2uandtrilogy.com

Sa mga nagdaang taon, maraming siyentipikong pag-aaral ang nakatuon sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa ating utak.

At ang kahanga-hangang bagay ay ang bawat pag-aaral ay nag-uugnay ng isang "bagong" benepisyo sa pagmumuni-muni. Ngunit ang mga benepisyong ito ba ay talagang bago?

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay isinasabuhay ng ating mga ninunosa loob ng maraming siglo.

Sa wakas, kinumpirma lamang ng agham at mga bagong teknolohiya ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa utak.

Ang pagmumuni-muni ay may nakakagulat na iba't-ibang benepisyo para sa ating mga neuron : pagpapanatili ng kulay-abo na bagay, pagbawas ng aktibidad sa rehiyon ng utak na nauugnay sa kamalayan ng "ako" (at samakatuwid ng ego) at pinahusay na koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak.

Sa artikulong ito, pinagsama-sama namin ang pinaka-kagiliw-giliw na pananaliksik sa pagmumuni-muni.

Ang lahat ng mga ito ay nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng masusukat na mga resulta sa pinakamahalagang organ sa ating katawan: ang utak.

Ang pinakamagandang bahagi ay ang mga pagbabagong ito sa pisyolohikal sa utak ay mayroon ding mga sikolohikal na benepisyo.

Ang ilang mga pag-aaral sa gayon ay tumingin sa mga benepisyo ng saykiko ng pagmumuni-muni.

Pinapakita nila yan ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng pagkabalisa at ang Depresyon.

Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng konsentrasyon at sikolohikal na kagalingan.

Narito ang 7 napatunayang siyentipikong benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong utak:

1. Pinapabagal ang pagtanda ng utak

Ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng California (UCLA) na tumitingin sa pagtanda, ang utak ng mga taong nagsagawa ng pagmumuni-muni sa loob ng ilang taon ay mas napreserba kaysa sa mga taong hindi nagsagawa ng pagmumuni-muni.

Ang mga taong nagninilay-nilay ng higit sa 20 taon ay may a mas malaking dami ng gray matter sa utak nila.

Hindi ito nangangahulugan na walang pagkawala ng grey matter sa paglipas ng panahon sa mga taong nagninilay-nilay.

Sa kabilang kamay, ang pagkawala na ito ay hindi gaanong binibigkas kaysa sa mga taong hindi kailanman nagsasagawa ng pagmumuni-muni.

"Inisip na ang mga epekto ng pagmumuni-muni ay napaka-localize sa isang maliit na bilang ng mga rehiyon ng utak," sabi ni Florian Kurth, ang may-akda ng pag-aaral na ito.

"Sa halip, ang pagmumuni-muni ay natagpuan na may pandaigdigang epekto sa buong utak, na sumasaklaw sa isang malaking bilang ng mga rehiyon. "

2. Pinakalma ang aktibidad ng utak

Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pag-aaral sa mga nakaraang taon, na ginawa ng Yale University sa Estados Unidos, ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay nagpapakalma sa aktibidad ng utak.

Sa katunayan, binabawasan ng pagmumuni-muni ang tendensya ng ating utak na gumala mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip at sa gayon ay nagdudulot ng stress.

At dahil ang pag-iisip sa pag-iisip ay isa sa mga dahilan ng mga taong hindi gaanong masaya, na nagmumuni-muni at nag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap, ang pagmumuni-muni ay isang magandang lunas upang mabilis na bumuti ang pakiramdam.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga pag-iisip sa utak.

Bilang resulta, hindi ka gaanong stress at mas kalmado sa araw-araw.

3. Binabawasan ang mga sintomas ng depresyon pati na rin ang mga antidepressant

Sinuri ng isang pag-aaral mula sa Johns Hopkin University sa Baltimore ang kaugnayan sa pagitan ng pagmumuni-muni at ang kakayahang bawasan ang mga sintomas ng depresyon, pati na rin ang pagpapagaan ng pagkabalisa at sakit.

Ang mga resulta ng mananaliksik na si Madhav Goyal at ng kanyang koponan ay nagpapahiwatig na ang epekto ng pagmumuni-muni ay may magnitude na 0.03.

Kung ang halagang ito ay tila mababa, tandaan na ang epekto ng mga antidepressant ay 0.03 din sa magnitude.

Sa liwanag ng pag-aaral na ito, naiintindihan namin na ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa aming utak ay may hindi kapani-paniwalang kapangyarihan.

Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay isang aktibong paraan ng pagsasanay sa utak.

"Maraming tao ang nag-iisip na ang paggawa ng meditasyon ay nakaupo lamang at walang ginagawa. »Paliwanag ni G. Goyal.

“Pero mali ang perception na ito. Ang pagmumuni-muni ay aktibong pagsasanay ng pag-iisip upang mapataas ang ating kakayahang maging "maalalahanin". At lahat ng anyo ng pagmumuni-muni ay may kanilang mga pamamaraan para sa aktibong pagtaas ng pag-iisip. "

Walang milagrong lunas - ang pagmumuni-muni ay walang pagbubukod - upang pagalingin ang mga taong dumaranas ng depresyon.

Sa kabilang banda, ang pagmumuni-muni ay isang mabisang kasangkapan para sa mapawi ang mga sintomas at mas mahusay na pamahalaan ang sakit na ito.

4. Nagpapabuti ng kapasidad ng utak

Noong 2011, ipinakita ng isang pag-aaral sa Harvard University na ang mindfulness meditation ay maaaring aktwal na baguhin ang istraktura ng utak.

Pagbabawas ng Stress na Nakabatay sa Pag-iisip, sa English "Pagbabawas ng Stress na Nakabatay sa Pag-iisip " (MBSR), ay isang anyo ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.

Sa pag-aaral sa Harvard, ang mga kalahok ay kumuha ng mga sesyon ng MBSR.

Pagkatapos ng 8 linggo ng mga sesyon, naobserbahan ng mga mananaliksik ang a nadagdagan ang kapal ng cerebral cortex ng hippocampus (isang lugar na nauugnay sa memorya at kakayahan nating matuto).

Gayundin, ang MBSR ay may parehong epekto sa cerebral cortex ng utak na kinokontrol ang kontrol ng ating mga emosyon at ang ating "self-referential logic", iyon ay, ang ating paraan ng pag-iisip na may kaugnayan sa ating ego.

Ngunit hindi lang iyon: mayroon din ang MBSR meditation session binabawasan ang dami ng utak ng amygdala - ang lugar ng utak na responsable para sa takot, pagkabalisa at stress.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nakumpirma ng mga self-assessment ng mga kalahok: lahat sila ay nagsabi na ang mga sesyon ay binabaan ang kanilang antas ng stress.

Ipinapahiwatig nito na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagbabago sa istraktura ng utak, binabago din nito ang ating pansariling pananaw at ang aming damdamin.

Sa katunayan, sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng parehong mga mananaliksik na kapag binago ng pagmumuni-muni ang mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa mood at pagpukaw, ang mga kalahok ay nag-uulat ng isang pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kagalingan.

Malinaw, kahit na ang pagmumuni-muni ay napatunayang baguhin ang istraktura ng utak, ang ilang mga nag-aalinlangan ay iisipin pa rin na wala itong ibig sabihin.

Gayunpaman, ang mga siyentipikong pag-aaral na ito ay malinaw na nagpapakita na ang mga pagbabagong ito sa istraktura ng utak ay nag-tutugma sa isang tunay na pagbabago sa psychic sa mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni: isang pagpapabuti sa mood at ang pakiramdam ng kagalingan.

5. Nagpapabuti ng konsentrasyon

Hindi lamang mga bata ang madaling kapitan ng mga problema sa konsentrasyon. Milyun-milyong nasa hustong gulang ang may parehong mga hamon may ADD man sila o wala.

Ito ang dahilan kung bakit ito ay kagiliw-giliw na ituro na ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng pagmumuni-muni ay na ito nagpapabuti sa ating kakayahang mag-concentrate.

Sa isang kamakailang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng pagmumuni-muni sa pagganap ng mga kalahok sa isang oral reasoning test.

Ang 2 linggo lamang ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay sapat na upang mapabuti ang konsentrasyon at mga kasanayan sa memorya ng mga kalahok.

Ang pagpapabuti na ito ay mahalaga: ang mga marka ay mayroon nga tumaas ng 16%.

Ito ay tiyak dahil ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagmumuni-muni ay upang magawa ituon lahat ng atensyon niya (sa isang ideya, isang bagay o isang aktibidad).

Kaya't hindi nakakagulat na ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti din sa ating mga kakayahan sa pag-iisip kapag kailangan natin ito!

Ngunit magandang malaman pa rin na sinusuportahan ito ng siyentipikong pananaliksik.

Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang ating konsentrasyon kapwa sa trabaho at sa paaralan.

5. Binabawasan ang pagkabalisa at social phobia

Maraming tao ang natututo tungkol sa pagmumuni-muni upang samantalahin ang isa sa mga pangunahing benepisyo nito: pagbabawas ng stress.

Bukod dito, kinumpirma ng ilang pag-aaral ang bisa ng pamamaraang ito.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong isang bagong paraan ng pagmumuni-muni, Stress Reduction from Mindfulness (MBSR - Pagbabawas ng Stress na Nakabatay sa Pag-iisip sa Ingles).

Ang diskarteng ito, na binuo ni Jon Kabat-Zinn sa Mindfulness Center sa Unibersidad ng Massachusetts, ay naglalayong bawasan ang mga antas ng stress, parehong pisikal at mental.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng mga benepisyo ng MBSR meditation para sa pagkabalisa - kahit ilang taon pagkatapos ng unang 8 linggong pagsasanay.

Mindfulness Meditation (Hindi tulad ng Breath-Based Meditation) kapansin-pansing binabawasan ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Makakatulong din ang mindfulness meditation sa mga taong may social phobia.

Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Stanford University na ang MBSR meditation ay nagpapahintulot sa mga pagbabago sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa atensyon.

Natuklasan din nila na ang ganitong paraan ng pagmumuni-muni pinapawi ang mga sintomas ng social phobia.

6. Tumulong upang malampasan ang isang "addiction"

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagmumuni-muni ay direktang kumikilos sa mga bahagi ng utak na may kaugnayan sa pagpipigil sa sarili.

Samakatuwid, ito ay isang partikular na epektibong pamamaraan sa pagtulong sa mga tao malampasan ang ilang uri ng pagkagumon.

Sa partikular, tiningnan ng isang pag-aaral ang bisa ng meditasyon sa pagtulong sa mga taong gustong huminto sa paninigarilyo.

Sa partikular, inihambing niya ang pagiging epektibo ng pagmumuni-muni sa pag-iisip sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo.

Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mga taong natututo ng diskarte sa pag-iisip ay napakarami mas malamang na huminto sa paninigarilyo kaysa sa mga taong sumusunod lamang sa isang tradisyunal na programa upang huminto sa paninigarilyo.

Ang mga resultang ito ay nakumpirma sa pagtatapos ng unang 8-linggo na pagsasanay, pati na rin ang isang follow-up na pag-aaral pagkalipas ng 17 linggo.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay epektibo dahil pinapadali nito ang paghihiwalay sa pagitan ng mental na estado ng labis na pananabik na manigarilyo at ang pisikal na pagkilos ng paninigarilyo.

Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang pagnanasa ang paninigarilyo ay hindi kinakailangang humantong sakumilos Manigarilyo.

Kaya't kapag ang mga dating naninigarilyo ay nakaramdam ng pagnanais na magsindi ng sigarilyo, mas apt silang makayanan ang bagyo.

Kinumpirma ng iba pang mga pag-aaral na ang mindfulness meditation, gayundin ang mindfulness-based cognitive therapy (TCBPC), ay maaaring makatulong sa paggamot sa iba pang anyo ng addiction.

7. Tulungan ang mga bata na magtagumpay sa paaralan

Ang mga umuunlad na utak ng mga bata ay maaari ring umani ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni, marahil ay higit pa sa mga utak ng nasa hustong gulang.

Ito ang dahilan kung bakit parami nang parami ang mga tagapagturo at mananaliksik na interesado sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa mga bata.

Higit na partikular, interesado sila sa pagsasama ng yoga at pagmumuni-muni sa setting ng paaralan.

Ang mga bata ay nalantad sa ilang mga stressors, sa paaralan ngunit din sa labas ng klase.

Ang ilang mga paaralan sa Amerika ay nagdagdag ng pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na kurikulum ng kanilang mga mag-aaral at inaani na ang mga benepisyo.

Halimbawa, nagpasya ang lungsod ng San Francisco na magdagdag ng programa sa pagmumuni-muni (2 araw-araw na sesyon) sa ilang partikular na paaralan na matatagpuan sa mga sensitibong lugar.

Ang mga resulta ay nakakagulat: average na pagtaas mga tala at pagbaba sa mga parusa at mga pagliban.

Kinumpirma ng mga pag-aaral ang nagbibigay-malay at emosyonal na mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa mga mag-aaral.

Gayunpaman, tiyak na kakailanganin ng higit pang pananaliksik bago matanggap at magamit nang mas malawak ang pamamaraang ito.

Dapat bang subukan ang pagmumuni-muni?

Siyempre, ang pagmumuni-muni ay hindi isang mabilis na pag-aayos para sa lahat ng mga problema.

Ngunit mayroong napakaraming ebidensya na nagpapahiwatig na nagdudulot ito ng maraming benepisyo sa mga taong regular na nagsasanay nito.

Parami nang parami ang mga tao, at maging ang mga malalaking kumpanya (Apple, Google, atbp.), kaya isinama ang pagmumuni-muni sa kanilang pang-araw-araw na programa.

Bilang karagdagan, ang pagtamasa ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng kaunting pagsasanay.

Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay sulit na subukan!

Kaya kapag mayroon kang ilang ekstrang minuto, sa umaga o sa gabi, sa halip na pumunta sa iyong smartphone o internet, bakit hindi subukan ang pagmumuni-muni at subukang kalmado ang iyong isip?

Subukang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo at pagkatapos ay hayaan ang iyong mga iniisip nang hindi binibigyang kahalagahan o hinuhusgahan ang mga ito.

Kung tama ang lahat ng mga pag-aaral na ito, ang ilang minutong pagmumuni-muni lamang ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ayan na, ngayon alam mo na ang 7 benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong utak :-)

Gusto mo bang subukan? Sabihin sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 10 Ritual sa Umaga na Magbabago sa Iyong Buhay.

Paano mag-Yoga sa bahay nang libre at walang guro?