2uandtrilogy.com

Taliwas sa popular na paniniwala, hindi mo kailangan ng mga radikal na pagbabago upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Bilang karagdagan, hindi na kailangang maghintay magpakailanman bago magkaroon ng mga konkretong resulta kasunod ng mga positibong aksyon.

Ang susi sa tagumpay ay ang gumawa ng maliliit na hakbang, sa regular na batayan, sa loob ng 100 araw.

Narito ang 60 Maliit na Tip na Gagawin ang Iyong Buhay sa 100 Araw.

Sa bahay

1. Gumawa ng espesyal na kalendaryong "100 araw para tapusin ang gulo." Gumawa ng isang listahan ng mga pangkat ng mga bagay na gusto mong ayusin o ilagay. Pagkatapos ay ipamahagi ang lahat ng mga item na ito sa iyong kalendaryo para sa susunod na 100 araw. Narito ang ilang halimbawa:

- Araw 1: ayusin ang mga magazine.

- Day 2: pagbukud-bukurin ang mga DVD.

- Araw 3: ayusin ang mga libro.

- Day 4: iligpit ang mga kagamitan sa kusina.

2. Narito ang iyong bagong modus operandi: "A place for everything, and everything in its place". Sa susunod na 100 araw, igalang ang 4 na panuntunang pang-organisasyon na ito sa iyong tirahan:

- Kung kukuha ako ng isang bagay, inilalagay ko ito sa lugar nito.

- Kung may bubuksan ako, isasara ko ito.

- Kung may mabitawan ako, pupulutin ko.

- Kung may kukunin ako, ibababa ko ito.

3. Maglibot sa iyong bahay upang matukoy ang 100 maliit na problema na iyong napagdaanan hanggang ngayon. Pagkatapos ay ayusin ang isa sa mga maliliit na problema sa isang araw. Narito ang ilang halimbawa:

- Isang nasunog na bombilya na kailangang palitan.

- Magtahi ng butones sa isang kamiseta.

- Itong aparador na hindi na natin binubuksan sa takot na mahulog sa ating mga ulo ang laman nito.

Kagalingan

4. Sundin ang pamamaraan na ipinapayo ng mga positivist psychologist: bawat araw ay sumulat ng 5-10 bagay na iyong pinasasalamatan.

5. Gumawa ng listahan ng 20 madaling maliliit na bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang gawin ang kahit isa sa mga bagay na ito sa isang araw. Narito ang ilang halimbawa kung ano ang maaaring kasama sa iyong listahan:

- Panlabas na tanghalian.

- Tawagan ang iyong matalik na kaibigan para sa isang chat.

- Maglaan ng ilang minuto upang basahin ang isang nobela ng iyong paboritong may-akda.

6. Gumawa ng journal ng iyong mga panloob na dialogue - isama ang parehong positibo at negatibong mga dialogue. Isulat ang lahat ng mga diyalogong ito sa loob ng 10 araw, manatiling tumpak hangga't maaari:

- Ilang beses sa isang araw sinisisi mo ang iyong sarili?

- Pakiramdam mo ba ay kapaki-pakinabang ka?

- Madalas ka bang magkaroon ng kritikal na pag-iisip sa iba?

- Gaano karaming mga positibong kaisipan ang mayroon ka bawat araw?

Mag-ingat na isulat ang mga damdaming kasama ng mga kaisipang ito. Pagkatapos, para sa susunod na 90 araw, subukang pagbutihin ang iyong panloob na pag-uusap. Ito ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong panloob na pag-uusap na mapapabuti mo ang iyong mga damdamin.

7. Sa susunod na 100 araw, tumawa nang malakas kahit isang beses sa isang araw. Maaari kang bumili ng kalendaryong may biro para sa bawat araw ng taon. O, bisitahin ang isang website ng comic book na gusto mo.

Mga personal na pag-unlad

8.Pumili ng isang libro na mangangailangan ng intelektwal na pagsisikap at konsentrasyon. Basahin ang aklat na ito araw-araw, upang ganap kang matapos sa loob ng 100 araw.

9. Gawin itong punto na matuto ng bago araw-araw: ang pangalan ng bulaklak na tumutubo sa iyong hardin, ang kabisera ng isang bansa sa kalagitnaan ng mundo, o ang pangalan ng isang piraso ng klasikong musika na naririnig sa isang tindahan.

Kung sa oras ng pagtulog ay nalaman mong wala kang natutunang bago para sa araw na iyon, kumuha ng diksyunaryo at matuto ng bagong salita.

10. Itigil ang pagrereklamo sa loob ng 100 araw. Ilang taon na ang nakararaan, ipinakita ng manunulat na si Will Bowen ang isang purple na pulseras sa bawat miyembro ng kanyang ward. Ang mga pulseras na ito ay sinadya upang paalalahanan sila na huminto sa pagrereklamo. Ayon kay Bowen, “ang negatibong pananalita ay nagbubunga ng negatibong kaisipan; Ang mga negatibong kaisipan ay nagdudulot ng mga negatibong resulta." Sa susunod na 100 araw, kapag gusto mong magreklamo, magpigil.

11. Bawat araw para sa susunod na 100 araw, iiskedyul ang iyong wake-up call nang 1 minuto nang mas maaga. Pagkatapos ay bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang iyong alarma. Buksan ang mga shutter para maliwanagan ang bahay at mag-stretch. Sa loob ng 100 araw, hindi ka makakaalis ng 1 oras at 40 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong kasalukuyang oras ng paggising.

12. Sa susunod na 100 araw, sanayin ang paraan ng manunulat ng dulang si Julia Cameron upang ilabas ang pagkamalikhain sa loob mo.

Ang kanyang pamamaraan ay batay sa kasalukuyang pamamaraan ng kamalayan.

Ito ay isang pamamaraan na binubuo sa pagsalin ng salita por salita sa panloob na monologo na bumubuo sa ating kaisipan.

Kapag nagising ka, sumulat ng 3 pahina, maingat na inilalapat ang pamamaraang ito.

13. Para sa susunod na 100 araw, gawing punto na pakainin ang iyong isipan ng mga kaisipan, salita, at larawan na tumutugma sa kung sino ang gusto mong maging, kung ano ang gusto mong pag-aari, at kung ano ang gusto mong makamit.

Pananalapi

14. Gumawa ng badyet sa paggastos. Para sa susunod na 100 araw, isulat ang bawat sentimo na iyong ginagastos at manatili sa iyong badyet sa paggastos.

15. Maghanap ng mga tip sa web upang makatipid ng pera (makakakita ka ng marami sa mga ito sa aming site). Pumili ng 10 sa mga tip na ito. Para sa susunod na 100 araw, ipatupad ang mga tip na ito. Narito ang ilang mga posibilidad:

- Kapag pumunta ka sa supermarket, iwanan ang iyong credit card sa bahay. Sa halip, magbayad ng cash at kumuha ng calculator.

- Gumawa ng listahan ng pamimili bago ka pumunta sa supermarket.

- Bakit hindi kanselahin ang iyong subscription sa satellite TV?

- Kailangan mo ba ng isang nakapirming subscription sa telepono?

- Mag-shopping nang sabay-sabay para makatipid ng gas.

Subaybayan nang mabuti ang iyong paggastos para makita kung gaano ka natipid sa mga tip na ito sa loob ng 100 araw.

16. Para sa susunod na 100 araw, bayaran ang lahat ng iyong binili gamit ang cash at ilagay ang natitira pang sukli sa isang garapon. Ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng isang maliit na itago para sa mahihirap na araw.

17. Bumili lamang ng mga mahahalagang bagay para sa susunod na 100 araw. Ikaw ay nakatali upang makatipid ng pera. Narito kung paano gamitin ang perang naipon:

- Bayaran ang iyong mga utang, kung mayroon ka man.

- Itabi ang pera sa isang relief fund.

- Magbukas ng Booklet A.

18. Para sa susunod na 100 araw, maglaan ng 1 oras sa isang araw upang makahanap ng paraan upang makabuo ng passive income.

Pamamahala ng oras

19. Sa susunod na 100 araw, huwag umalis sa iyong bahay nang walang notepad. Ito ay gagamitin upang ayusin ang iyong mga ideya at kaisipan. Isulat ang lahat ng bagay sa notepad na ito - at hindi na sa iyong ulo! Papayagan ka ng notepad na ito na magpasya kung ano ang gagawin sa lahat ng mga ideya at kaisipang ito. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong isulat dito:

- Ang mga pangalan ng mga taong gusto mong makita.

- Mga petsa ng appointment.

- Isang listahan ng mga gawain.

20. Sa loob ng 5 araw, masusing subaybayan kung paano mo ginagamit ang iyong oras sa buong araw. Gamitin ang mga resulta ng pananaliksik na ito upang lumikha ng badyet sa oras: ibig sabihin, itakda ang porsyento ng iyong oras na gusto mong ilaan sa bawat paulit-ulit na aktibidad para sa linggo. Narito ang mga halimbawa ng mga paulit-ulit na aktibidad:

- Transportasyon.

- Pagpapanatili / paglilinis ng bahay.

- Mga libangan.

- Mga aktibidad sa pagbuo ng kita.

Para sa susunod na 95 araw, manatili sa iyong badyet sa oras.

21. Tukuyin ang isang maliit na aktibidad na maaari mong isantabi para sa susunod na 100 araw. Gamitin ang libreng oras na ito para gawin ang isang priority na gawain.

22. Tukuyin ang 5 gawi na nag-aaksaya ng iyong oras. Para sa susunod na 100 araw, bawasan ang oras na ginugol sa mga aktibidad na ito. Narito ang 3 halimbawa:

- Hindi hihigit sa 30 minuto ng TV bawat araw.

- Hindi hihigit sa 30 min bawat araw sa mga social network.

- Hindi hihigit sa 20 min bawat araw ng mga video game.

23. Para sa susunod na 100 araw, ihinto ang multitasking. Gawin ang 1 gawain sa isang pagkakataon nang walang anumang distractions.

24. Para sa susunod na 100 araw, planuhin ang iyong mga araw sa araw bago.

25. Para sa susunod na 100 araw, magsimula sa pinakamataas na priyoridad na gawain bago simulan ang anumang bagay.

26. Para sa susunod na 14 na linggo, suriin ang iyong mga aktibidad sa katapusan ng linggo. Dapat sagutin ng iyong ulat ang mga sumusunod na tanong:

- Ano ang nagawa mo?

- Ano ang nangyari?

- Ano ang naging maayos?

27. Sa susunod na 100 araw, sa pagtatapos ng araw, maglaan ng oras upang gawin ang sumusunod na 3 bagay: ayusin ang iyong desk, ayusin ang iyong mga papel at linisin ang iyong workspace. Ang layunin ay simulan ang araw na may malinis at organisadong workspace.

28. Sumulat ng listahan ng lahat ng iyong nakaplanong pakikipag-ugnayan at aktibidad sa lipunan para sa susunod na 100 araw. Pagkatapos ay kumuha ng pulang panulat. I-cross out ang anumang bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kagalakan o hindi nakakatulong sa iyong makamit ang iyong mga pangunahing layunin.

29. Para sa susunod na 100 araw, habang lumilipat ka mula sa aktibidad patungo sa aktibidad, tanungin ang iyong sarili, "Ito ba talaga ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ngayon?" ".

Kalusugan

30. Upang mawala ang 1/2 pound, kailangan mong magsunog ng 3,500 calories. Kung magbawas ka ng 250 calories bawat araw mula sa iyong diyeta sa susunod na 100 araw, mawawalan ka ng 2.5 pounds.

31. Para sa susunod na 100 araw, kumain ng 5 servings ng gulay bawat araw.

32. Para sa susunod na 100 araw, kumain ng 3 servings ng prutas bawat araw.

33. Kilalanin ang pagkain na nakakasira sa iyo kapag sinusubukan mong kumain ng mas malusog. Alam na alam mo kung ano ang sinasabi ko: para sa iba ito ay tsokolate, para sa iba ay pizza, atbp. (para sa akin, ito ay ang chips). Para sa susunod na 100 araw, ganap na umalis mula sa pagkain na ito.

34. Para sa susunod na 100 araw, kumain sa isang mas maliit na plato kaysa karaniwan. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang mga bahagi ng iyong mga pagkain.

35. Sa susunod na 100 araw, uminom lamang ng 100% pure fruit juice. Huwag uminom ng juice na gawa sa concentrated juice (na naglalaman ng idinagdag na asukal at preservatives).

36. Sa susunod na 100 araw, uminom ng tubig sa halip na soda.

37. Sumulat ng isang listahan ng 10 madaling ihanda, malusog na almusal.

38. Sumulat ng isang listahan ng 20 madaling ihanda, malusog na pagkain na maaaring kainin para sa tanghalian o hapunan.

39. Sumulat ng listahan ng 10 meryenda na madaling ihanda at malusog.

40. Gamit ang mga listahan ng almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda na kakagawa mo lang, magplano nang maaga para sa iyong mga pagkain para sa linggo. Gamitin ang paraang ito sa loob ng 14 na linggo.

41. Para sa susunod na 100 araw, panatilihin ang isang talaan ng lahat ng iyong kinakain. Ipapaalam nito sa iyo kapag hindi ka nananatili sa mga menu na iyong pinlano - at kapag gumagamit ka ng masyadong maraming calorie.

42. Para sa susunod na 100 araw, kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.

43. Sumakay sa pedometer at maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw para sa susunod na 100 araw. Bawat hakbang na gagawin mo ay binibilang sa iyong layunin na 10,000 hakbang:

- Kapag naglalakad ka papunta sa iyong sasakyan.

- Kapag naglalakad ka mula sa iyong opisina patungo sa banyo.

- Kapag naglalakad ka para makipag-usap sa isang kasamahan, atbp.

44. Maghanda ng weight chart at isabit ito sa iyong banyo. Bawat linggo para sa susunod na 14 na linggo, isulat ang sumusunod na pamantayan:

- Ang bigat mo.

- Ang iyong fat mass index.

- Ang iyong baywang.

45. Para sa susunod na 100 araw, itakda ang iyong relo, telepono, o computer na tumunog nang isang beses bawat oras. Dapat ipaalala sa iyo ng ringtone na ito na regular na uminom ng tubig sa buong araw.

46. Para sa susunod na 100 araw, ugaliing magnilay, huminga, at maging nasa sandali upang kalmado ang iyong isip.

Iyong mag-asawa

47. Sa susunod na 100 araw, aktibong maghanap ng mga positibong katangian at katangian ng iyong asawa. Isulat ang mga ito nang maingat.

48. Para sa susunod na 100 araw, gumawa ng scrapbook ng lahat ng aktibidad na ibinabahagi mo sa iyong asawa. Pagkatapos ng 100 araw, ibigay sa iyong kapareha ang listahan ng mga positibong bagay na iyong naobserbahan, kasama ang scrapbook ng mga aktibidad na magkasama kayo.

49. Tukuyin ang 3 kongkretong aksyon na dapat gawin araw-araw upang patatagin ang iyong relasyon. Narito ang ilang halimbawa:

- Pagsasabi ng "I love you" at "have a nice day" sa iyong asawa tuwing umaga.

- Halikan ang iyong kapareha kapag nakita mo ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw.

- Lumabas para mamasyal kasama ang iyong kapareha tuwing gabi pagkatapos kumain, magkahawak-kamay.

buhay panlipunan

50. Araw-araw at sa susunod na 100 araw, simulan ang pakikipag-usap sa isang taong hindi mo kilala.

Ito ay mas madali kaysa sa tila - kumusta sa isang kapitbahay na hindi mo pa nakakausap, sundan ang isang tao sa Twitter, o mag-iwan ng komento sa isang site kung saan hindi mo kailanman ipinahayag ang iyong sarili tulad ng sa how- economizer.fr halimbawa ;-)

51. Para sa susunod na 100 araw, gumawa ng punto ng pakikipag-usap sa mga taong hinahangaan mo, iginagalang, at nais mong matulad.

52. Sa susunod na 100 araw, kung may nagalit sa iyo, maglaan ng 60 segundo upang i-frame ang iyong tugon sa halip na tumugon kaagad.

53. Sa susunod na 100 araw, huwag husgahan ang sinuman hanggang sa marinig mo ang magkabilang panig ng kuwento.

54. Sa susunod na 100 araw, gumawa ng isang mabuting gawa (kahit maliit) sa ibang tao araw-araw - isang mapagmahal na pag-iisip para sa kanila ay sapat na.

55. Para sa susunod na 100 araw, gumawa ng isang punto ng pagbati sa mga taong karapat-dapat nito. Sabihin sa kanila nang personal kung ano ang ginawa ng mga taong ito nang tama. Maaaring ito ay isang kasamahan, isang kaibigan, o isang tao sa pamilya.

56. Para sa susunod na 100 araw, magsanay ng aktibong pakikinig. Kapag may kausap ka, tumuon sa sinasabi nila sa halip na isipin ang iyong tugon.

I-rephrase kung ano ang sinasabi ng tao gamit ang iba't ibang salita upang matiyak na naiintindihan mo.

Kung hindi malinaw ang kanyang sinabi, hilingin sa tao na i-back up ang kanyang sinabi.

57. Magsanay ng empatiya para sa susunod na 100 araw. Kung hindi ka sumasang-ayon sa isang tao, ilagay ang iyong sarili sa kanilang kalagayan, sinusubukang tingnan ang mundo mula sa kanilang pananaw.

Ang layunin ng empatiya ay madama ang sitwasyon na parang kabilang ka dito.

Maging mausisa at tanungin ang taong ito. Subukang unawain kung paano nahubog ng kanyang personal na karanasan ang kanyang paraan ng pag-iisip at pag-uugali.

Sa wakas, subukang unawain sa pamamagitan ng kung anong proseso ng pagmuni-muni ang narating niya sa kanyang mga konklusyon.

58. Sa susunod na 100 araw, magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka at itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.

59. Sa susunod na 100 araw, subukang palaging bigyang-kahulugan ang mga aksyon ng ibang tao sa positibong paraan at hindi laban sa iyo!

60. Sa susunod na 100 araw, sabihin sa iyong sarili sa bawat araw na ginagawa ng lahat sa paligid mo ang lahat ng kanilang makakaya.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

29 Easy Money-Saving Tips (At Hindi, Hindi Mo Alam Lahat!)

100 Mga Tip na Pinapadali ang Iyong Buhay.