2uandtrilogy.com

Alam mo ba ang tungkol sa mindfulness meditation?

Hindi ? Kaya hayaan mo akong ipakilala sa iyo ang kamangha-manghang pagsasanay na ito.

Ang mindfulness meditation ay simpleng pagiging ganap na kamalayan sa kasalukuyang sandali, ang mga sensasyon, iniisip at emosyon nito. nang walang paghatol.

Ginamit ito sa loob ng millennia para sa mga benepisyo nito sa kalusugan, kabilang ang sakit, pamamahala ng sakit, pagtulog at emosyonal na kontrol.

Narito ang 17 benepisyo sa kalusugan ng pagmumuni-muni na dapat malaman ng lahat. Tingnan mo:

1. Ang pagmumuni-muni ay nakakabawas ng stress

Kamakailang pananaliksik na inilathala sa journal Sikolohiyang Pangkalusugan ipinakita na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagpapababa sa pakiramdam mo, ngunit direktang nauugnay din sa pagpapababa ng mga antas ng stress hormone na tinatawag na cortisol.

2. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mas makilala ang iyong sarili

Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni na makita ang higit pa sa mga hitsura upang mas mahusay na masuri ang ating sarili nang may layunin. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohikal na Agham ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni sa pag-iisip ay nakakatulong na malampasan ang ating mga karaniwang "blind spot". Sa katunayan, ang mga blind spot na ito ay may posibilidad na palakihin o bawasan ang ating sariling mga pagkakamali mula sa kung ano talaga ang mga ito.

3. Nagbibigay ito ng mas mahusay na tagumpay sa mga pagsusulit

Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng California sa Santa Barbara ay nagpakita na ang mga mag-aaral na nagsagawa ng pagmumuni-muni ay mas mahusay na gumanap sa kanilang mga pagsusulit at nakita ang pinabuting kahusayan sa memorya.

"Iminumungkahi ng aming pananaliksik na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang epektibong pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga pag-andar ng pag-iisip ng utak, na nagbubukas ng malawak na mga paraan para sa pananaliksik," sabi ng mga pinuno ng pag-aaral.

4. Nakakatulong ito sa mga taong may arthritis na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang stress

Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Mga salaysay ng Rheumatic Disease ay nagpapakita na habang ang pag-aaral na magnilay ay hindi nakakatulong na mabawasan ang sakit sa mga taong may rheumatoid arthritis, ito ay nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkapagod.

5. Binabago nito ang utak para mas maprotektahan ito

Ipinakita ng Unibersidad ng Oregon na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa pag-iisip ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa utak na maaaring maprotektahan ito mula sa sakit sa isip.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagtaas ng mga signal ng koneksyon sa utak. Ito ay tinatawag na density ng mga axon.

Gayundin, ang proteksiyon na tisyu (myelin) ay tumataas sa paligid ng mga axon sa cingulate na rehiyon ng forebrain.

6. Gumagana ito tulad ng "volume knob" ng utak

Naisip mo na ba kung bakit nakakatulong ang mindfulness meditation sa iyong pakiramdam na mas ayos at zen?

Ito ay dahil nakakatulong ito sa utak na mas mahusay na makontrol ang sakit at mas mahusay na maproseso ang mga emosyon, lalo na sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga alpha ritmo sa cortex.

Sa katunayan, ang mga ritmong ito ay may mahalagang papel sa oryentasyon ng ating atensyon, ayon sa isang pag-aaral ng journal Mga Hangganan sa Human Neuroscience.

7. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makinig sa musika ng mas mahusay

Pinapabuti ng mindfulness meditation ang ating matulungin na pakikinig sa musika. Nakakatulong ito sa amin na masulit ang karanasan sa pagdinig, ayon sa isang pag-aaral sa journal Sikolohiya ng Musika.

8. Nakakatulong ito sa atin kahit hindi tayo nagsasanay

Hindi mo kailangang mag-meditate para maramdaman mo pa rin ang benepisyo nito sa utak.

Ito ang konklusyon ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Frontiers sa Human Neuroscience. Ipinakita niya na ang amygdala, ang rehiyon ng utak na tumutugon sa emosyonal na stimuli, ay binago sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang epektong ito ay nagpapatuloy kahit na ang tao ay hindi aktibong nagmumuni-muni. Hindi kapani-paniwala, tama ba?

9. Makakatulong ito sa iyong doktor na gumana nang mas mahusay

Mga doktor, mangyaring pansinin! Ang mindfulness meditation ay makakatulong sa iyo na mas mapangalagaan ang iyong mga pasyente.

Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of Rochester Medical Center na ang mga doktor na nagmumuni-muni ay mas malamang na maging mapanghusga, may mas mahusay na kamalayan sa sarili, at makinig nang mas mahusay pagdating sa pakikipag-ugnayan sa kanilang mga pasyente. .

10. Ginagawa ka niyang mas mabuting tao

Oo, ang pagmumuni-muni ay nakikinabang din sa mga tao sa paligid natin. Bakit ? Dahil ito ay nagpapaunlad ng ating pagiging sensitibo sa pagdurusa ng iba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychological Science.

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Harvard University, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan din para sa higit na banal at positibong pag-uugali.

11. Pinahihintulutan nito ang mga matatanda na hindi makaramdam ng pag-iisa

Ang kalungkutan sa mga matatandang tao ay maaaring mapanganib sa diwa na maaari itong dagdagan ang panganib na magkaroon ng ilang mga sakit.

Ngunit ang pananaliksik na isinagawa ng Unibersidad ng California, Los Angeles, ay nagpakita na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan sa mga matatandang tao. Pinalalakas din nito ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng pamamaga.

12. Maaari nitong babaan ang iyong singil sa pangangalagang pangkalusugan

Hindi lamang makikinabang ang iyong kalusugan mula sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, kundi pati na rin ang iyong pitaka.

Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa ang American Journal of Health Promotion ay nagpakita na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa mas mababang gastos sa medikal, kumpara sa mga gastos sa medikal ng mga taong hindi nagsasanay ng pagmumuni-muni.

13. Pinapababa nito ang mga sintomas ng sipon

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mga susi sa isang malusog na pamumuhay, ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa pag-iisip ay binabawasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng karaniwang sipon.

Sa katunayan, ayon sa pananaliksik mula sa University of Wisconsin School of Medicine, ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nakakaligtaan ng mas kaunting araw mula sa trabaho dahil sa mga impeksyon sa respiratory tract. Nagkasakit din sila sa loob ng mas maikling panahon at hindi gaanong malala ang mga sintomas.

14. Binabawasan nito ang panganib ng depresyon sa mga buntis na kababaihan

Halos isa sa limang babae ang makakaranas ng depressive episode sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ngunit ang mga kababaihan na nasa panganib para sa depresyon ay maaaring umani ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa pag-iisip.

"Ang pananaliksik sa epekto ng pagmumuni-muni at yoga ay lubhang nakapagpapatibay," sabi ni Dr. Muzik, katulong na propesor ng psychiatry sa Unibersidad ng Michigan, sa isang pahayag.

"Ang pag-aaral na ito ay bumubuo ng batayan para sa karagdagang pananaliksik sa kung paano ang pagmumuni-muni at yoga ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kumpiyansa at positibo sa panahon ng pagbubuntis."

15. Binabawasan din nito ang panganib ng depresyon sa mga kabataan

Ang pagtuturo sa mga kabataan tungkol sa pagmumuni-muni sa mga programa sa paaralan ay maaaring makatulong sa kanila na mabawasan ang stress. Mas mababa ang kanilang pagdurusa mula sa pagkabalisa at depresyon, ayon sa isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Leuven.

16. Nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang

Sinusubukan mo bang magbawas ng ilang pounds? Ang pagmumuni-muni ay maaaring ang iyong matalik na kaibigan. Sa anumang kaso, ito ay ipinahayag ng isang survey ng mga psychologist na isinagawa ng American Psychological Association.

17. Nakakatulong ito para mas makatulog

Nai-save namin ang pinakamahusay para sa huli. Ang isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Utah ay nagpakita na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga emosyon at mood, ngunit makakatulong din ito sa iyo na matulog nang mas mahusay.

"Ang mga taong regular na nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay naglalarawan ng mas mahusay na kontrol sa kanilang mga emosyon at pag-uugali sa buong araw kasama na sa oras ng pagtulog dahil sila ay may mas kaunting emosyonal na aktibidad. Bilang resulta, sila ay may mas mahusay na kalidad. ng pagtulog at hindi gaanong na-stress, "sabi ni Holly Rau, pinuno ng pag-aaral .

Paano simulan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip?

Kumbinsido ka ba sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa pag-iisip? Malaki !

Kaya, hatid ko sa iyo ang madaling video exercise na ito na maaari mong gawin kahit saan, kahit sa pampublikong sasakyan. Tingnan mo:

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Pagninilay: Ang 7 Subok na Siyentipiko na Mga Benepisyo para sa Iyong Utak.

6 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagniniting na Walang Alam.