2uandtrilogy.com

Mga babae, gusto mo bang magkaroon ng mas matigas na dibdib?

Hindi na kailangang gumamit ng cosmetic surgery!

Narito ang 3 simpleng ehersisyo na, na may tamang weight training, ay tutulong sa iyo na maging mas matatag, mas matipunong suso.

Ang totoo, hindi babaguhin ng mga pagsasanay na ito ang iyong mga suso mismo na binubuo ng taba, bagkus ay ang mga kalamnan ng pektoral.

Papayagan ka nilang buksan ang iyong rib cage upang magpatibay ng isang mas mahusay na pustura. Handa ka na ? Tara na!

1. Unang ehersisyo: ang pullover

- Kinakailangang materyal : isang bote ng tubig o isang maliit na dumbbell.

- Panimulang posisyon: nakahiga ka nang nakayuko ang iyong mga paa at nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa itaas mo, hawak ang bote sa iyong kamay.

- Pagpapatupad ng kilusan: huminga ka ng malalim, taposikiling pabalik ang nakaunat na mga braso, hanggang sa dumikit ang ilalim ng bote sa lupa. Umakyat habang hinihipan.

ang panglamig nagbibigay-daan upang buksan ang rib cage, sa gayon ay magkaroon ng mas malaking dibdib, na ang mga balikat ay bahagyang nakatalikod. Ito ay isang passive opening, stretching.

Ulitin ang paggalaw 20 beses sa pamamagitan ng paghinto sa mababang posisyon, kapag ang bote ay nagsipilyo sa lupa. Ito ay kapag bumukas ang rib cage. Napagtanto 3 set.

2. Pangalawang ehersisyo: ang pagpindot sa dingding

Ang buong paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay dito.

- Kinakailangang materyal : hindi.

- Panimulang posisyon: nakaupo ka sa dingding na ang iyong likod at ulo ay nakapatong sa dingding, ang iyong mga binti ay nakataas sa sahig. Nakadikit ang mga kamay sa balikat at nakadikit sa dingding. Nakadikit din ang mga siko sa dingding.

- Pagpapatupad ng kilusan: huminga pagkatapos ay itaas ang mga kamay patungo sa kisame habang iniuunat ang mga braso, habang hinihipan. Ang mga siko at kamay ay kumakapit sa dingding sa buong paggalaw upang pilitin silang manatili sa likod.

ang nabuo ang pader ay isa ring mahusay na paraan upang buksan ang rib cage. Sa oras na ito ito ay isang aktibong pagbubukas na ginagawa sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pag-aayos ng mga blades ng balikat. Sa pamamagitan ng pagpapalakas, nagiging sanhi sila ng pagbukas ng dibdib.

Napagtanto 3 set ng 10 pag-uulit.

3. Pangatlong ehersisyo: push-up sa mga tuhod

Ang buong paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay dito.

- Kinakailangang materyal : hindi.

- Panimulang posisyon: nakaharap ka sa lupa, nakaunat ang mga braso at nakapatong sa iyong mga tuhod. Ang mga hita at ang puno ng kahoy ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

- Pagpapatupad ng kilusan: huminga. Ibaluktot ang iyong mga braso, mga siko sa iyong mga tagiliran, upang hawakan ang iyong dibdib sa sahig. Iunat ang iyong mga braso habang hinihipan upang mahanap ang panimulang posisyon.

Sa tulong ng mga push-up, palalakasin mo ang iyong mga kalamnan sa pectoral, na gagawing mas matatag ang mga contour ng iyong dibdib.

Napagtanto 3 set ng 12 pag-uulit.

Mga resulta

Ayan na, ngayon alam mo na kung paano magkaroon ng mas matatag at mas matipunong dibdib :-)

Ang sesyon na ito ay isasagawa 3 beses sa isang linggo.

Babala: ang mga suso ay binubuo ng taba, sila mismo ay hindi mapapatibay ng gayong kasanayan.

Sa kabilang banda, magkakaroon sila ng mas mahusay na paghawak salamat sa mga kalamnan ng pectoral na iyong pinalakas at ang iyong pustura na bumuti.

Bonus tip

Kung gusto mong patatagin ang iyong balat, inirerekumenda ko na iwasan mo ang pagsusuot ng bra ng ilang oras sa isang araw upang maibalik ng iyong balat ang papel nito bilang suporta sa suso nang mag-isa.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang mga pagsasanay na ito para sa pagpapalakas ng iyong dibdib? Ipaalam sa amin sa mga komento kung epektibo ang mga ito para sa iyo. Hindi na kami makapaghintay na marinig mula sa iyo.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang NATURAL na Lunas Upang Matigas ang Iyong Dibdib ng MABILIS.

Ang Mahalagang Kilos Upang Likas na Patatagin ang Iyong Suso.