2uandtrilogy.com

Ang mga high-protein diets tulad ng Dukan o Scarsdale ay ang lahat ng galit. Oo, ngunit ang karne at isda ay may kanilang mga gastos. Huwag mag-alala, narito ang ilang mga tip upang malampasan ang protina ng hayop nang walang mga kakulangan!

1 / Ang itlog, ANG "protina"

Ang WHO (World Health Organization "ay pinili bilang world reference protein, ang protina ng itlog. Ito ang pinakamahusay na protina dahil nag-aalok ito ng pinakamainam na balanse ng mahahalagang amino acids. Kaya't samantalahin, 3 beses bawat linggo, palitan ang karne ng omelet, pinakuluang o pritong itlog Maraming paraan para kumain ng mga itlog, ngunit mas gusto ang mga organikong itlog na ginagarantiyahan ang kalidad ng mga protina.

2 / Legumes at buto

Ang mga protina ng gulay na ito ay hindi dapat kalimutan: mga chickpeas, puti o itim na beans, lentil. Magdaragdag sila ng lasa sa iyong mga lutuin at magiging pagbabago mula sa sikat na slice ng ham o ang malaking slice ng bihirang steak! Para sa mga buto, inaalok ko sa iyo ang aking mga paborito: oats para sa almusal, o dawa at quinoa para sa salad.

3 / Isang aperitif na walang pagkabigo

Sa mga mani, mayroon ding napakagandang protina: mga almendras, pistachios at pecan para sa pinakakaraniwan. Para sa mga tagahanga ng aperitif, palitan ang iyong mga inasnan na biskwit ng purong pistachio at sariwang ginupit na gulay na maaari mong isawsaw sa isang yogurt sauce (asin, paminta, mga halamang gamot ng Provence)

4 / Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ating mga kaibigan!

Ang kailangan para sa akin ay ang 0% fromage blanc. Maaari itong gamitin sa isang maalat na sarsa sa iyong pinili ng mga aromatics o bilang isang dessert na may ilang mga mani sa loob nito. Maaari pa nga nating ikalat ito sa mukha para magamot ang ating balat. friends ibang topic na yan! Paminsan-minsan, ituring ang iyong sarili sa isang maliit na asul na keso, tupa o keso ng kambing.

Nais kong suwertehin ka sa pagbaba ng iyong sobrang pounds. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan, kung ano ang gumagana nang maayos, hindi gaanong mahusay, ang iyong mga masasarap na recipe para mawalan ng timbang, o anumang bagay na gusto mong ibahagi sa mga komento.

Napagtanto ang Pagtitipid

Upang kumain ng de-kalidad na karne, madali kang gumastos 10 hanggang 20 € bawat kilo. Medyo mas mahal pa ang isda. Bukod pa riyan, kung bibili ka ng isang kilo ng quinoa, ito ay magpapakain sa iyo ng mas maraming pagkain at hindi lalampas sa 3 €. Ganoon din ang kilo ng 0% cottage cheese na makikita mo sa maximum na € 3 sa supermarket at hinahamon kitang tapusin ang isang kilo ng garapon nang sabay-sabay! Imposible, pinutol ng puting keso ang dulo!

Ang pag-iwas sa labis na pagkain ng karne ay nakakatipid din sa iyong kalusugan. Ang gawin nang wala ito ay hindi ang paglunok ng saturated fat na magpapataas ng iyong kolesterol at panloob na mga lason at magpapahina sa iyong immune system. Kaya maaari mo ring palitan ito!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 15 PINAKAMAYAMAN na Pagkain sa Gulay na Protein.

Kailangan ng Enerhiya? 15 Malusog na Meryenda na Dadalhin Kahit Saan.