2uandtrilogy.com

Sa kabila ng popular na paniniwala, hindi kailangang magastos ang pagkain para maging malusog.

Ang patunay sa aming pagpili ng 17 murang pagkain na magugustuhan ng iyong katawan.

Ang lahat ng mga presyong ipinapakita ay kinuha mula sa auchandirect.fr site.

Tungkol sa paraan ng pag-iingat, pumili kami ng mga lata na nagbibigay-daan upang mapanatili ang maximum na nutrients para sa abot-kayang presyo sa buong taon.

1. Kangkong

Ang spinach ay puno ng enerhiya. Nag-aalok sila ng maraming uri ng bitamina, mineral, hibla, protina, at isang bundle ng antioxidants.

Hindi nagkataon na mahal sila ni Popeye!

Presyo: 0.73 € bawat lata ng tinadtad na spinach.

2. Green beans

Ang green beans ay mabuti para sa iyo. Bakit ? Dahil naglalaman ang mga ito ng magandang dosis ng bitamina A na nakakabawas sa mga epekto ng pagtanda sa balat.

Presyo: 0.73 € ang kahon ng sobrang pinong green beans.

3. Karot

Ang karot ay isang pagkaing mayaman sa bitamina A at E, na kapaki-pakinabang sa kalusugan, kahit paano ito kinakain.

Presyo: 0.70 € ang kahon ng sobrang pinong mga batang karot.

4. Mais

Ang mais ay naglalaman ng 2 antioxidant na mahusay para sa kalusugan: lutein at zeaxanthin. Resulta: mais ay mabuti para sa paningin at upang labanan ang mga panganib ng cardiovascular sakit.

Presyo: 0.69 € bawat kahon ng butil ng matamis na mais.

5. Mga kamatis

Ang kamatis ay nagbibigay sa iyo ng magandang balat.

Ito ay napakayaman sa mga mineral ng lahat ng uri: potasa, mangganeso, tanso, magnesiyo, posporus at sa mga bitamina: C, B3, B6, A, E, K.

Presyo: 0.58 € ang kahon ng buong peeled na mga kamatis.

6. Saging

Ang saging ay mayaman sa potassium, isang mahalagang mineral.

Salamat sa fiber at antioxidant content nito, nakakatulong ang saging na maiwasan ang panganib ng cardiovascular disease, diabetes at obesity. Hindi masama, hindi ba?

Presyo: € 1.00 para sa 500 g ng saging.

7. Itlog

Kailangan ng protina, ngunit ang karne ay masyadong mahal? Ang mga itlog ang pinakamurang pinagmumulan ng protina na mahahanap mo.

Kahit na para sa umaga, tanghalian o hapunan, ang mga itlog sa lahat ng kanilang anyo (scrambled, poached, pinakuluang at pinirito) ay palaging isang magandang ideya.

Presyo: 1.59 € para sa 6 na itlog mula sa mga hens na pinalaki sa open air.

8. de-latang tuna

Sa mga tuntunin ng konsentrasyon ng protina, ang tuna ay talagang ang pinakamahusay.

Bagama't pinakamainam na huwag itong kainin araw-araw, dahil sa mercury na maaaring taglay nito, kung papalitan mo ang iba pang mapagkukunan ng protina sa listahang ito, walang dapat ipag-alala.

Presyo: 1.71 € ang lata ng tuna sa brine.

9. Manok

Ang puting karne, tulad ng manok, ay ang iyong pinakamahusay na kakampi sa mga tuntunin ng halaga para sa pera. Ito ay mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa pulang karne at ito ay mas mura.

Presyo: 2.80 € para sa 2 hita ng manok.

10. Mantikilya

Ang mantikilya ay hindi kaaway ng iyong kalusugan. Kung hinahanap mo ang iyong kaaway, hanapin sa halip ang mga margarine, na nagtatago sa likod ng mga slogan na "mabuti para sa iyo".

Isang mabilis na tip: kung ang packaging ay desperadong sinusubukang kumbinsihin ka na ito ay mabuti para sa iyo, ito ay malamang na dahil ito ay hindi.

Ang iyong lola, habang nilagyan ng butter ang iyong mga sandwich para sa iyong meryenda, ay sinasabi na sa iyo na ang mantikilya ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Tama siya.

Ang bitamina A ay kailangan para sa ilang mahahalagang function, na mula sa pagpapanatili ng magandang paningin hanggang sa pagpapanatili ng iyong endocrine system (mga hormone).

Ang mantikilya ay napakayaman din sa mga mineral.

Presyo: 1.71 € para sa 250 g ng matamis na gourmet butter.

11. Keso

Ang keso ay maaaring makatipid sa iyong paglalakbay sa dentista. Naglalaman ito ng malaking dosis ng calcium na siyang pinakamahalagang mineral para sa malakas na ngipin.

Kung pinapayagan ito ng iyong pananalapi, mas gusto ang raw milk cheese.

Presyo: 1.53 € Camembert de Normandie na may pasteurized na gatas.

12. Mga mani

Ang mga mani ay puno ng protina. Ang mga ito ay mabuti para sa puso at maaaring tumaas ang iyong mahabang buhay.

Ang kalamangan ay upang makuha ang mga benepisyong ito, hindi mo kailangang kumain ng marami sa kanila.

Kung mayroon kang isang puno ng walnut sa iyong hardin, ngayon na ang oras upang mag-ani ng mga mani!

Presyo: € 1.80 para sa 50 g ng walnut kernels.

13. Ang abogado

Ang abukado ay naglalaman ng 39% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Hindi masama, hindi ba?

At hindi lang iyon. Ang abukado ay kinikilala din sa buong mundo para sa kakayahang maiwasan ang pamamaga. (Pinagmulan)

Presyo: 1.10 € bawat piraso.

14. Bigas

Hindi bale na ang bigas ang pangunahing pagkain sa maraming bansa.

Ang puting bigas, tulad ng buo o semi-buong bigas, ay mabuti para sa iyo. Palaging subukan na magtago ng ilan sa iyong aparador.

Presyo: 1.19 € para sa 500 g.

15. Flageolets

Sa kabila ng kanilang masamang reputasyon dahil sa pamumulaklak na sanhi nito, ang mga flageolets ay mahusay para sa iyong kalusugan.

Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng carbohydrates, ngunit lalo na ang protina, napaka-abot-kayang. Madali mong idagdag ang mga ito sa mga sopas sa taglamig at mga salad sa tag-araw.

Presyo: 1.57 € para sa 265 g.

16. Oatmeal

Ang mga oats, na pinagmumulan ng carbohydrates, ay tiyak na ang pinakamurang almusal para sa buong pamilya.

Malaki rin ang bentahe nito sa pag-stall ng maayos, dahil nananatili ito sa tiyan ng mahabang panahon.

Presyo: 1.76 € para sa 500 g.

17. Patatas

Ang patatas ay may maraming katangian. Mayaman sila sa carbohydrates at dahan-dahang natutunaw sa katawan.

Resulta: binabawasan nila ang pagnanasa. Ang lahat ng ito para sa isang presyo na matalo ang lahat ng kumpetisyon, taglamig at tag-araw.

Presyo: € 3.29 para sa 2.5 kg.

Bonus: Popcorn

Sa halip na magmeryenda ng kendi, sa susunod na manood ka ng pelikula, pumili ng natural at lutong bahay na popcorn.

Ang popcorn ay naglalaman ng nakakagulat na dami ng fiber at antioxidants.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.

Tip sa Kalusugan: 5 Masarap na Pagkain na Mabuti sa Puso.