2uandtrilogy.com

Naghahanap ng madaling paraan para mabantayang mabuti ang iyong mga calorie?

Anuman ang pisikal na aktibidad na ginagawa, ang calorie na paggasta ng isang indibidwal ay nakasalalay lamang sa isang bagay: ang kanyang tibok ng puso.

Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na paraan upang kalkulahin ang iyong paggasta sa calorie:

1. Pagkalkula ng iyong maximum na rate ng puso (HRmax)

Ang HRmax ay ang pinakamataas na tibok ng puso na maaari nating makamit sa panahon ng matinding ehersisyo. Kapag mas matanda tayo, mas mababa ang pagtaas ng ating puso sa mga tore.

HRmax = 220 - edad

Ako ay 27 taong gulang. Sa aking kaso, ito ay 220 - 27 = 193 beats bawat minuto.

2. Pagkalkula ng intensity ng aking pagsisikap

Ang intensity ng ehersisyo ay ang ratio ng aking exercise heart rate (HR) sa aking maximum heart rate (HRmax). Siya ang makakapagsabi sa akin kung ilang calories ang ginagastos ko. Gusto niya :

Intensity = HR / HRmax

Kakagawa ko lang ng sunod-sunod na burpee, at ang puso ko ay tumitibok ng 168 beats kada minuto. Samakatuwid, ang intensity ay 168/193 = 0,87 (Saan 87%).

3. Pagkalkula ng paggasta ng enerhiya

Ngayong alam na ang intensity, hinuhusgahan natin ang bilang ng mga kilocalories (kcal) na nasusunog natin sa loob ng isang oras. Narito ang formula para kalkulahin ang paggasta ng enerhiya:

Gastos = (Intensity - 0.25)x 1,700

Sa aking kaso, nakita ko ang (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 kcal / oras.

4. Pag-aayos ng timbang

Ang gastos na kakakalkula lang namin ay wasto para sa isang indibidwal na may average na timbang, ibig sabihin ay 70 kg.

Gayunpaman, kung mas mabigat tayo, mas maraming mga calorie ang ating kinokonsumo.

Kaya, kung tumitimbang ka ng 140 kg, doble ang iyong ubusin. Sa kabilang banda, ang isang taong tumitimbang ng 35 kg ay magkakaroon ng kalahati ng gastos.

Upang isaalang-alang ang timbang, gawin ang sumusunod na pagsasaayos:

Nawastong paggasta = Gastos x Timbang / 70

Sa laki ko, umabot ako sa 85 kg. Ako ay mapalad, dahil ang aking paggasta sa puso ay tumataas nang naaayon: 1052 x (85/70) = 1,281 kcal.

5. Iba pang paraan

Ang 4 na nakaraang kalkulasyon ay ibinubuod sa sumusunod na formula

Nawastong paggasta = 24 x Timbang x [HR / (220 - edad) - 0.25]

Na nagbibigay sa akin ng: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 kcal. O ang parehong bagay, maliban sa isang maliit na rounding sa mga halaga.

Mga resulta

Ayan na, ngayon alam mo na kung paano kalkulahin ang iyong paggasta sa enerhiya :-)

Makakatulong ito sa iyong subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kapag sinusubukang magbawas ng timbang.

At sa pamamagitan ng pagkain ng 20 zero-calorie na pagkain na ito, mawawalan ka ng dagdag na pounds sa lalong madaling panahon! :-)

Ikaw na...

At ikaw, alam mo na ba ang pamamaraang ito? O baka may alam ka pang ibang paraan para kalkulahin ang paggasta nito sa enerhiya?

Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ang iyong palagay sa aming komunidad :-)

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Burpees: Ang Pinakamahusay na Ehersisyo Para Kumain ng Mga Calorie.

Ang Aking 5 Pinakamahusay na Ehersisyo upang Mabilis na Mag-burn ng Mga Calorie Bago ang Holiday.