2uandtrilogy.com

Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi?

Wala nang mas masahol pa sa paggulong ng 15 beses sa kama...

Nais naming mailagay ang aming utak sa standby mode!

Nasubukan mo na ba ang lahat ng remedyo ni Lola ngunit walang nakakatulong?

Kasama ang masarap na mainit na gatas, lavender essential oil at kahit pagbibilang ng tupa?

Buti na lang may magic trick para makatulog ka sa wala pang 60 segundo.

Ang daya ay upang gumawa ng ehersisyo sa paghinga na tinatawag na "4-7-8". Tingnan mo:

Ang "4-7-8" na pamamaraan ay isang diskarte sa paghinga na inimbento ni Dr. Andrew Weill, isang nagtapos sa prestihiyosong Harvard University.

May inspirasyon ng mga diskarte sa yoga, ang mahiwagang pamamaraan na ito ay napakabilis at madali.

Hindi ito nangangailangan walang kagamitan at maaaring isagawa kahit saan.

Ayon kay Dr. Weil, ang "4-7-8" na paraan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang wala pang 60 segundo.

Gumagana ito bilang isang natural na calming agent na nagpapakalma sa katawan, nagpapababa ng mga antas ng stress at tensiyon ng nerbiyos.

Kung paano ito gawin

1. Una sa lahat, hawakan ang iyong palad gamit ang dulo ng dila, sa likod lamang ng itaas na incisors. Panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.

2. Ihinga ang lahat ng hangin sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig, gumawa ng ingay.

3. Isara ang iyong bibig at huminga nang tahimik sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagbibilang hanggang apat sa iyong ulo.

4. Pigil ang hininga habang nagbibilang hanggang 7.

5. Alisin ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbibilang hanggang 8, sa isang mahabang pagbuga.

6. Ulitin itong "4-7-8" na ikot ng paghinga nang tatlong beses, para sa kabuuang apat na paghinga papasok / palabas.

Mahalaga: ang bawat paglanghap ay dapat gawin nang tahimik sa pamamagitan ng ilong. Sa kabaligtaran, ang bawat pagbuga ay dapat na malakas at sa pamamagitan ng bibig.

Mga resulta

At ngayon, sa simpleng pamamaraan ng paghinga na ito, mas mabilis kang makatulog :-)

Wala nang pagod sa paggising sa umaga! Makakapagpahinga ka na ng maayos at maayos ang ayos mo sa umaga.

Bakit ito gumagana?

• Nagdadala ito ng mas maraming oxygen sa iyong parasympathetic nervous system, na nagbibigay-daan sa iyong maabot ang isang nakakarelaks na estado sa lalong madaling panahon.

• Tinutulungan ka nitong muling balansehin ang iyong sistema ng nerbiyos, na labis na nagtatrabaho sa mga oras ng stress.

• Pinakamahalaga, hinihikayat ka nitong tumuon sa iyong paghinga at sa iyong katawan, na umiiwas sa pag-iisip at pag-iisip tungkol sa mga abala ng araw na nagpapanatili sa iyong gising.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang miracle method na ito para makatulog nang wala pang 60 segundo? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

4 Mahahalagang Tip ng Lola para sa Pagtulog na Parang Sanggol.

11 Mga Benepisyo sa Pagtulog na Dapat Malaman ng Lahat.