2uandtrilogy.com

Naaalala ko pa ang pagtingin ko sa sarili ko sa salamin noong nakaraang taon.

Upang sabihin ang totoo, nakaramdam ako ng kaunting pagkasuklam sa aking nakita at hindi maganda sa aking balat ...

Oo, tumaba ako sa nakalipas na 2 taon pagkatapos simulan ang aking unang trabaho.

Kinailangan ko ng ilang mga pagsubok upang mahanap ANG mabisang paraan upang mawala ang dagdag na pounds AT mapanatili ang pagbaba ng timbang na iyon.

Pagkatapos ng lahat, ang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng ilang pounds. Ito rin ay tungkol sa hindi pagtaas ng timbang na nawala mo, sa katagalan!

Ngayon ay ibinubunyag ko sa iyo ang slimming at fitness program na ito na maaaring sundin ng sinumang lalaki para pumayat at lalo na hindi na ito ibabalik pagkatapos. Tingnan mo:

Ang sistema ng pamahalaan

Una sa lahat, hindi talaga ako fan ng salitang "diet".

Ito ay dahil kaming mga lalaki ay may posibilidad na iugnay ang diyeta sa pagpapakain ng kuneho. Ibig sabihin, kumain ng kaunti o kumain ng mga pagkaing walang lasa. Ngunit ang pananaw na ito ay napakalayo sa katotohanan!

Ito ay dahil madali kang magpapayat habang patuloy kang kumakain ng masusustansyang pagkain. malasang pagkain.

Ang sikreto? Basta baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Upang mawalan ng timbang, binago ko ang aking mga gawi sa pagkain gamit ang 2-step na programang ito:

1st step

Ang 1st step ay binubuo ng pag-aalis ng mga asukal at pinong carbohydrates (tinapay, pasta, harina, kanin, matamis, tsokolate, kendi, atbp.) mula sa iyong diyeta.

Kung hindi mo ganap na maalis ang mga ito, subukang kumain nang kaunti hangga't maaari.

Palitan ang mga pagkaing ito ng walang taba na karne, berdeng madahong gulay, mani (mga mani, almendras, atbp.) at buong butil.

Kaya magkano para sa teoretikal na bahagi. Ngayon, pag-usapan natin ang praktikal na bahagi: ano ang kinakain natin?!

Narito kung ano ang maaaring maging hitsura ng iyong mga pagkain sa isang karaniwang araw:

Almusal

• 3 piniritong itlog, bahagyang inasnan at pinaminta

• 350 g ng lutong spinach, bahagyang inasnan at pinaminta

• 1 tasa ng kape, walang asukal

Maliit na meryenda sa kalagitnaan ng umaga

• 1 dakot ng mga almendras

• 1 mansanas

Almusal

• 1 magandang tinimplahan na cutlet ng manok

• 350 g ng pinaghalong gulay / pinaghalong gulay (sibuyas, paminta, kamatis, atbp.)

• 1 bahagi ng vinaigrette

Para tikman

• 1 maliit na piraso ng keso

Naghahapunan

• 2 bahagi ng beans

• 1 steak ng 225 g na tinimplahan

• 1 maliit na salad o broccoli na may 1 knob ng mantikilya

Panghimagas

• 1 fruit salad o 1 homemade smoothie

Kaya ano ang masasabi mo tungkol dito? Medyo maganda para sa isang pagkain sa diyeta! :-)

Ang layunin ng 1st step ay upangalisin hangga't maaari ang carbohydrates at pinong asukal.

Ang resulta ? pumayat ka mabilis, mula sa simula ng diyeta.

Ito ay partikular na mahalaga para sa mga lalaki. Dahil kapag wala tayong agarang resulta, may posibilidad tayong sumuko.

ika-2 hakbang

Ang ika-2 hakbang ay muling ipakilala ang mga produktong nakabatay sa cereal sa iyong diyeta, ngunit unti-unti.

At mag-ingat, Napakahalaga nito : kumain lamang ng mga produktong naglalaman Buong butil at ang pinakamaliit na naproseso na posible.

Sa aking mga nakaraang pagtatangka, ako ay may kaugaliang upang makakuha ng mas malapit sa Paleolithic diyeta, sa halip ng reintegrating buong butil sa aking diyeta.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ito ang tanging paraan upang kumain ng maayos at mapangalagaan ang iyong katawan. Marami na akong nakilalang mga lalaki na pumayat nang husto sa alinmang diskarte.

Sa ika-2 yugto ng diyeta, mayroong a bitag upang maiwasan. Ang bitag ay upang ipagpatuloy ang masamang ugali ng pagkonsumo ng pinong asukal at naprosesong butil.

Tunay na madali ang tukso. Halimbawa, maaari mong simulan ang pag-iisip, "Halika, hindi ito isang cookie na sasaktan ako, tama ba? "

Eksakto, kung! Huwag mahulog sa bitag na ito: ito ay mapanganib na lugar para sa mga lalaking sobra sa timbang.

Kaya kung ikaw ay gumon sa mga matatamis, matatamis at lahat ng iba pang "basura", subukang bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng "panloloko" sa halip.

Sa araw na ito maaari kang manloko at kumain ng kahit anong gusto mo (ngunit lamang 1 beses bawat buwan o, higit sa lahat, 1 beses bawat linggo).

Ang mga maliliit na araw ng panloloko na iyon ay maaaring maging epektibo - ngunit LAMANG kung tutulungan ka nitong manatili sa diyeta sa natitirang bahagi ng buwan.

Kaangkupang pisikal

Kung gagawin mo ang maliit na isport (kung mayroon man), mas mahusay na magsimula sa mga simpleng ehersisyo na hindi ganap na matatapos sa iyo :-)

Narito ang isang fitness program para sa mga lalaki na madaling ipatupad:

Pagsasanay sa bodybuilding

Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo 3 beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa 1 araw na pahinga sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas:

• Mga ehersisyo sa timbang ng katawan - kahalili sa pagitan ng mga push-up, squats, lunges, leg lifts at pull-ups.

• Sa simula, gawin ang 5 pag-uulit ng bawat ehersisyo. Maghintay ng 15 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo.

• Magpatuloy sa paghalili sa pagitan ng bawat ehersisyo, sa loob ng 20 min.

• Hindi marunong mag-push-up? Hindi mahalaga, mayroong 2 mga pamamaraan para sa paggawa binagong mga bomba. Maaari mong suportahan ang iyong sarili sa iyong mga tuhod sa halip na ang iyong mga paa. Bilang kahalili, maaari mong gawin ang mga push-up habang nakatayo, sinusuportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay sa isang pader at iposisyon ang iyong katawan sa isang anggulo.

• Hindi marunong mag-push-up? Walang problema. Sa una, karamihan sa mga lalaki ay hindi kayang gawin ito. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng a upuan sa ilalim ng iyong mga paa.

• At kung hindi ka makatagal ng 20 minuto, bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang mahalaga ay angpagbutihin ang iyong pagganap habang nagwowork out ka.

Mga pagsasanay sa cardio-vascular

Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo 5 beses sa isang linggo:

• Tapos na 30 minutong lakad, sa katamtaman o masinsinang bilis. Hindi ka hinihiling na magsagawa ng Olympic walk, subukan lang na mapanatili ang isang mahusay na bilis.

• Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang iyong 30 minutong paglalakad sa dalawang yugto: isang 15 minutong lakad sa umaga at isa pa sa hapon, halimbawa. Ang aking sarili, ginagawa ko ang isa sa umaga at isa pa sa huli ng gabi.

Sa mga araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas na ginagawa mo 3 beses sa isang linggo, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Masinsinang pagsasanay para sa 12 hanggang 15 min. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, nagpapalit ka sa pagitan ng 1/2 minuto ng mabagal na paglalakad / pagtakbo at 30/45 seg ng sprint.

Para sa 15 minutong high-intensity exercise, sundin ang programang ito:

Para sa fitness program na ito, mainam na gawin mo ang mga pagsasanay na ito habang Tatlong linggo, na sinusundan ng isang "magaan" na linggo kung saan cardio ka lang.

Bakit isang light week? Dahil pagkatapos ng isang buwan, makakatulong ito sa iyo na malampasan ang isang posibleng "talampas", isang phenomenon na kinatatakutan ng lahat ng tao. Bilang karagdagan, ang isang linggong pahinga ay kapaki-pakinabang sa iyong katawan pagkatapos ng maskuladong pagsisikap.

Kung mas umuunlad ka sa fitness program, magiging mas madali ang mga pagsasanay. Ngayon na ang oras upang magdagdag ng higit pang mga reps, o kahit na mga dumbbells, sa iyong mga sesyon ng weight training.

At higit sa lahat, gagawin nitong mas kawili-wili ang iyong mga pagsasanay at mas nakikita ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap. Ang layunin ay umunlad habang sumusulong ka sa iyong fitness program.

Mga huling tip

Para sa mga lalaking gustong pumayat, ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa 2 mahalagang salik:

1. Ang iyong diyeta ay dapat na matitiis sa paglipas ng panahon AT masarap.

2. Ang iyong mga sesyon ng pagsasanay ay dapat na kawili-wili, habang kumakatawan sa isang tunay hamon.

Siyempre, malamang na mawalan ka ng kaunting timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at paglalaro ng kaunting sport.

Ngunit upang makakuha mula sa tunay na resulta, mula sa simula ng iyong slimming at fitness program, dapat mong sundin ang kanyang payo sa sulat.

Gamit ang diet at fitness program na ito, madali mong magagawa mawalan ng 5 hanggang 10 kg bawat buwan. Ako mismo ang nawala sa kabuuan 14 kg sa loob lamang ng 3 buwan!

Ang tunay na hamon ay upang mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng unang yugto ng programa.

Ngunit mag-ingat: kapag mas sumusulong ka sa programa, mas lumalayo ka sa iyong masamang gawi sa pagkain at kawalan ng ehersisyo ng nakaraan, mas malamang na lumihis ka !

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng isang taong maaasahan mo, isang taong makapagpapabalik sa iyo sa landas.

Ang taong ito ay maaaring maging isang kaibigan na kasama mo sa ehersisyo. O, maaari rin itong isang mahal sa buhay na nakakaalam na sinusubukan mong magbawas ng timbang at bumalik sa hugis.

Isang huling maliit na tip na maaaring makatulong sa iyo: panatilihin ang isang log upang subaybayan ang pag-unlad ng iyong diyeta at pag-eehersisyo.

Ang journal na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng mga oras kung kailan ka umatras mula sa iyong bagong paraan ng pamumuhay.

Ayan na, alam mo na ang aking programa para pumayat at bumalik sa hugis :-)

Ito ay gumana nang maayos para sa akin at talagang umaasa akong makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang!

Babala : Hindi ako isang doktor o isang nutrisyunista! Ang impormasyong ito ay nagmula sa sarili kong mga karanasan sa pagbaba ng timbang at mula sa pananaliksik na aking ginawa. Naging maayos ang mga ito para sa akin, ngunit inirerekumenda ko na kumonsulta ka sa iyong doktor bago magpatibay ng anumang bagong diyeta o programa sa pagsasanay! Gayundin, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo! :-)

Ikaw na...

At ikaw ? May alam ka bang iba pang mabisang diyeta o ehersisyo para sa pagbaba ng timbang? Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Plank Exercise: Ang 7 Hindi Kapani-paniwalang Benepisyo Para sa Iyong Katawan.

10 Tips para Mabisang Magpayat Bago ang Tag-init.