2uandtrilogy.com

Naghahanap ka ba ng masarap na meryenda para ma-recharge ang iyong mga baterya bago mag-ehersisyo?

O isang maliit na meryenda na ilalagay sa iyong mga bibig upang maiwasan ang mga hit sa bar sa kalagitnaan ng hapon?

Kaya huwag nang tumingin pa :-)

Ang meryenda na may mataas na protina ay isang simple, epektibo at malusog na paraan upang magdala ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan.

Dahil puno sila ng protina at sustansya, ang mga meryenda na may mataas na protina ay ANG perpektong solusyon para sa i-recharge ang iyong mga baterya.

At bilang karagdagan, ang enerhiya na ibinibigay nila ay tumatagal Mas mahaba kaysa sa mga meryenda na may mataas na karbohidrat.

At kung sa tingin mo ang mga meryenda na may mataas na protina ay tungkol sa mura, nakakainip na pagkain tulad ng nilagang itlog, isipin muli :-)

Ang 15 high protein snack recipe na ito ay masarap, malusog at madaling ihanda. At bilang karagdagan, lahat ng aming meryenda ay naglalaman pa rin higit pa mas maraming protina kaysa sa isang itlog (mga 6 g bawat itlog)!

Tumuklas ng 15 masarap na mataas na protina AT madaling kunin na meryenda:

1. Canoes na may almond puree

Alam mo ba ang katas ng mani? Mayroong ilang mga varieties sa mga organic na tindahan: almond puree, cashews o walnuts. Hinahain sa isang "canoe" - isang tangkay ng kintsay, halimbawa - ang mga ito ay isang tunay na kasiyahan.

Ikalat ang mash sa isang tangkay ng kintsay. Budburan ang buong bagay na may ilang mga almendras o pasas. Kung hindi mo gusto ang kintsay, palitan ito ng mansanas. Gupitin sa quarters at walang laman ang mga buto nito, ang mansanas ay nagiging maliliit na "bangka" kung saan maaari mong ikalat ang iyong almond puree.

Nilalaman ng protina: 8.3 g (para sa 2 kutsara ng almond puree at 200 g ng kintsay / mansanas)

Para bilhin ito ngayon, inirerekomenda namin itong organic almond puree.

2. Mga pinaghalong pinatuyong prutas

Ang mga pinaghalong pinatuyong prutas at mani ay perpekto para sa muling pagkarga ng iyong mga baterya. Mayroon silang mataas na protina na nilalaman at madaling dalhin sa iyong bag, para sa meryenda anumang oras.

Sa halip na bumili ng mga halo na binili sa tindahan, bumili ng mga mani at pinatuyong prutas nang maramihan, at lumikha ng sarili mong halo. FYI, ang mga mani na may pinakamaraming protina ay mga almond at pistachio ;-)

Nilalaman ng protina: 6.5 g (almond, pistachios, sunflower seeds, walnuts, raisins at chocolate chips - 1 tbsp ng bawat sangkap)

3. Mga buto ng kalabasa

Nakagawa ka na ba ng masarap na sopas ng kalabasa? Huwag itapon ang mga buto. Kapag nabanlaw, natuyo at na-toasted, ang mga ito ay isang mahusay na meryenda, partikular na mayaman sa fiber. Bilang karagdagan, salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng zinc, pinalalakas ng mga buto ng kalabasa ang iyong immune system.

Nilalaman ng protina: 8 g (para sa 180 g ng mga buto ng kalabasa na inihaw sa oven sa 150 ° sa loob ng 20 min at iwiwisik ng 1 kutsarita ng curry powder)

4. Hummus sa isang garapon

Narito ang isang magandang ideya para sa isang maliit na meryenda na madaling dalhin sa iyo. Magdagdag ng 2 hanggang 3 magandang kutsara ng hummus sa ilalim ng isang maliit na garapon. Pagkatapos, kumpleto sa isang dakot ng mga stick ng gulay (karot, kintsay, pipino, atbp.) sa hummus. Isara ang garapon, at voila!

Madaling madala sa iyong pitaka o gym bag, maaari mong kainin ang balanseng meryenda na ito anumang oras ng araw.

Nilalaman ng protina: 6.7 g (para sa 80 g ng hummus at 75 g ng mga stick ng gulay)

5. Ang cheese platter na dadalhin

Ano ang maaaring mas masarap kaysa sa isang magandang pinggan ng keso? Para sa mini at madaling gamitin na bersyon, maghanda ng ilang hiwa ng keso (nang walang labis na taba) at whole grain cookies (para sa kanilang kontribusyon sa carbohydrate). Magdagdag ng isang dakot ng mga almendras, para sa kanilang mataas na protina, "malusog" na taba at nilalaman ng hibla.

Nilalaman ng protina: 9.6 g (para sa isang piraso ng keso, 3 whole grain cookies at 10 almonds)

6. Greek yogurt na may muesli

Bakit Greek yogurt? Dahil naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt. At higit pa, mayaman ito sa calcium at probiotics na may mga anti-inflammatory properties. Magdagdag ng 1 o 2 kutsara ng muesli at ito ang perpektong meryenda!

Nilalaman ng protina: 16 g (para sa 1 Greek yogurt at 2 kutsara ng muesli)

Upang matuklasan : Ang Hindi Kapani-paniwalang Simpleng Homemade Yogurt Recipe.

7. Ang Perpektong Protina Perpekto

Sa isang madadala na lalagyan, magpalit-palit ng mga layer ng Greek yogurt (walang taba) at sariwa o frozen na prutas (depende sa panahon). Pagkatapos ay magdagdag ng kaunting pulot at isang dakot ng oatmeal, upang magdagdag ng langutngot sa iyong perpektong mayaman sa protina, mayaman sa probiotic na parfait.

Nilalaman ng protina: 12.9 g (para sa 150 g ng Greek yogurt na walang taba, 2 kutsarang oatmeal at 2 kutsarang berry)

8. Gatas ng tsokolate

Hindi, ang chocolate milk ay hindi lang meryenda para sa mga bata. Sa katunayan, ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina na may mahusay na biological na halaga (lalo na pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa gym).

Ang gatas ng tsokolate ay isang mahusay na inuming pampagaling - kasama ito sa mga indibidwal na serving na madali mong madadala sa iyong gym bag o backpack. Ngunit mag-ingat na pumili ng gatas na tsokolate na walang idinagdag na asukal.

Nilalaman ng protina: 9 g (para sa 1 baso ng chocolate milk 1% fat at walang idinagdag na asukal)

9. Ang turkey club sandwich

Hindi na kailangang maghintay hanggang sa pista opisyal upang tamasahin ang isa sa hindi gaanong mataba na karne, pabo. Para sa isang mahusay na balanseng meryenda, maaari mong palaging bumaling sa isang masarap na turkey sandwich, na may kaunting keso at mga gulay. Salamat sa mataas na nilalaman ng protina nito, nire-recharge ng turkey ang iyong mga baterya sa loob ng ilang oras!

Nilalaman ng protina: 20.4 g (para sa 2 hiwa ng roast turkey, whole grain bread, 1 slice ng Emmental, 1 dahon ng salad at 1 kutsarita ng mustasa)

10. Tuna cookies

Sino ang walang lata ng tuna sa bahay? Ang tuna ay hindi lamang mayaman sa protina, ngunit ito ay mataas din sa bitamina D at omega-3 fatty acids. Para sa isang nakakabusog, napakabilis na meryenda, walang mas madali kaysa sa isang lata ng tuna at ilang whole grain cookies. Ang ilang masasarap na tuna sandwich ay magre-recharge sa iyong mga baterya sa bawat oras.

Nilalaman ng protina: 12 g (para sa isang maliit na 90 g lata ng tuna at 11 whole grain cookies)

11. Inihaw na quinoa

Ang Quinoa ay isang tunay na superfood, na kilala sa mga taong may gluten intolerance. Dagdag pa, ang nakakagulat na recipe na ito ay madali. Bahagyang patamisin ang quinoa (na may asukal, pulot o maple syrup) at i-ihaw ito sa oven sa loob ng 10 minuto sa 200 °.

Sa isang take-out na lalagyan, iwisik ang iyong quinoa sa yogurt. O kaya'y gustuhin mo ako at kagatin ito kung ano man, tulad ng muesli.

Nilalaman ng protina: 9.4 g (para sa 60 g ng quinoa, 1/2 tbsp ng ground flax seeds, 1 tbsp ng tuyo na niyog at 1 tbsp ng maple syrup)

12. Ang matamis at malasang tuhog

Gupitin ang 6 na piraso ng nilutong pinindot na keso (tulad ng Comté, Emmental, Beaufort, atbp.). Pagkatapos, gamit ang isang simpleng toothpick, skew ang mga piraso ng keso, alternating ang mga ito sa mga ubas.

Ang maalat ng keso at ang tamis ng mga ubas ay ganap na umakma sa isa't isa. Sa katunayan, ang savory-sweet kebab ay isang sopistikado, masarap, mataas na protina na meryenda.

Nilalaman ng protina: 9 g (para sa 30 g ng Comté at 6 na ubas)

13. Protina popcorn

Alam mo ba na ang popcorn ay isang mataas na hibla na meryenda na mayroon ding malakas na epekto sa pagbubusog? Upang madagdagan ang paggamit ng protina ng popcorn, magdagdag ng nutritional yeast. Ang produktong ito ay kilala ng mga vegetarian at vegan dahil pinapalitan nito ang Parmesan - at mayaman din ito sa bitamina B.

Nilalaman ng protina: 8.9 g (para sa 25 g ng popcorn, dinidilig ng 2 kutsara ng nutritional yeast at isang pakurot ng asin)

Upang bilhin ito ngayon, inirerekumenda namin ang nutritional yeast na ito, walang GMOs, walang preservatives at walang additives.

14. Inihaw na chickpeas

Alam mo ba na ang mga chickpeas ay nagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol? At magandang balita, para tamasahin ang kanilang mga benepisyo, hindi lang hummus (ang aming meryenda # 4).

Alisin ang balat mula sa mga chickpeas, balutin ng mantika at pampalasa at maghurno ng 20 minuto sa 160 °. At nariyan ka, inihaw na mga chickpeas upang kagatin, isang malutong, mataas na protina na meryenda. At higit pa, na nakatago sa isang freezer bag o isang maliit na plastic box, napakadaling dalhin sa iyo.

Nilalaman ng protina: 9 g (para sa 150 g ng mga de-latang chickpeas, 1 kutsara ng langis ng oliba at paminta ng cayenne)

15. Take-out bowls na may chia seeds

Narito ang recipe na magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga hindi kapani-paniwalang benepisyo ng mga mahimalang buto na ito. At walang mas madaling ihanda ang mga ito. Sa maliliit, madaling madalang lalagyan, ibabad ang mga buto ng chia sa almond milk. Iwanan upang lumamig ng 4 na oras sa refrigerator, at voila! Mayroon kang masarap na meryenda upang pumunta na nagbibigay ng 30% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng calcium, iron at magnesium.

Nilalaman ng protina: 7 g (para sa 175 g ng chia seeds, 1 mustard glass ng almond milk at 1/2 kutsarang honey)

Upang matuklasan : Ang 10 Benepisyo ng Chia Seeds na Walang Alam.

Para bilhin ito ngayon, inirerekomenda namin itong 100% organic at non-GMO chia seeds.

Ayan, alam mo na ngayon ang aming 15 ideya para sa pagpapasigla ng meryenda :-)

Ikaw na...

At ikaw, alam mo ba ang anumang iba pang orihinal na mga recipe para sa muling pagkarga ng mga baterya? Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento - hindi na kami makapaghintay na basahin ang mga ito :-)

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 16 Pinaka-Fiber-Rich na Pagkaing Dapat Mong Malaman.

11 Mga Pagkain Para Palakasin ang Iyong Immune System at Pagbutihin ang Iyong Kalusugan.