Paano Maging Mas Masaya? Narito ang 12 Mga Paraang Inaprubahan ng Agham.

Lahat tayo ay naghahangad na maging mas masaya.

Ngunit makatitiyak, hindi ito kumplikado!

Para maging maganda ang pakiramdam, minsan kailangan lang ng ilang bagay...

Sa anumang kaso, ito ang konklusyon ng 12 siyentipikong pag-aaral sa paksa.

Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng 12 simpleng paraan para gumaan ang pakiramdam araw-araw.

Narito ang 12 siyentipikong napatunayan na mga pamamaraan upang madagdagan ang iyong kaligayahan.

Makikita mo na ang simpleng maliliit na pagbabago ay talagang makakapagpabuti sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Isulat man ang mga positibong bagay na nangyari sa isang araw sa isang piraso ng papel o paglalagay lang ng ngiti sa iyong mukha, narito ang 12 bagay na maaari mong gawin upang maging mas masaya:

1. Gumastos ng higit pa sa iba

Ang mga masasayang tao ay gumagastos ng kanilang pera para mapasaya ang iba.

Sa halip na bilhin ang iyong sarili ng higit at higit pang materyal na mga bagay, bakit hindi subukan na pasayahin ang mga tao maliban sa iyong sarili?

Bakit ? Dahil ang paggastos ng pera para pasayahin ang iba ay mas magpapasaya sa iyo. Ito ay isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Bulletin sino ang nagpapatunay nito.

Tunay na ipinakita ng pag-aaral na ang pinakamaligayang tao ay ang mga mapagbigay, kahit na hindi sila kumikita ng malaki.

Bottom line, kung gusto mong maging mas masaya, subukang mag-donate sa mga kawanggawa o mga taong nangangailangan, sa halip na bilhin ang iyong sarili ng pinakabagong iPhone.

Halimbawa: ngayong umaga, kapag bumibili ako ng croissant papunta sa opisina, bumibili din ako ng isang bag ng pastry para i-share sa mga kasamahan ko.

2. Maglista ng tatlong positibong bagay tungkol sa iyong araw

Subukang gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay sa iyong buhay upang madagdagan ang iyong kaligayahan.

Oo, kailangan mo lang kumuha ng panulat at isang sheet ng papel para magawa ito.

Si Martin Seligman, propesor sa Unibersidad ng Pennsylvania sa Estados Unidos, at ilang iba pang pag-aaral ay tumingin sa mga taong may ugali na ilista ang 3 pinakamagandang bagay na nangyari sa kanila sa araw.

Napagpasyahan nila na ang mga taong gumagawa ng maliit na listahang ito araw-araw ay mas masaya kaysa sa iba.

At huwag mag-alala, ang mga positibong bagay na ito ay hindi kailangang maging kamangha-manghang mga bagay!

Maaari itong maging napakasimpleng bagay sa pang-araw-araw na buhay.

Halimbawa: isang ngiti mula sa isang taong mahal mo o ang katotohanang naisip ng iyong asawa na bilhin ang paborito mong dessert mula sa panaderya.

3. Sumubok ng bago

Ang mga taong may panlasa sa pakikipagsapalaran, na sumusubok ng mga bagong karanasan at alam kung paano sirain ang monotony ng pang-araw-araw na buhay ay karaniwang mas masaya.

Ito ay isang pag-aaral ng Unibersidad ng San Francisco na gumawa ng mga konklusyong ito.

Ano ang mga dahilan? Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay nagpapanatili sa iyong mga kasanayan sa motor na matalas at pinasisigla ang aktibidad ng utak.

Halimbawa: Gumugugol ako tuwing Linggo sa pag-aalaga ng paglalaba para sa buong pamilya. Ngayong weekend, ayoko! Bumaba ako para magbisikleta sa kanayunan.

4. Mag-isip tungkol sa magagandang bagay na darating

Ang pag-asa sa mga bagay na makapagpapasaya sa iyo ay talagang makapagpapasaya sa iyo.

Ang pag-iisip tungkol sa magagandang bagay na mangyayari sa malapit na hinaharap ay isang magandang paraan para makaramdam ng kasiyahan.

Bakit ? Dahil ang pag-asa sa isang masayang sandali ay nagpapahintulot sa iyo na maranasan ang sandaling ito sa iyong ulo at samakatuwid ay makaramdam ng kaligayahan sa kasalukuyang sandali.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na likas nating ipinagpaliban ang ating mga pagdiriwang.

Sa katunayan, ang pag-asam ng isang kaaya-ayang kaganapan ay bahagi rin ng kasiyahan.

Halimbawa: Nagpareserba ako ng mesa sa paborito kong restaurant sa loob ng 2 linggo. Kaya pag-iisipan ko ito nang ilang araw nang maaga at sisimulan kong sarapin ang sandali bago ang D-Day.

5. Inilalantad ang iyong sarili sa kulay asul

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang kulay asul ay nagpapataas ng ating kagalingan.

Ipinakita ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Sussex sa Estados Unidos na ang pagkakalantad sa kulay na asul ay nagpapataas ng kumpiyansa sa sarili, nagpapababa ng mga antas ng stress at nagpapataas ng pakiramdam ng kaligayahan.

Natuklasan din ng parehong pag-aaral na kapag ang isang tao ay tumitingin sa isang bagay na asul, ang kanilang aktibidad sa utak na may kaugnayan sa kaligayahan ay mas matindi.

At ayon sa pang-araw-araw Ang Daily Mail, ang ating pagkahumaling sa asul ay isang pamana mula sa ating mga ninuno.

Sa katunayan, “iniugnay nila ang kulay sa kulay ng langit, na sumasagisag sa isang mahusay na natapos na araw at naghahanda ng isang magandang pagtulog sa gabi. "

Halimbawa: Kumuha ako ng ilang asul na bagay tulad ng bedspread, kurtina o pinggan. Pininturahan kong muli ng kulay asul ang isang silid sa bahay.

6. Magtakda ng mga layunin

Subukang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na maging mas masaya.

Ayon sa psychologist na si Jonathan Freedman, ang mga taong nagtatakda ng mga layunin, panandalian man o pangmatagalan, ay mas masaya kaysa sa mga hindi nagtatakda ng anumang layunin.

Sa katulad na paraan, natuklasan ni Richard Davidson, isang neurologist sa Unibersidad ng Wisconsin, na ang pagtatakda ng mga layunin ay hindi lamang makapagpapataas ng pakiramdam ng kagalingan kundi pati na rin. sugpuin ang mga negatibong emosyon.

Halimbawa: Bumalik ako sa isport isang beses sa isang linggo at nag-sign up ako para sa isang kurso sa wika.

7. Itigil ang pagtatanggol sa iyong pananaw sa lahat ng mga gastos

Subukang manatiling neutral at huwag ipagtanggol ang iyong mga pananaw sa lahat ng mga gastos.

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling masaya ay manatiling neutral, ayon kay Dr. Chopra, may-akda ng pinakamabentang aklat na pinamagatang Ang Pitong Espirituwal na Batas ng Tagumpay - Humingi ng Kaligayahan at Matatanggap Mo Ito.

Ayon kay Dr. Chopra: “Maaari mong i-save ang 99% ng iyong mental energy - at samakatuwid ay mabubuhay nang mas masaya - kung hihinto ka sa pagtatanggol sa iyong pananaw ng ngipin at kuko. "

Halimbawa: hindi maisip ng aking lola na ang global warming ay dahil sa aktibidad ng tao at dapat tayong lahat ay magsikap para sa planeta. Hindi ko sinasayang ang aking lakas sa pagsisikap - hindi matagumpay - na kumbinsihin siya sa susunod na muling pagsasama-sama ng pamilya.

8. Matulog ng hindi bababa sa anim na oras bawat gabi

Ang mga masasayang tao ay natutulog ng hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi.

Ang pagkuha ng anim na oras at 15 minuto ng walang patid na pagtulog ay nagiging mas masaya sa atin. Ito ang konklusyon ng isang pag-aaral na kinomisyon ng kumpanyang British na Yeo Valley.

Sa pag-aaral na ito, hiniling ng mga mananaliksik sa mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 18 at 65 na i-rate ang kanilang antas ng kaligayahan, sa sukat na 1 hanggang 5.

Natuklasan nila na ang pinakamasayang tao ay ang natutulog sa paligid 6 na oras at 15 minuto bawat gabi.

Halimbawa: Pinipilit kong patayin ang aking smartphone at humiga, na may dalang libro at herbal tea.

9. Bawasan ang iyong pag-commute papunta sa trabaho

Subukang bawasan ang iyong pag-commute papunta sa trabaho para maging mas masaya.

Ayon din sa British Sleep Study, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamasayang tao ay nabubuhay wala pang 20 minuto mula sa kanilang pinagtatrabahuan.

Sa katunayan, ang oras ng paglalakbay upang makarating sa trabaho ay direktang nauugnay sa ating pangkalahatang kalagayan ng kalusugan, parehong pisikal at mental.

Halimbawa: sa halip na laging umaalis kapag rush hour, sinusubukan kong iantala ang aking pag-alis bago o pagkatapos para mas mabilis na makapasok sa trabaho.

10. Tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 10 mabuting kaibigan

Ang mga taong may higit sa 10 malalapit na kaibigan ay mas masaya.

Ang mga taong nagsasabing mayroon silang 10 kaibigan na maaasahan nila ay mas masaya kaysa sa mga taong wala pang 5.

Ito ay isang pag-aaral ng Unibersidad ng Nottingham na nagsiwalat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga resultang ito ay tila nagpapatunay sa lumang kasabihan na nagsasabi: “the more the merrier, the more we laugh”.

Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na kapag mas malalapit mong kaibigan, mas masaya ka.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa pag-aaral na ito ay mahalaga sapanatilihin ang pagkakaibigan kung gusto natin dagdagan ang ating personal na kaligayahan.

Halimbawa: Regular akong nag-check in kasama ang aking mga kaibigan, at sinusubukan kong italaga ang bahagi ng aking libreng oras sa kanila nang regular.

11. Magpanggap hanggang sa gumana

Ang pagpilit sa iyong sarili na ngumiti ay maaaring maging mas masaya.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring mukhang medyo mahirap ... ngunit ito ay talagang gumagana!

Ang pag-arte na parang masaya ka noong medyo malungkot ka ay talagang magpapagaan ng pakiramdam mo.

Bilang patunay, ilang pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang simpleng pagkilos ng pagngiti ay makapagpapagaan ng pakiramdam mo. Kaya kailan ka magsisimula?

Halimbawa: Medyo nalulungkot ako ngayong gabi. Sa halip na magsimulang magreklamo, pinipilit kong ngumiti sa harap ng salamin at tumawag sa isang kaibigan para sabihin sa kanila ang tungkol sa mga positibong bagay sa araw na ito (tingnan ang punto # 2).

12. Sinusubukang makahanap ng pag-ibig

Ang kalidad ng aming mga relasyon sa aming mga romantikong kasosyo ay may malaking epekto sa aming kaligayahan.

Ang mga romantikong relasyon ay isang elemento ng pagtukoy ng ating kaligayahan.

Ipinakita na ang mga tao sa isang relasyon ay karaniwang mas masaya kaysa sa iba.

Ang pagiging may-asawa ay nagpapataas ng ating kagalingan, anuman ang kalidad ng kasal, ayon sa isang pag-aaral sa Cornell University.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pinakamasayahing tao ay ang pinaka-bonding tao sa kanilang relasyon.

Halimbawa: sa halip na magpalipas ng gabi sa harap ng TV, umiinom ako sa isang bar at nilalakasan ko ang loob ko sa dalawang kamay na makipag-usap sa mga tao at sa gayon ay makakilala ng mga tao.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 15 Bagay na Kailangan Mong Ihinto Upang Maging Masaya.

8 Bagay na Iba't Ibang Nagagawa ng Maligayang Tao.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found