11 pagkain na nagpapagutom sa iyo pagkatapos kainin ang mga ito!
Gutom ka ? sige kumain ka na!
Ngunit paano kung ang pagkain na iyong kinakain ay nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas gutom kaysa dati?
Ito ay isang medyo karaniwang tanong.
"Ang gutom ay resulta ng iba't ibang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tiyan, bituka, utak at pancreas," sabi ni Dr. Decottiis, isang espesyalista sa pagbaba ng timbang.
Ang problema ay, ang circuit na ito ay madaling malinlang.
Narito ang 11 pagkain na magpaparamdam sa iyo na ikaw ay "umiikot" habang ang iyong tiyan ay puno:
1. Puting tinapay
Ang puting harina (ginamit para sa puting tinapay) ay tinanggal na sa balat nito (bran). Nauubos nito ang butil ng fiber content nito. Ang pagkain ng puting tinapay ay nagpapataas ng iyong mga antas ng insulin, paliwanag ni Dr Decotiis.
Sa isang kamakailang pag-aaral sa Espanyol, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga gawi sa pagkain at bigat ng higit sa 9,000 katao.
Napag-alaman nila na ang mga kumakain ng 2 o higit pang serving ng puting tinapay kada araw ay mas malamang (40%) na maging sobra sa timbang o napakataba sa loob ng limang taon kumpara sa mga kumakain ng mas kaunti.
2. Mga katas ng prutas
Ang mga katas ng prutas ay isang usong inumin. Napakalusog ng mga ito, ngunit naglalaman ng lahat ng asukal sa prutas. Walang sapat na hibla at pulp sa iyong mga katas.
Nangangahulugan ito na ang pag-inom ng isang baso ng fruit juice ay maaaring maging sanhi ng pagtaas at pagbaba ng iyong asukal sa dugo nang mabilis, na nagiging sanhi ng pananabik.
Ang pinakamahusay na solusyon ay ang paggawa ng smoothie na may buong prutas at magdagdag ng isang kutsara ng nut butter. Makakatulong ito na makontrol ang iyong asukal sa dugo at mapalakas ang pagkabusog.
3. Mga inasnan na biskwit (crakers)
Nagtataka kung bakit gusto mong kumain ng matamis pagkatapos kumain ng isang buong pakete ng mga crisps?
Simple lang ang dahilan.
Ang mga crisps, pretzel at iba pang maalat na meryenda ay mga simpleng carbohydrates na mabilis na natutunaw at pagkatapos ay nagiging sanhi ng mga spike ng insulin at pagkatapos ay isang mabilis na pagbaba.
At dahil ang iyong panlasa ay naka-link sa iyong utak, at ang pagnanasa para sa mabilis na enerhiya ay nauugnay sa asukal, ikaw ay manabik nang may matamis. At iyon ay napakabilis pagkatapos ng labis na paglunok ng mga maalat na bagay na ito.
Higit pa rito, salamat sa isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na "specific sensory satiety", maaari kang kumain ng maraming maalat na meryenda at nakakaramdam ka pa rin ng gutom, dahil ang iyong "maalat" na tiyan lamang ang puno. Palaging walang laman ang iyong "matamis" na tiyan.
Ito ay para sa kadahilanang ito na sa pamamagitan ng pagkain ng maalat na cookies, gugustuhin mong kumain ng 2 beses upang mabusog ang 2 tiyan: ang maalat at ang matamis.
4. Mabilis na pagkain
Halos lahat ng sangkap sa fast food ay idinisenyo para mas marami kang makakain.
Halimbawa, ang mga trans fatty acid ay nagpapasiklab sa bituka, na nakakasagabal sa kakayahan ng katawan na gumawa ng mga neurotransmitter na kontrol sa gana tulad ng serotonin at dopamine, sabi ni Dr Decotiis.
Sa panahong ito, masyadong mabilis na naa-absorb ng digestive tract ang mga elemento ng mais na mayaman sa fructose (karaniwang matatagpuan sa mga sandwich na tinapay, pampalasa, at dessert), na nagiging sanhi ng pagtaas ng insulin at higit pang pananakit ng gutom.
Sa wakas, ang malalaking bahagi ng asin ay maaaring magpasigla sa pag-aalis ng tubig. Gayunpaman, ang mga sintomas ng pagkauhaw ay malapit na kahawig ng mga sintomas ng gutom. Resulta, matutukso ka na muling punuin ang iyong sarili upang mabusog ang iyong gutom.
5. Alak
Ang alkohol ay hindi lamang binabawasan ang iyong pagnanais para sa malusog na pagkain, ginagamot din nito ang iyong gutom.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Alcohol and Alcoholism", ang 3 inumin lamang ay maaaring magpababa ng antas ng leptin ng iyong katawan ng 30%.
Ang Leptin ay isang hormone na idinisenyo ng iyong katawan upang pigilan ang iyong gutom at mabusog ka.
Ang alkohol ay maaari ring maubos ang carbohydrates ng iyong katawan (tinatawag na glycogen). "Ginagawa ka nitong manabik nang labis sa carbohydrates upang mapalitan ang tila nawala," sabi ni Dr. Decotiis. At kung gusto mong kumain ng crackers, ang dehydration at pagkawala ng electrolytes ay magkakabisa.
6. Puting pasta
Ang puting pasta ay parang puting tinapay, ngunit nararapat sa sarili nitong talata. Napakadaling kumain ng sobra nito!
Ang karaniwang serving ng nilutong pasta ay karaniwang hindi dapat lumampas sa 120g, o kalahating tasa lang. Ngunit ang mga restawran ay madalas na naghahain ng 300g ng pasta sa gilid.
Kapag na-overload mo ang iyong katawan ng mga simpleng carbohydrates, ang iyong pancreas ay gagawa ng insulin nang mass. Magkakaroon ka ng napakaraming asukal na ang iyong asukal sa dugo ay bababa at ikaw ay magugutom.
Mas malala pa! Ano ang ibubuhos mo sa iyong pasta? Isang tindahan ang bumili ng sarsa? Marahil ito ay naglalaman ng higit pang mga asukal ...
7. Monosodium glutamate
Ang monosodium glutamate ay isang pampalakas ng lasa na kadalasang idinaragdag sa mga pagkaing Chinese at Japanese.
Matatagpuan din ito sa iba pang mga pagkain, kabilang ang mga de-latang gulay, sopas, naprosesong karne, at maging sa beer at ice cream.
Ang isang pag-aaral sa Espanyol ay nagmumungkahi na ang kemikal na ito ay nagpapalitaw ng 40% na pagtaas sa gana.
At ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American journal na "Obesity", ang mga taong kumukonsumo ng pinakamaraming glutamate ay 3 beses na mas malamang na maging obese kaysa sa mga hindi.
Ang mga epekto ng leptin ("ang satiety hormone") ay maaaring mapinsala ng mga nakakapinsalang epekto ng glutamate sa hypothalamus, "paliwanag ni Dr. Decotiis.
Higit pa rito, ang mga epekto ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon, kaya ang mas maraming glutamate na kinakain mo, mas gusto mong kumain.
8. Sushi
Maaari mong isipin na pumili ka lamang ng mabuti, sariwa, makasalanang isda, ngunit talagang kumakain ka ng mas maraming kanin kaysa sa iba pa, sabi ng dietitian na si Susan M. Kleiner, tagapayo sa agham para sa USANA Health Sciences. sa USA.
Halimbawa: ang California roll. Ito ay may higit sa 30 gramo ng carbohydrates, ito ay tulad ng pagkain ng 3 hiwa ng puting tinapay.
"Kung hindi ka kumain ng iba, ang mga sushi roll ay mabilis na natutunaw at nawawala sa tiyan. Hindi sila nakakabusog tulad ng hibla o protina," sabi ni Susan M. Kleiner.
9. Mga artipisyal na asukal (mga pampatamis)
Kung ang mga ito ay nasa iyong Diet Coke (o Zero) o nawiwisik sa iyong kape, ang mga artipisyal na sweetener (aspartame, sucralose, saccharin, at higit pa) ay mag-e-excite sa iyong mga brain cell sa pag-iisip na malapit na silang makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng mga calorie. Gayunpaman, hindi ito ang kaso sa lahat ...
Resulta: Gusto mong kumain ng mas maraming kendi sa buong araw, upang subukan at makabawi sa pagkabigo na ito.
Sa paglipas ng panahon, ang prosesong ito ay maaaring makaapekto sa sentro ng pagkontrol ng gutom sa utak.
Sa wakas, magkaroon ng kamalayan na ang mga artipisyal na sweetener ay ipinakita na nagdudulot din ng mga spike ng insulin, tulad ng tunay na buong asukal na puno ng mga calorie.
10. Mga cereal ng mga bata
Ang puting harina na may maraming asukal ay ang lahat ng nilalaman ng mga pang-industriyang cereal. Ang asukal sa mga cereal (tulad ng Kellogg's at Nestlé) ay nagdudulot ng mga spike ng insulin at nagpapataas ng iyong blood sugar level.
"Ang pagkain ng tulad ng isang carbohydrate load sa umaga kapag ang iyong mga antas ng cortisol ay nasa kanilang pinakamataas ay isang double whammy para sa iyong metabolismo," sabi ni Dr. Decotiis.
Bakit ? Dahil sa gabi at sa umaga, ang iyong katawan ay nagbobomba ng napakalaking halaga ng cortisol. Ang iyong katawan ay natural na naghahanda sa sarili para sa stress ng susunod na araw.
Gayunpaman, ang mataas na antas ng cortisol ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay may mas mahirap na oras sa pagtunaw ng mga asukal na iyong kinakain. Samakatuwid, kahit na mataas ang antas ng iyong asukal sa dugo, hindi ito kinakailangang maabot ang mga tisyu sa iyong katawan na nangangailangan nito.
Makakaramdam ka ng pagod at patuloy kang magugutom sa hindi malamang dahilan.
Ang pagkain ng cereal sa umaga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit para magawa ito, piliin ang whole grain cereal o bran na naglalaman ng minus 5 gramo ng hibla at mas mababa sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
11. Ang mga pizza
Alam mong hindi ka makakain ng isang slice lang nito, kahit gaano kalaki ang pizza.
Bakit ? Dahil ito ay ang kumbinasyon ng puting harina, hydrogenated na langis, naprosesong keso, at mga preservative na makakagambala sa iyong antas ng asukal sa dugo pati na rin ang paggawa ng mga hormone ng kabusugan, ayon kay Dr. Decotiis.
Bilang resulta, magugutom ka pa rin kahit na kumain ka ng ilang napakataba na hiwa ng pizza!
Sabi nga, kung gagawin mo ang iyong pizza sa bahay na may whole wheat dough, lean meat, maraming gulay, at isang kurot lang ng keso, magkakaroon ka ng perpektong hibla at protina na pagkain.
Pipigilan ka ng homemade pizza na ito na magkaroon ng craving sa loob ng 1 oras!
At Ayan na! Sa pamamagitan ng pag-iwas sa 11 pagkain na ito, hindi ka na magkakaroon ng matinding pananabik sa kalagitnaan ng araw, at gagawa ka ng magandang bagay para sa iyong kalusugan :-)
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
14 Mga Gawi na Nagpapataba sa Iyo.
15 Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin Para sa Pagbaba ng Timbang.