Dapat ba nating isagawa ang Lafay Method?
Ang pamamaraan ng Lafay ay isang paraan ng pagsasanay sa timbang. Narito ang aking opinyon bilang isang dating practitioner ng pamamaraan at isang doktor sa sports science.
Mga push-up, pull-up, crunches, flexions sa isang binti ... Ang pamamaraan ng Lafay ay kilala sa loob ng sampung taon ng lumalagong tagumpay kasama ang mga taong may edad 14 hanggang 40, kapwa lalaki at babae. Ito ay karapat-dapat, kahit na ang ilang mga aspeto ng pamamaraan ay sa aking opinyon ay bukas sa pagpuna. Tingnan natin ang mga plus at minus ng pamamaraan.
Isang "sa halip" matipid na pamamaraan :-)
Mahalagang bagay na nagbibigay-katwiran na ang isang tao ay nagsasalita tungkol dito sa comment-economiser.fr, ang pamamaraan ng Lafay ay hindi nangangailangan na tayo magpatala sa isang fitness room, o ang isa ay makakakuha ng isang buong malawak na mamahaling kagamitan.
Gayunpaman, kahit na ang pamamaraan ay sinasabing "walang materyal", ito ay nangangailangan pa rin ng ilang mga pagbili, o hindi bababa sa ilang mga pag-aayos ng mga kasangkapan nito: pull-up bar, 19 € 73 sa Amazon, matitibay na upuan, maginhawa upang ilagay ang iyong mga paa. .
Medyo paulit-ulit :-(
Dahil ang pamamaraan ay batay sa isang limitadong bilang ng mga antas, ang isang minimum na pagganap ay kinakailangan upang umakyat sa susunod na antas. Kaya minsan kailangang manatili ilang buwan sa parehong serye ng mga pagsasanay. Ito ay maaaring nakakadismaya kung minsan, at ang ilang mga tao ay nagiging demotivated hanggang sa sila ay tumigil sa paggamit ng paraan nang buo.
Binibigyang-daan kang bumuo ng iyong mga damdamin, ngunit sa mababaw: - |
Ang pamamaraan ng Lafay, dahil ito ay nangangailangan (halos) walang kagamitan, payagan ng tumutok sa pagpapatupad nito, at hindi na sa bigat na ilalagay sa paggalaw. Ang pamamaraang ito samakatuwid ay naiiba sa iba na higit sa lahat ay binubuo ng pagbubuhat ng mas mabibigat na karga.
Sa kasamaang palad, hindi ito binibigyang diin ng may-akda kalidad ng pagpapatupad na kung saan ay nilapitan lamang nang mababaw, sa halip na maghanap ng mas mataas na bilang ng mga pag-uulit.
Isang maayos na pag-unlad, ngunit napapabayaan ang mas mababang likod: - |
Sa pamamaraang Lafay, parehong nagtatrabaho ang mga lalaki at babae lahat ng aspeto ng kanilang pisikal na kalagayan (lakas, paglaban, tibay, flexibility)kasabay ng kanilang iba't ibang kalamnan (mga binti, hita, strap ng tiyan, dibdib at braso).
Ikinalulungkot ko na ang pagsasanay sa ibabang likod ay dumating nang huli sa pamamaraan. Sa aking opinyon, ito ay isang primordial na kalamnan na siyang batayan ng lahat ng postura at lahat ng paggalaw.
Kumpletuhin ang mga pagsasanay :-)
May magandang ideya si Olivier Lafay na pumili ng mga pagsasanay na nangangailangan malalaking grupo ng kalamnan. Ang mga "polyarticular" na paggalaw (na nangangailangan ng ilang mga joints) ay bumuo ng isang maayos na pangangatawan at nagbibigay-daan sa mas mabilis na pag-unlad.
Effective naman :-D
Huling komento, at hindi bababa sa: mabisa ang paraan ng Lafay. Naoobserbahan pa namin sa ilang practitioner ang mga kahanga-hangang pagbabagong pisikal.
Gayunpaman, hindi layunin ng lahat na maging Ulk. Walang problema: ang pamamaraan ay madaling ibagay sa aming mga layunin (pagkuha ng kalamnan, pagkawala ng taba, paghahanap para sa pagganap sa atleta).
Konklusyon
Inirerekomenda ko ang pamamaraan ng Lafay mula sa maraming mga punto ng view. Sa kasamaang palad, hindi siya nagbibigay ng sapat na diin sapagbitay at ang pakiramdam. Mula sa pananaw na ito, ang mga pagsasanay ay makikinabang sa pagsasagawa ng mas mabagal.
Dahil sa mga resulta na inaalok nito (pagpapayat, pagtaas ng kalamnan, pagtaas ng pagganap sa palakasan), ito ay pangunahing inilaan para sa isang batang madla at higit sa lahat ay nagnanais pecs, chocolate bars at bilog na puwitan.
Paano ang iba? Inirerekomenda ko ang libreng bodybuilding sa kanila!
At ikaw, nasanay ka na ba sa pamamaraang Lafay? Ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan dito sa mga komento.
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
Plank Exercise: Ang 7 Hindi Kapani-paniwalang Benepisyo Para sa Iyong Katawan.
Burpees: Ang Pinakamahusay na Ehersisyo Para Kumain ng Mga Calorie.
