2uandtrilogy.com

Hindi mo alam kung paano magpapayat nang epektibo at napapanatiling?

Ang isang diyeta ay may bisa.

Sa madaling sundan na programang ito, magagawa mong tumuon lamang sa iyong pagbaba ng timbang.

Isinasaalang-alang ang isang malusog na pagbaba ng timbang, kapag ito ay higit sa 5 o 10 kg, ay hindi madali.

Ang diyeta at pisikal na aktibidad ay dalawang pangunahing mga kadahilanan na dapat matutunan upang pamahalaan upang mawalan ng timbang nang malusog at napapanatiling.

Inilista ko ang lahat ng mga yugto ng iyong araw upang gawing mas madali ang iyong buhay. Hayaang magsimula ang diyeta!

Almusal

- Isang slice ng wholemeal bread (mas kaunting calorie at mas maraming fiber at bitamina) na inihaw na may isang slice ng ham na niluto sa isang kawali (para ma-degrease ito) at isang pritong itlog (mataas sa protina: hawakan nang hindi ka mataba).

- Isang baso ng orange juice (fructose at bitamina).

Miryenda sa umaga

- Isang pinatuyong igos (mayaman sa hibla upang mahawakan nang maayos sa tiyan).

- Isang organikong biskwit, tulad ng "sesame spelled" o "orange soy" (nagbibigay ng mababang glycemic index sugars para tumagal nang maayos sa umaga).

Tanghalian

- 100 g ng brown rice na may 100 g ng dibdib ng manok (mataas sa protina at mababa sa taba).

- Isang mansanas na pinutol sa 3 kutsara ng cottage cheese 0% fat (mataas sa protina at mababa sa calories).

- Isang saging (sapat na mag-stall para sa pagtatapos ng hapon).

Hapunan

- Isang pan-fried vegetables (na may kalahating zucchini, kalahating paminta, kalahating sibuyas, 3 button mushroom, niluto sa isang kawali na may isang kutsarita ng langis ng oliba, isang maliit na asin, paminta at mga halamang gamot mula sa Provence). Tamang-tama para sa supplementing fiber at bitamina intake habang pinupuno ang carbohydrates para sa susunod na araw.

- Isang 0% fruit yogurt (huwag nating pabayaan ang calcium).

- Kalahating mangga. Ang mga prutas ay dapat manatiling isang kasiyahan!

Ang iyong mga pagsasanay

- Lakad kalahating oras sa isang mabilis na bilis (upang mapataas ang iyong metabolismo at mapabilis ang pagbaba ng timbang).

- Pag-uwi, kalamnan ang iyong sarili sa loob ng 5 hanggang 10 minuto ang rehiyon ng katawan na iyong pinili (isang araw ang mga hita at pigi, isa pa ang tiyan, isang ikatlo ang likod) gamit ang halimbawa ng mga pagsasanay na kinuha mula sa psynetic na pamamaraan. Ito ay pangunahing sa panahon ng isang diyeta upang limitahan ang pagkawala ng mass ng kalamnan.

- Sa buong pagsasanay, uminom ng katumbas nga baso ng orange juice na diluted sa 4 na baso ng tubig. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang i-tap ang iyong mga reserbang taba.

Maaari mong isagawa ang pag-eehersisyo na ito sa pagtatapos ng hapon, sa umaga o kahit pagkatapos ng hapunan: ang lahat ay depende sa iyong mga kagustuhan.

Balanse ng enerhiya ng araw

Sinunod sa liham, ang diyeta na ito ay magdadala sa iyo 1365 kcal bawat araw (67 g ng protina, 233 g ng carbohydrates, 18 g ng taba).

Sa metabolismo (enerhiya na ginagamit ng katawan) na 2000 kcal bawat araw, gagastos ka ng kabuuang 2200 kcal sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Sa huli, mawawalan ka ng 2200 - 1365 = 835 kcal / d, i.e. 100 g ng taba bawat araw.

Kaya, nang hindi inaalis ang iyong sarili at namumuno sa isang malusog at balanseng buhay, ang iyong buwanang pagkawala ay magiging 3 kg.

Isipin mo rin matulog nang maaga, uminom maraming tubig at pag-iba-iba ang mga menu para makadiskubre ng mga bagong lasa at hindi magsawa.

Siguraduhing panatilihin ang mga proporsyon na inireseta dito, kahit na palitan mo ang kanin ng pasta, halimbawa.

Dahil kung ang mga physiological factor ay mahalaga upang pumayat nang natural at libre, ang pagganyak ay ang pangunahing parameter upang mapanatili sa lahat ng mga gastos.

Ngayon alam mo na kung paano pumayat nang natural.

Ikaw na...

Huwag mag-atubiling magtanong sa akin tungkol sa programang ito sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Panatilihin ang iyong Kalusugan sa pamamagitan ng Pag-ampon ng Cretan Diet!

9 Mga Paraan para Natural na Mawalan ng Timbang.