 %

Ikaw na…

Nasubukan mo na ba ang Zero Calorie Foods Guide to Natural Weight Loss? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay gumana nang maayos para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

20 ZERO Calorie Foods Para Tulungan Kang Magpayat.

Ang Listahan ng 43 ZERO Calorie Foods Para Madaling Mawalan ng Timbang.