2uandtrilogy.com

Alam ng lahat na ang pagtulog ay mabuti para sa iyo.

Ngunit alam mo ba na ang mga benepisyo ng pagtulog ay higit pa sa pagpapabuti ng iyong kalooban o pag-aalis ng mga madilim na bilog?

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay.

Ito ay dahil ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mabuti para sa kalusugan ng iyong puso at isipan.

Ngunit alam mo ba na makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, hugis, at higit pa?

Si Dr. David Rapoport, direktor ng Department of Sleep Disorders sa New York University, ay nagpapaliwanag, “Sa mahabang panahon, ang mga benepisyo ng pagtulog ay lubhang minamaliit. Naisip namin na ang pagtulog ay tulad ng pagparada ng iyong sasakyan sa garahe at pag-alis kinaumagahan. "

Pero hindi na ngayon. Nang walang karagdagang ado, tuklasin ang 11 benepisyo ng pagtulognapatunayang siyentipiko na dapat malaman ng lahat.

1. Nagpapabuti ng memorya

Kapag nakatulog ka, ang aktibidad ng utak ay partikular na matindi.

Sa panahon ng pagtulog, maaari mong palakasin ang iyong memorya, maging ang memorya ng mga bagay na iyong natutunan habang gising (isang proseso na tinatawag na "memory consolidation").

Ayon kay Dr Rapoport: "Kapag natututo tayo ng mga bagong bagay, pisikal man o mental, ang pagsasanay ay makakatulong sa atin sa isang punto. Pero habang natutulog kami, may nangyayaring ganyan pinagsasama at pinapabuti ang mga nakuhang kasanayan habang gising. "

Sa madaling salita, kung sinusubukan mong matuto ng bago - kung ito ay pag-aaral ng bagong wika o paghasa ng iyong tennis backhand - mas madali kang makatulog pagkatapos ng mahimbing na pagtulog.

2. Taasan ang pag-asa sa buhay?

Sobrang pagtulog o hindi sapat: pareho ang nauugnay sa pinababang pag-asa sa buhay.

Ngunit hindi alam kung ang mga salik na ito ang sanhi o epekto dahil maraming sakit ang nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa pagtulog ng mga kababaihan sa pagitan ng 50 at 79 taong gulang, mayroong mas maraming pagkamatay sa mga kababaihan na natutulog ng mas mababa sa 5 oras bawat gabi kaysa sa mga kababaihan na natutulog ng hindi bababa sa 6.5 oras bawat gabi.

Ngunit hindi lang iyon: nakakaapekto rin ang pagtulog sa iyong kalidad ng buhay.

“Maraming bagay na ipinagbabawal ay direktang nauugnay sa pagtulog,” ang sabi ni Dr. Raymonde Jean, direktor ng Department of Sleep Medicine sa St. Luke's Hospital sa New York City.

"Kung mas masarap matulog, mas marami ka pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay - ito ay medikal na ebidensya. "

3. Binabawasan ang pamamaga

Ang pamamaga ay direktang nauugnay sa sakit sa puso, stroke, diabetes, osteoarthritis, at maagang pagtanda.

Gayunpaman, ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog (iyon ay, mas mababa sa 6 na oras bawat gabi) ay may mas mataas na antas ng nagpapaalab na protina kaysa sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog.

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2010, ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay may mas mababang antas ng C reactive protein. Ang protina na ito, na nagsisilbing biological marker para sa pamamaga, ay nauugnay din sa panganib ng atake sa puso.

Ayon kay Dr Rapoport, "Kapag ang mga taong may sleep apnea o insomnia ay tumatanggap ng paggamot para sa kanilang mga karamdaman sa pagtulog, mayroon ding pagbuti sa kanilang presyon ng dugo at isang pagbabawas ng kanilang pamamaga. »

4. Pinasisigla ang pagkamalikhain

Bago mo kunin ang iyong mga brush at lumabas sa aparador, subukang matulog ng mahimbing.

Bilang karagdagan sa pagsasama-sama at pagpapalakas ng mga alaala, pinaniniwalaan din na ang utak ay may kapangyarihan na muling ayusin at ayusin ang mga ito - na maaaring magkaroon bilang isang positibong resulta. dagdagan ang pagkamalikhain.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard University at Boston College na pinapalakas natin ang mga emosyonal na aspeto ng mga alaala habang tayo ay natutulog - na lumilitaw din na nagpapasigla sa proseso ng paglikha.

5. Nagpapabuti ng pagganap sa atletiko

Kung naglalaro ka ng sports, mayroong isang tiyak na paraan upang mapabuti ang iyong pagganap: matulog.

Mga manlalaro ng football sa kolehiyo na natulog hindi bababa sa 10 h bawat gabi sa loob ng 7-8 linggong panahon ay higit sa lahat napabuti ang kanilang pagganap sa atleta.

Namely: mas mahusay na oras ng sprint, mas kaunting pagkapagod sa araw at higit na pagtitiis.

Ang mga resulta ng pag-aaral ng Stanford ay nagpapatunay sa mga resulta ng mga katulad na pag-aaral na isinagawa sa mga manlalaro ng tennis at mga manlalangoy.

6. Nagpapabuti ng akademikong pagganap

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 para sa siyentipikong journal Matulog, ang mga batang may edad na 6 hanggang 10 na may mga karamdaman sa paghinga sa pagtulog (paghilik, sleep apnea, at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa pagkagambala sa paghinga habang natutulog) ay mas malamang na magdusa mula sa mga problema sa konsentrasyon at pag-aaral.

Ayon sa mga mananaliksik ng pag-aaral na ito, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magdulot ng "mga makabuluhang kapansanan sa paggana sa setting ng paaralan."

Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mas mahinang pagganap sa akademiko kaysa sa mga mag-aaral na nakakakuha ng sapat na tulog.

"Tiyak, kapag sinusubukan mong matugunan ang mga deadline ng proyekto, karaniwan na kailangan mong isakripisyo ang 1 o 2 oras ng pagtulog," paliwanag ni Dr. Rapoport.

" Ngunit isa paulit-ulit na kakulangan sa tulog at matagal na maaari malinaw bawasan ang ating mga kakayahan sa pag-aaral. »

7. Dagdagan ang konsentrasyon

Ayon kay Dr. Rapoport, ang kakulangan ng tulog sa mga bata ay maaaring magdulot ng mga sintomas na katulad ng sa Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

"Ang mga bata ay hindi tumutugon sa parehong paraan tulad ng mga matatanda sa kakulangan ng tulog," sabi niya. Habang ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan lamang ng pagtulog, ang mga bata ay nagiging hyperactive. "

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa siyentipikong journal Pediatrics, ang mga batang may edad na 7-8 na natutulog nang mas mababa sa 8 oras bawat gabi ay mas malamang na magpakita ng mga sintomas ng hyperactivity, kawalan ng pansin at impulsivity.

"Upang masuri at mabilang ang pagtulog, sinusukat namin ang elektrikal na aktibidad ng utak," paliwanag ni Dr. Rapoport. Hindi nakakagulat na nalaman namin na ang kalidad ng aming pagtulog ay mayroon direktang epekto sa aktibidad ng ating utak. »

8. Pinapadali ang pagkawala ng taba

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, huwag pansinin ang mga benepisyo ng pagtulog nang mas maaga.

Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Chicago ay nakagawa ng isang nakakagulat na pagtuklas: ang mga taong nagdidiyeta ay nawalan ng mas maraming taba kung sila ay nakakakuha ng sapat na pagtulog (ibig sabihin, 56% ng kanilang pagbaba ng timbang bilang taba).

Bilang karagdagan, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog pakiramdam mas gutom kaysa sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog.

"Ito ay dahil ang pagtulog at metabolismo ay itinuro ng parehong mga rehiyon ng utak," sabi ni Dr. Rapoport. Kapag tayo ay inaantok, ang ating katawan ay naglalabas ng mga hormone sa dugo - ang mga hormone na ito ay kumikilos din upang pasiglahin ang gana. "

9. Pinapababa ang antas ng stress

Ang stress ay malapit na nauugnay sa pagtulog. Gayunpaman, ang stress at pagtulog ay dalawang salik na may direktang epekto sa cardiovascular function.

Ayon kay Dr. Jean, “ang kakayahan ng pagtulog sa bawasan ang mga antas ng stress ay hindi mapag-aalinlanganan. Ito ay isang tiyak na paraan upang matulungan ang mga tao na mas mahusay na ayusin ang presyon ng dugo.

"Ang pagtulog ay pinaniniwalaan din na nakakabawas ng mga antas ng kolesterol - isang nangungunang sanhi ng sakit sa puso. "

10. Tumutulong na maiwasan ang mga aksidente

Alam mo ba na 1 sa 3 nakamamatay na aksidente ay sanhi ng pagkakatulog sa manibela sa highway? Higit pa ito sa nakamamatay na aksidente dahil sa alak!

"Ang panganib ng pag-aantok ay labis na minamaliit ng karamihan sa mga tao - isang panganib na malaki ang halaga ng ating lipunan," paliwanag ni Dr Rapoport.

“Naaapektuhan ng antok ang ating oras ng reaksyon at ang ating kakayahang gumawa ng mabilis na mga desisyon. "

Ang hindi sapat na tulog - lalo na kung ito ay gabi bago ka umalis - ang sanhi parehong negatibong epekto sa iyong mga kasanayan sa pagmamaneho kaysa sa pag-inom ng alak.

11. Binabawasan ang panganib ng depresyon

Ang pagtulog ng mahimbing sa gabi ay mas mahalaga sa ating kapakanan kaysa sa pag-iwas lamang sa mga bagay na nakakainis sa atin.

"Ang hindi sapat na pagtulog ay isang kadahilanan na maaari mag-ambag sa depresyon, ayon kay Dr Jean.

"Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi ay talagang makakatulong sa mga taong may masamang mood na mapababa ang kanilang mga antas ng pagkabalisa. Kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, malamang na ikaw nakakakuha din ng emosyonal na katatagan. »

Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng iyong pagkabalisa at pagkamayamutin ay ang overtime na ginugugol sa opisina sa loob ng isang linggo, nagbabala si Dr Rapoport na ang pagtulog nang higit sa katapusan ng linggo ay hindi kinakailangang makabawi.

"Kung matutulog ka nang mas mahaba sa katapusan ng linggo, ito ay senyales lamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa mga karaniwang araw," sabi niya. Ang susi ay upang makahanap ng isang mahusay na balanse. "

Naiintindihan mo sana, ang pagtulog ng maayos ay mas masarap mabuhay!

Paano matulog ng mas mahusay?

Kung nahihirapan kang matulog dahil sa ingay sa paligid mo (halimbawa, hilik ng iyong partner) o dahil sa liwanag, inirerekomenda ko ang Sleep Master sleep mask.

Ang sleeping mask na ito ay nagbibigay-daan para sa malalim na pagtulog at ginagarantiyahan ang isang mapayapang pagtulog sa gabi. Mayroon ako nito sa bahay, at masasabi kong napakahusay nito kahit na on the go ka.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Paano Makatulog Sa Wala Pang 1 Minuto Gamit ang Simpleng Pag-eehersisyo sa Paghinga.

4 Mahahalagang Tip ng Lola para sa Pagtulog na Parang Sanggol.