2uandtrilogy.com

Madalas sinasabi na ang pag-idlip ay parang pag-restart ng utak mo!

Ang problema ay iyon piliin ang tagal hindi ganoon kadali ang umidlip.

Sa kabutihang palad, ang gabay na ito ay tutulong sa iyo na piliin ang haba ng iyong pagtulog upang ito ay talagang epektibo.

Oo, para sa pagpapanumbalik ng pagtulog, mahalagang pumili sa panahon Gaano katagal ikaw ay matutulog na.

Tingnan ang gabay na ito, ito ay napaka-simple:

Ano ang perpektong haba ng isang idlip?

Ayon sa mga eksperto sa pagtulog, ang perpektong haba ng pagtulog ay 10 hanggang 20 minuto.

Ngunit depende sa kung ano talaga ang kailangan mo, ang bahagyang mas mahabang pag-idlip ay maaaring mas angkop. Mga Paliwanag:

10 hanggang 20 minutong pag-idlip

Para sa pagpapalakas mabilis, sinasabi ng mga eksperto na isang maikling idlip ng 10 hanggang 20 minuto ay mainam para bumalik sa trabaho nang hindi nag-aaksaya ng oras.

Sa katunayan, ang isang mini nap ay ginagawang posible upang maiwasan ang paglubog sa malalim na pagtulog at sa gayon ay pinapadali ang banayad na paggising.

Sa paggising, ang mga kapasidad ng konsentrasyon at pagbabantay ay naibalik, pati na rin ang mood at ang mga tserebral na pagtatanghal.

Ang mabilis na pag-idlip na ito ay ginagawang mas produktibo ka nang halos walang epekto.

Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagtulog ay may kalamangan na hindi nangangailangan ng komportableng lugar upang dalhin ito.

Ang isang simpleng armchair, isang upuan ng kotse o isang sofa ay sapat na! Hindi mo na kailangang maghubad o magsuot ng pajama.

30 minutong idlip

Kung hindi ka nakatulog nang maayos noong nakaraang gabi dahil sa sanggol o isang gabing nahuli, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang idlip ng 30 minuto.

Sa katunayan, kalahating oras ang pinakamababang tagal para magkaroon ng tunay na pagtulog pampanumbalik na epekto sa kawalan ng tulog.

Ang downside sa ganitong uri ng pag-idlip ay ang dami ng tulog na ito ay maaaring maging sanhi ng sleep inertia.

Ano ang inertia ng pagtulog? Tinatawag ding nakakalito na pagpukaw o pagkalasing sa pagtulog, ito ay isang panahon kung saan bumababa ang pagiging alerto.

Maliwanag, tila gising ka, ngunit maaaring mayroon kang mga kakulangan sa memorya at disorientasyon sa oras at espasyo.

Hindi maganda kung mayroon kang mahalagang pagpupulong pagkatapos!

60 minutong idlip

Upang makabuluhang mapabuti pagganap ng utak, inirerekomenda ng mga eksperto ang 60 minutong pag-idlip.

Bakit ? Dahil ang isang oras na pag-idlip ay nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao na kabisaduhin ang mga katotohanan, lugar at mukha.

Ngunit hindi lamang, pinapabilis din nito ang pangangatwiran, pagkatuto, paglutas ng problema at paggawa ng desisyon.

Sa kabilang banda, ang ganitong uri ng pag-idlip ay may isang sagabal: ang paggising ay mas mahirap kaysa sa isang mini nap.

Sa katunayan, kapag nagising ka mula sa 60 minutong pag-idlip, tulad ng 30 minutong pag-idlip, nahihilo ka.

Ang sleep inertia na ito ay katulad ng isang "hangover" at maaaring tumagal ng hanggang 30 minuto pagkatapos magising.

Sa kabutihang palad, pagkatapos ng panahong ito ng pag-aangkop, mabilis mong maramdaman ang mga benepisyong pampanumbalik ng ganitong uri ng pag-idlip.

90 minutong idlip

Isang mahabang idlip ng 90 min karaniwang nagreresulta sa isang buong ikot ng pagtulog.

Kabilang dito ang parehong light at deep phase, kabilang ang REM sleep, na malapit na nauugnay sa mga panaginip.

Ang tagal ng pagtulog na ito ay nagpapasigla sa emosyonal at pamamaraang memorya, ang kailangan mo, halimbawa, matutong tumugtog ng piano.

Mayroon din itong kapangyarihang pasiglahin ang iyong pagkamalikhain. Napaka-kapaki-pakinabang kung ikaw ay isang graphic designer, halimbawa!

Ang malaking bentahe ng nap na ito ay kadalasang nakakatulong itong maiwasan ang sleep inertia.

Bilang resulta, ang paggising ay mas madali at mas mabilis kaysa sa 30 o 60 minutong pag-idlip.

Ang trick sa pagkuha ng isang magandang idlip

Kung nagpasya kang umidlip, mayroong isang trick upang maiwasan ang pagkakatulog.

Ang lansihin ay matulog sa isang posisyon bahagyang hilig sa panahon ng iyong pagtulog, sa halip na matulog nang patag.

Sa kabilang banda, kung nakita mo ang iyong sarili na nananaginip sa isang maikling pag-idlip, ito ay tiyak na senyales na huli ka na sa pagtulog.

Ang mga benepisyo ng isang idlip

Sa France, ang pag-idlip ay masama pa rin ang nakikita dahil ito ay kasingkahulugan ng katamaran.

Nakakahiya, dahil kapag umidlip tayo, sinasamantala natin ang maraming benepisyo nito na kakaunti lang ang nakakaalam. alin ?

Buweno, ang pag-idlip, maikli man o mahaba, ay nagbibigay-daan sa iyo na mabawasan ang mga aksidente sa cardiovascular, upang maging mas maayos at higit sa lahat mas produktibo sa trabaho.

Ito ay para sa kadahilanang ito na sa Japan, ang ilang mga kumpanya ay naglaan ng mga nap room para sa kanilang mga empleyado. Ito ay gumagawa ng gusto mo, hindi ba?

Kailan magkakaroon ng mga nap room, bilang karagdagan sa mga meeting room, sa aming mga kumpanya sa France? Ako, sa anumang kaso, hindi ako makapaghintay :-)

Ikaw na...

At ikaw, umidlip ka ba? At kung gayon, hanggang kailan? Sabihin sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Paano Makatulog Sa Wala Pang 1 Minuto Gamit ang Simpleng Pag-eehersisyo sa Paghinga.

20 Tips Para Makatulog Ka Sa Minuto NGAYONG GABI.