Sakit sa Ibaba? Narito Kung Paano Pigilan ang Pananakit Kapag Nakaupo Ka Buong Araw.

Mayroon ka bang pananakit sa ibabang bahagi ng likod?

Ito ay napakasakit at maaari itong ma-disable.

Ang kalamnan na tinatawag na "square of the loins" ang kadalasang sanhi ng sakit na ito.

Ito ay isang kalamnan na matatagpuan sa tiyan, sa antas ng rehiyon ng lumbar.

Sa kabutihang palad, may mabisang lunas para matigil ang sakit na ito.

Ang solusyon ay sa iunat ang kalamnan na ito araw-araw. Huwag mag-alala, hindi mo kailangang maging flexible. Tingnan mo:

upang maiwasan ang pananakit sa ibabang likod, iunat ang kalamnan na tinatawag na square of the loins araw-araw

Kung paano ito gawin

1. Upo sa sahig.

2. Ikalat ang iyong mga binti. Ang mga binti ay dapat na tuwid.

3. Ituwid ang dibdib patungo sa kisame na parang gusto mong tumangkad.

4. Itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo. Ang mga balikat ay nananatiling mababa.

5. Iunat ito patungo sa kisame.

6. Ihilig ang iyong kaliwang braso at bust sa iyong kanang binti, na parang gusto mong hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang iyong braso ay dapat lumampas sa iyong ulo, hindi sa harap ng iyong mukha.

7. Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig.

Mga resulta

Ayan, sa pamamagitan ng paggawa ng kahabaan na ito araw-araw, ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay dapat mawala sa loob ng ilang linggo :-)

Tandaan: sa panahon ng kahabaan na ito, ang iyong puwit ay hindi dapat umangat sa lupa. Kung ang iyong kamay ay hindi dumampi sa iyong paa, hindi na ito mahalaga. Ang mahalagang bagay ay upang mabatak ang kalamnan.

Totoo na ang pag-uunat na ito ay tumatagal ng kaunting oras araw-araw. Pero mas mabuti pa rin ito kaysa magdusa ng ilang araw, di ba?

Babala : kung ang sakit sa iyong likod ay matindi, pagkatapos ay walang pagsisikap na dapat gawin. Ang iyong kalamnan ay maaaring inflamed. Pinakamabuting kumunsulta sa doktor.

Iba pang epektibong pag-inat

Epektibong stretches para sa pananakit ng likod

Ang kahabaan na ito ay hindi lamang ang kahabaan na maaari mong gawin upang maalis ang sakit sa ibabang bahagi ng likod.

Narito ang higit pang mga halimbawa ng mga madaling pag-inat na maaari mong gawin sa bahay o sa opisina upang maibsan ang iyong likod:

- 7 Pag-inat na Gagawin Sa 7 Minuto Para Ganap na Maibsan ang Pananakit ng Ibaba.

- 10 Epektibong Ehersisyo Para Maginhawa ang Iyong Likod sa Opisina.

Paano matulog kapag masakit ang likod?

Paano matulog kapag masakit ang likod

Ang pagtulog kapag may pananakit ka minsan ay napakahirap...

Sa kabutihang palad, may mga posisyon sa pagtulog na magpapagaan ng iyong sakit.

Upang malaman ang mga tamang posisyon para sa pagtulog, tingnan ang aming gabay dito.

Paano maiwasan ang pananakit ng likod?

Paano maiwasan ang pananakit ng likod

Upang maiwasan ang pananakit ng likod, mahalagang maupo nang maayos sa buong araw.

Sundin ang 6 na mahahalagang tip na ito upang makaupo nang kumportable at hindi na magkaroon ng pananakit ng likod.

Sa wakas, may mga mahalagang tip na dapat sundin upang maiwasang masaktan ang iyong likod sa maghapon. Tingnan ang mga tip dito.

Karagdagang payo

Madalas na sinasabi na ang sakit sa likod ay ang sakit ng siglo. Bakit ?

Dahil higit sa kalahati ng mga Pranses ang nagdurusa ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon mula sa isang yugto ng sakit sa likod.

Kapag 1 sa 5, nagdudulot ito ng pagtigil sa trabaho ...

Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, ang posisyon sa pag-upo at ang sedentary na pamumuhay (nakaupo o nakatayo) ay responsable sa karamihan ng mga kaso.

Kung nagtatrabaho ka habang nakaupo sa harap ng screen o cash register halos buong araw, subukansalit-salit na posisyon sa pag-upo at pagtayo.

Kung hindi sumasang-ayon ang iyong employer, ipaalala lang sa kanya na ang halaga ng sakit sa mababang likod na nasa ilalim ng kategoryang "mga aksidente sa trabaho-trabahong sakit (AT-MP)" ay mataas para sa mga employer. Ang gastos ay 1 bilyong euro. (Pinagmulan: Congress of Osteopaths 2016).

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

May sakit ka ba sa leeg at balikat? Narito ang Paano Pigilan ang Sakit.

Baluktot na Likod, Hunched na Balikat: Ang Solusyon Ko sa Pagtuwid.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found