4 Madaling Ehersisyo Laban sa Sakit sa Sciatica.
Maraming mga tao ang nag-iisip ng sciatica bilang isang maliit na sakit lamang sa likod, puwit o binti.
Ngunit alam ng mga talagang nagdurusa sa sakit na ito kung gaano nakakapanghina ang sciatica.
Sa katunayan, kapag lumitaw ang sciatica, maaari itong magdulot ng matinding sakit na hindi ka makagalaw.
Sa kabutihang palad, narito 4 na madali at epektibong ehersisyo para maibsan ang iyong sakit sa sciatica. Tingnan mo:
1. Pag-unat ng piriformis na kalamnan
- Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa kisame, na ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
- Ilagay ang takong ng kaliwang binti sa tuhod ng kanang binti.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng hita ng iyong kanang binti at hilahin ito patungo sa iyong dibdib, hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong kaliwang puwitan.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paggalaw sa kabilang panig.
Tandaan: upang maiwasang masaktan ang iyong tuhod, pisilin ang mga kalamnan ng itaas na paa.
2. Iunat ang balakang habang nakaupo
- Bumaba sa sahig sa isang posisyong nakaupo, na nakaunat ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo.
- I-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti, baluktot ang tuhod patungo sa kisame.
- Dalhin ang iyong kaliwang bisig lampas sa tuhod ng iyong kanang binti.
- Hilahin ang tuhod ng iyong kanang binti patungo sa iyong dibdib, panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Hawakan ang posisyong ito ng 30 hanggang 60 segundo. Ulitin ang paggalaw sa kabilang panig.
3. postura ng kalapati
- Umupo sa isang posisyong nakaupo.
- Iunat ang iyong kaliwang binti pabalik at ibaluktot ang iyong kanang paa nang naka-cross-legged sa harap mo.
- Dahan-dahang ilagay ang lahat ng iyong timbang sa pelvis hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong ibabang likod.
- Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-10 paghinga. Ulitin ang paggalaw sa kabilang panig.
4. Pain point therapy
Ang isang simpleng bola ng tennis lang ang kailangan mo para ma-target ang mga namamagang spot ng sciatica. Tingnan mo:
- Maghanap ng masakit na lugar sa puwit.
- Ilagay ang bola ng tennis kung saan mo nararamdaman ang sakit, pagkatapos ay ihilig ang iyong katawan nang direkta sa ibabaw nito.
- Hawakan ang posisyong ito ng 30 hanggang 60 segundo o hanggang sa mawala ang pananakit.
- Gamitin ang pamamaraan na ito sa lahat ng masakit na punto ng puwit. Ang kabuuang oras na ginugol sa pagsasanay na ito ay dapat nasa pagitan ng 5 at 10 minuto.
Bakit ito gumagana?
Kung mayroon kang sciatica, gawin ang 4 na madaling pag-inat na ito isang beses o dalawang beses sa isang araw at sa wakas ay maiibsan mo ang iyong sakit.
Ang sciatic nerve ay dumadaan sa piriformis na kalamnan, na tinatawag ding pyramidal na kalamnan.
Ang rotator muscle na ito sa glutes ay maliit ngunit napakalakas. Ito ay ginagamit upang paikutin ang mga balakang.
Ngunit kapag ito ay masyadong masikip, maaari nitong i-compress ang sciatic nerve kung saan ito dumadaan dito, na nagiging sanhi ng matinding pananakit, pamamanhid at pamamanhid sa ibabang bahagi ng paa.
Ikaw na...
Nasubukan mo na ba ang mga madaling stretches na ito para sa sciatica pain relief? Sabihin sa amin sa mga komento kung ito ay epektibo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
7 Pag-inat na Gagawin Sa 7 Minuto Para Ganap na Maibsan ang Pananakit ng Ibaba.
9 EASY Stretch Para Maibsan ang Sakit sa Likod At Pananakit ng Balang.
