Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.

Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya.

Kapag tayo ay nagda-diet, may mga pagkakataon na ang ating pagbabawas ng timbang.

Ginagawa nitong mahirap na patuloy na mawalan ng mas maraming timbang. Samakatuwid, ang solusyon ay upang madagdagan ang metabolismo.

Ngunit paano mo mapapalakas ang iyong metabolismo at mapapawi ang mga sobrang libra?

Sa artikulong ito, matututuhan mo ang 14 na dapat kainin at inumin para mapataas ang iyong metabolismo at mas madaling pumayat:

1. Branched chain amino acids

Ang mga branched chain amino acid ay nagpapataas ng mass ng kalamnan.

Ang branched amino acids ay maaaring makatulong sa pag-aayos at pagbuo ng mass ng kalamnan - nang hindi pumunta sa gym!

Alam mo ba na ang kalamnan ay sumusunog ng 3 beses na mas maraming calories kaysa sa taba? Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbuo ng mga kalamnan kapag gusto mong pataasin ang iyong metabolismo.

Ang branched-chain amino acids ay maaaring makatulong sa iyong katawan na ayusin at bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang mga branched chain amino acid ay may pulbos o capsule form. Mahahanap mo ito sa mga organic na tindahan. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

Narito kung paano umani ng mga benepisyo ng branched chain amino acids: Sa almusal, magdagdag ng 1000 mg ng powder sa iyong smoothie o fruit juice.

Ngunit mag-ingat: kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagkain.

Upang matuklasan ang aming multivitamin smoothie recipe, mag-click dito.

2. Greek yogurt na may piniga na lemon juice

Ang calcium sa yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong metabolismo.

Tiyak, ito ay isang timpla na may malakas na lasa. Ngunit kung pagsasamahin mo ang 2 pagkaing ito, tinutulungan ka nitong simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagkilos sa iyong metabolismo.

Ang bitamina C Ang lemon ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na masipsip ang kaltsyum yogurt. Ito ay ang calcium na, sa turn, ay kapansin-pansing magpapataas ng iyong metabolismo.

3. Sage tea

nakakatulong ang sage tea na mapabuti ang metabolismo

Ang dahon ng sage ay tumutulong sa katawan na maghatid ng asukal mula sa dugo patungo sa mga selula. Nagpapadala ito ng senyales sa katawan upang simulan ang paggawa ng mga sustansya sa enerhiya.

Kaya ang isang maliit na tasa ng sage tea na ihain kasama ng iyong almusal ay makakatulong sa iyong metabolismo sa buong araw.

Ang sage tea ay madaling makita sa mga organic na tindahan o sa isang herbalist. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

4. White bean extract

Pinipigilan ng white bean extract ang conversion ng carbohydrates sa sugars.

Mahilig ka bang kumain ng matamis? Alam mo ba na sa tuwing kakain ka ng asukal, ito ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo? Samakatuwid, ang taba ay nakaimbak sa halip na masunog.

Pinipigilan ng white bean extract ang katawan sa pag-convert ng carbohydrates sa sugars. Pinipigilan din nito ang proseso kung saan ang mga asukal ay nakaimbak bilang taba.

Narito kung paano samantalahin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng white bean extract: uminom ng 500 mg isang beses sa isang araw. Siyempre, ang mainam ay kunin ito bago kumain na mayaman sa carbohydrates.

Makakahanap ka ng white bean extract sa mga organic na tindahan. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

Ngunit mag-ingat: kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagkain.

5. Sili

Pinipigilan ng Capsaicin ang gana - at pinatataas ang metabolismo.

Ang aktibong sangkap ng sili ay capsaicin. Ang kemikal na sangkap na ito ang nagbibigay sa sili ng paminta ng kakaibang lasa at nasusunog na pandamdam.

Gayunpaman, pinapataas ng capsaicin ang temperatura ng iyong katawan. Samakatuwid, maaari rin nitong pigilan ang iyong gana.

Upang labanan ang taba, samantalahin ang mga katangian ng sili. Subukang isama ang mas maraming chili pepper sa iyong mga pinggan hangga't maaari. Ito ay umiiral sa iba't ibang anyo: Espelette pepper, Cayenne pepper, Tabasco sauce, atbp.

6. Suka

Ang suka ay nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang pagsasama ng suka sa iyong diyeta ay may ilang mga benepisyo.

Ang suka ay kilala na nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrates. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo.

Sa wakas, pinapabagal ng suka ang pagdaan ng pagkain sa iyong digestive system. Pinapahaba nito ang pakiramdam ng pagkabusog - ang pakiramdam na nakukuha mo kapag nakakain ka nang maayos.

7. Tubig na yelo

Ang pag-inom ng ice water ay isang madaling paraan para magsunog ng calories.

Kapag umiinom tayo ng tubig na yelo, ang katawan ay napipilitang magsunog ng mga calorie upang mabawi ang pinakamainam na temperatura ng katawan.

Ang pag-inom ng 8 basong tubig na yelo sa isang araw ay maaaring magsunog ng hanggang 70 calories!

Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig na yelo bago ang pagkain ay nagpapataas din ng pakiramdam ng pagkabusog. Binabawasan nito ang posibilidad ng labis na pagkain sa panahon ng iyong pagkain.

8. Itim na paminta

Alam mo ba na ang piperine ay nagpapataas ng metabolismo?

Naglalaman ang itim na paminta piperine. Ang masangsang na alkaloid na ito ay makabuluhang nagpapataas ng metabolismo.

Sa halip na magdagdag ng asin sa iyong mga pinggan, subukang lagyan ng paminta ang mga ito. Ito ay may dalawang pakinabang. Sa isang banda, pinapataas mo ang iyong metabolismo. Sa kabilang banda, binabawasan mo ang iyong paggamit ng sodium (magpapasalamat ang iyong mga arterya).

At, upang madagdagan ang mga benepisyo ng black pepper sa iyong metabolismo, idagdag ito sa tomato juice.

Ang tomato juice ay may mataas na nilalaman ng lycopene. Ang pigment na ito ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mitochondria (ang mga reservoir ng enerhiya ng mga cell).

9. Oolong tea

Alam mo ba na ang polyphenols sa Oolong tea ay maaaring magpapataas ng iyong metabolismo?

Ang Oolong tea ay naglalaman ng polyphenols. Ang mga organikong molekula na ito ay humaharang sa mga enzyme na bumubuo ng taba.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng isang tasa ng Oolong tea ay maaaring magpapataas ng metabolismo sa loob ng ilang oras.

Ang Oolong tea ay isa ring hindi kumpletong oxidation tea - ibig sabihin ay mababa ito sa caffeine. Samakatuwid, ang pagpapalit ng iyong regular na tsaa (o ang iyong kape) ng Oolong tea, ay maaaring maiwasan ang labis na karga ng caffeine.

Ang Oolong tea ay madaling mahanap sa mga organic na tindahan. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

10. Papaya

Alam mo ba na ang papaya ay nakakapagpapataas ng metabolismo?

Ang papaya ay naglalaman ng papain. Ang enzyme na ito ay nagtataguyod ng panunaw at pagsipsip ng protina - isang proseso na nagpapataas ng metabolismo at nagsusunog ng taba.

Upang ipakilala ang papaya sa iyong diyeta, narito ang isang masarap na recipe: papaya avocado salad.

Mga sangkap:

- 1 abukado

- 1 papaya

- 1 kalamansi

- 60 ML ng langis ng oliba

- 1 kurot ng asin, 1 kurot ng paminta

Paghahanda:

1. Gupitin ang abukado sa kalahati at alisin ang hukay. Pagkatapos ay i-cut ang laman sa 1.5 cm cubes.

2. Gawin din ang papaya. Ilagay ang lahat ng mga piraso sa isang maliit na mangkok.

3. Ihanda ang vinaigrette: ihalo ang langis ng oliba, pinisil na kalamansi, asin at paminta.

4. Kutsara ang dressing sa ibabaw ng salad. Ihain kaagad.

11. Green tea "matcha"

Alam mo ba na ang epigallocatechin gallate ay kumikilos din sa metabolismo?

Orihinal na mula sa Japan, ang matcha ay isang napaka-pinong pulbos ng ground green tea. Ang tsaa na ito ay naglalaman ng iba't ibang polyphenols na nagpapataas ng metabolismo: ang epigallocatechin gallate.

Kakaiba ang matcha sa ibang green teas dahil hindi ang mga dahon ang nilulubog sa mainit na tubig. Sa anyo ng pulbos, ang tsaang ito ay ganap na natutunaw sa tubig.

Kapag umiinom ka ng matcha, kinakain mo rin ang mga dahon ng tsaa - kasama ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito.

Ang matcha green tea ay may antioxidant at anti-inflammatory properties. Maipapayo na inumin ito ng malamig: pinipilit ng malamig na inumin ang katawan na magsunog ng higit pang mga calorie.

Upang mapataas ang metabolismo, subukang uminom ng 3 tasa ng matcha green tea bawat araw.

Ang green tea ng matcha ay madaling mahanap sa mga organic na tindahan. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

12. Nibs ng kakaw

Paano palitan ang tsokolate at dagdagan ang iyong metabolismo?

Ang nib ay isang piraso ng butil ng kakaw na inihaw at pagkatapos ay dinurog. Ang tsokolate ay ginawa gamit ang nibs.

Ang mga crane ay pinalamanan polyphenols. Ang mga anti-inflammatory properties ng mga molekulang ito ay nag-aalis ng taba (hindi katulad ng mga pinong asukal sa mga chocolate bar).

Ang cocoa nibs ay hindi madaling mahanap. Minsan ito ay matatagpuan sa mga espesyal na tindahan ng pastry. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

13. Mga gisantes na may Wasabi

Paano palitan ang mga crackers at dagdagan ang iyong metabolismo?

Madalas ka bang kumain ng meryenda? Sa halip na magbukas ng isang pakete ng mga crisps, subukan ang Wasabi peas sa halip.

Ang mabangong lasa ng Wasabi ay magpapainit sa iyong katawan at magpapalakas ng iyong metabolismo. Gayundin, ang mga hibla ng mga gisantes ay may nakakabusog na epekto.

Makakakita ka ng Wasabi peas sa halos lahat ng supermarket. Kung hindi, maaari mo itong bilhin online dito.

14. Luya

Paano Pinapataas ng Ginger ang Metabolismo?

Narito ang isang madaling ideya ng pagkain na nagpapataas ng iyong metabolismo:

Gupitin ang sariwang luya sa manipis na hiwa. Pagkatapos, kayumanggi ito ng mga gulay sa isang kawali.

Karaniwan, ang luya ay kilala upang makatulong sa panunaw. Ngunit pinapataas din nito ang rate ng metabolismo pagkatapos kumain - hanggang 20%!

Nandiyan ka, natuklasan mo ang 14 na pagkain na nagpapataas ng iyong metabolismo. :-)

may kilala ka bang iba? Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

14 na mga gawi na nagiging napakataba at sobra sa timbang.

10 Tips para Mabisang Magpayat Bago ang Tag-init.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found