2uandtrilogy.com

Gusto mo bang patatagin ang iyong puwitan at binti para mas gumanda?

Binabati kita sa iyong kalooban.

Ngayon ay kailangan mong malaman kung paano ito gagawin.

Basahin nang mabuti ang tip na ito at sundin ang mga tip sa palakasan at pagkain na ito sa loob ng 3 linggo para sa mga nakikitang resulta!

1. Tatlong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay upang ganap na magsanay

Tatlong ehersisyo ang dapat bigyan ng pribilehiyo upang patatagin ang iyong mga hita at puwitan:

1. ang squats (mga hita, puwit)

2. ang ang lababo (harap ng hita)

3. ang mga hiwa (mga hita, pigi).

Ang mga squats ay inilarawan sa pahinang ito, at ang pingga sa isang ito.

Para sa ang mga puwang:

- magsimula mula sa isang nakatayo na posisyon, mga kamay sa hips, isang paa 80 cm sa harap ng isa;

- dahan-dahang bumaba habang humihinga upang hawakan ang tuhod ng likurang binti sa lupa (mag-ingat na huwag ihilig ang iyong dibdib pasulong);

- ituwid ang iyong mga binti habang humihip upang mahanap ang panimulang posisyon (laging mag-ingat na huwag ihilig ang iyong dibdib pasulong);

- ulitin ang paggalaw na ito sa bilang ng mga pag-uulit na hiniling, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang binti sa harap.

2. Magtanong para sa programa!

Isagawa ang sumusunod na programa para sa Tatlong linggo :

- Sa Lunes : 5 set ng 15 squats, 5 set ng 10 levers

- Miyerkules: 5 set ng 12 lunges sa bawat panig, 5 set ng 10 levers

- Biyernes: 3 set ng 20 squats, 2 set ng 15 lunges sa bawat panig, 2 set ng 12 levers

3. Rebalance ang iyong diyeta

Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi magiging sapat upang maabot ang iyong layunin kung ang iyong diyeta ay masyadong mayaman, lalo na sa taba:

- ANGgayahin mataba na pagkain hangga't maaari (ipagbawal ang keso, cake at iba pang tsokolate), at palitan ang mga ito ng mga prutas at gulay.

- Mag-isip ng ubusin araw-araw Buong butil (wholemeal bread, wholemeal rice, wholemeal pasta) upang limitahan ang pagtatago ng insulin, ang enzyme na responsable sa pag-iimbak ng taba.

Bawasan nito ang pag-iimbak ng pagkain na iyong kinakain at mapadali ang pag-aalis ng taba.

- Huwag kalimutan ang protina : ang mga ito ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan. Kung wala ang mga ito, ang iyong mga binti ay hindi makakapag-tono.

Paboran ang mga walang taba na karne (dibdib ng manok, pabo, veal), at higit sa pangkalahatan ang mga pagkaing may mataas na ratio ng protina/lipid, ibig sabihin ay naglalaman ng hindi bababa sa limang beses na mas maraming protina kaysa sa taba (tulad ng black beans at 0% cottage cheese).

Sa gayon, ikaw ay magiging matatag (e) (pinupuno ng mga protina ang tiyan) na may kaunting mga calorie (mababa ang taba).

4. Kumain ng kaunting asin

Ang isang diyeta na mayaman sa sodium (asin) ay nagtataguyod Pagpapanatili ng tubig. Resulta: ang iyong katawan ay lumilitaw na mas namamaga, pangunahin ang mga puwit at mga binti.

Upang maiwasan ang abala na ito, ugaliin ang asin hangga't maaari, kung sabagay. Pagkatapos ay makikita mo ang tunay na lasa ng pagkain.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Mga Pagkaing Dapat Iwasan Para Madaling Mawalan ng Timbang.

Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.