5 Madaling Posture sa Yoga Upang Bawasan ang TABA NG TIYAN.
Ang taba ng tiyan ay ang pinakamahirap matunaw!
Ang taba ay may posibilidad na manirahan doon at hindi na gustong umalis ...
At ito ay totoo para sa parehong mga babae at lalaki.
Kaya ano ang gagawin upang mawala ito? Hindi na kailangang kumuha ng membership sa gym!
Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga simple at epektibong ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan nang madali at nang hindi masyadong pinipilit.
eto po 5 Madaling Poses ng Yoga Para Mawalan ng Taba sa Abs natural. Tingnan mo:
1. ANG COBRA
Kung paano ito gawin
- Humiga sa iyong tiyan nang tuwid ang iyong mga binti.
- Ilagay ang mga palad sa antas ng balikat.
- Habang humihinga, itaas ang dibdib hangga't maaari sa pamamagitan ng paghilig patalikod.
- Hawakan ang pose na ito ng 15 hanggang 30 segundo.
- Sa pamamagitan ng mabagal na paghinga, ibaba ang iyong katawan sa isang nakahiga na posisyon at panatilihin ang posisyong ito sa loob ng 15 segundo.
- Ulitin ang paggalaw na ito ng 5 beses.
Mga kalamangan
Sa postura na ito, pinapalakas mo ang iyong abs at mga kalamnan sa likod. Binabawasan mo rin ang taba ng tiyan.
Ano ang hindi dapat gawin kung ikaw ay buntis, may pananakit ng likod, o may ulcer o hernia.
2. Ang CRA
Kung paano ito gawin
- Humiga sa iyong tiyan nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.
- Paglanghap, iangat ang dibdib pabalik habang itinataas ang mga binti hangga't maaari.
- Hawakan ang posisyong ito ng 15 hanggang 30 segundo.
- Mabagal na paghinga, bumalik sa panimulang posisyon at hawakan ang posisyong ito sa loob ng 15 segundo.
- Ulitin ng 5 beses.
Mga kalamangan
Ito ay isang mahusay na postura para sa paggawa ng mga sit-up, pagtulong sa panunaw at paglaban sa paninigas ng dumi.
3. ANG BANGKA
Kung paano ito gawin
- Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay tuwid at magkasama at ang mga braso sa iyong tagiliran.
- Paglanghap, simulang iangat ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang mga ito.
- Itaas ang iyong mga binti hangga't maaari, palaging tuwid ang mga binti at daliri.
- Itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkatulad ang mga ito, subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
- Huminga ng malumanay at hawakan ang posisyong ito sa loob ng 15 segundo.
- Dahan-dahang huminga nang palabas habang nilalabas ang posisyon.
- Manatili sa posisyong nakahiga sa loob ng 15 segundo.
- Ulitin ng 5 beses.
Mga kalamangan
Magkaroon ng ganitong pustura, magpaalam sa taba sa paligid ng iyong tiyan, kalamnan ang iyong likod at binti. Ito ay mahusay din para sa tiyan.
4. ANG LUPON
Kung paano ito gawin
- Nakadapa nang nakahanay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, at nakahanay ang mga tuhod sa iyong mga balakang.
- Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo isa-isa.
- Itaas ang iyong mga mata upang tumingin ka nang direkta sa harap ng iyong mga kamay upang ang iyong leeg ay nakahanay sa gulugod.
- Panatilihing mahigpit ang iyong abs.
- Hawakan ang posisyong ito ng 15 hanggang 60 segundo.
- Dahan-dahang bitawan sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong mga tuhod sa lupa sa loob ng 15 segundo at huminga nang palabas.
- Ulitin ng 5 beses.
Upang matuklasan : Plank Exercise: Ang 7 Hindi Kapani-paniwalang Benepisyo Para sa Iyong Katawan.
Mga kalamangan
Pinapalakas at pinapalakas nito ang mga braso, hita, likod at pigi at pinapagana ang tiyan.
5. ANG PAGBIBIGAY NG HANGIN
Kung paano ito gawin
- Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga binti at nakadikit, ang mga braso sa iyong tagiliran.
- Ibaluktot ang mga tuhod habang humihinga upang maibalik ang mga ito sa dibdib.
- Suportahan ang mga tuhod sa pamamagitan ng paghawak sa mga ito sa iyong mga braso at pagpisil sa kanila.
- Itaas ang iyong ulo upang magkasya ito sa iyong mga tuhod.
- Manatiling ganito sa loob ng 60 hanggang 90 segundo.
- Dahan-dahang bitawan ang mga tuhod upang bumalik sa panimulang posisyon.
Mga kalamangan
Ang postura na ito ay lumalaban sa paninigas ng dumi, masahe ang colon, kinokontrol ang kaasiman ng tiyan. Bilang karagdagan, pinapalakas nito ang mga hita, pigi, balakang at abs.
Mga resulta
And there you have it, salamat sa yoga postures na ito, mawawala ang taba ng iyong tiyan sa loob lamang ng ilang linggo :-)
Madali, mabilis at mahusay, hindi ba?
Wala nang taba sa tiyan!
Para maging epektibo ang mga yoga poses na ito, mahalagang gawin ang mga ito araw-araw.
At ito ay gumagana nang maayos kung ikaw ay 30, 40, 50 o kahit 60 taong gulang!
Ikaw na...
Nasubukan mo na ba ang mga yoga poses na ito para mawala ang taba ng tiyan? Sabihin sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi na kami makapaghintay na marinig mula sa iyo.
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
Paano Gumawa ng Yoga Sa Bahay nang Libre At Walang Guro?
10 Hindi kapani-paniwalang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Yoga.
