2uandtrilogy.com

May sakit ka ba sa likod?

Narito ang isang napaka-simple at epektibong ehersisyo na maaaring gawin kahit saan na makakapag-alis ng pananakit ng iyong likod.

Ito ay bubuo sa iyo ng maskuladong likod at pagbutihin ang iyong pustura.

Ngunit higit sa lahat, mapapawi nito ang pananakit ng iyong likod at iba pang pananakit ng likod. Handa ka na ? Tara na!

Panimulang posisyon

Nakatayo, bahagyang nakayuko ang mga tuhod.

Ang bust aybatas, pahalang na tingin.

Ilagay ang iyong mga daliri sa mga templo. Ang mga siko ay dapat hinila pabalik upang ang mga braso ay nasa frontal plane (kung nakatalikod ka sa dingding, dapat itong hawakan ng iyong kukote, balikat at siko).

Pagsasagawa ng ehersisyo

1. Habang iginagalaw mo ang iyong puwit pabalik, ihilig ang iyong dibdib pasulong. Paggalaw sa pamamagitan ng balakang. Ang likod ay nananatiling tuwid.

2. Ibaba mo ito hanggang sa ito ay pahalang. Kung hindi posible para sa iyo ang posisyong ito, ihinto ang pagbaba sa harap (sa 45 degrees o mas mababa pa).

3. Sa pamamagitan ng pagkontrata ng abs, bumalik sa panimulang posisyon.

Mga rekomendasyon

Mahalagang panatilihin ang a pagkakahanay solid ulo-puno ng kahoy-pelvis.

Ang likod ay hindi dapat arko o arko. Samakatuwid mahalaga na maayos na kontrata ang mga kalamnan ng lumbar sa mababang posisyon, dahil dito ang likod ay may posibilidad na arko.

Kapag nakatayo, nangyayari ang kabaligtaran na problema: kailangan mong higpitan ang iyong mga tiyan upang hindi i-arch ang iyong likod.

Sa pagkapagod, ang mga siko ay may posibilidad na sumulong: kaya tandaan na panatilihin ang kanilang posisyon sa buong pagpapatupad ng paggalaw sa pamamagitan ng paghingi ng itaas na likod. Pipigilan ka nitong bilugan ang iyong itaas na likod.

Ang anggulo na nabuo ng mga tuhod ay naayos nang isang beses at para sa lahat sa panimulang posisyon. Dapat itong panatilihing pare-pareho. Ang mga binti ay hindi dapat gumalaw sa buong paggalaw.

Ritmo at pag-uulit

Isagawa ang ehersisyo minsan dahan dahan upang suriin na ang lahat ng mga rekomendasyon ay isinasaalang-alang.

Depende sa iyong form, magsagawa sa pagitan ng 3 at 20 pag-uulit, higit sa 2 hanggang 5 set. I-recover ang tatlumpung segundo sa pagitan ng mga set.

Mga variant

Posibleng paigtingin ang ehersisyo sa pamamagitan ng iniunat ang aking mga braso sa itaas ng aking ulo. Ang pagpapanatili ng pagkakahanay ng mga braso sa puno ng kahoy ay nagsasangkot ng higit pang trabaho sa itaas na likod. Habang ang pingga ay mas malaki, ang mga kalamnan ng lumbar ay nagbibigay din ng mas malaking pagsisikap.

Benepisyo

ang magandang umaga ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng iyong buong likod. Kaya naman pinapabuti nito ang pustura.

Ito ay isang ehersisyo na inirerekomenda ko lalo na sa mga taong dumaranas ng pananakit ng mababang likod at nagnanais na kalmado ang kanilang sakit sa isang malusog at pangmatagalang paraan.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang ehersisyong ito para maibsan ang pananakit ng iyong likod? Ipaalam sa amin ang iyong mga damdamin, mabuti o masama, sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Sakit sa Ibaba? Narito Kung Paano Pigilan ang Pananakit Kapag Nakaupo Ka Buong Araw.

6 Mahahalagang Tip Para Hindi na Masakit ang Likod Sa Opisina.