2uandtrilogy.com

Gustong mawalan ng taba?

Totoo na ang maliliit na kuwintas na ito, hindi ito sobrang aesthetic ...

Lalo na kapag nagsuot ka ng mga T-shirt at tank top ...

Nag-iisip ka ba kung ano ang gagawin upang pumayat at mawala ang iyong pag-ibig nang mabilis? Huwag kang magalala !

May mga mabisang ehersisyo para palakasin ang bahaging ito ng katawan na madalas napapabayaan.

Pinili namin para sa iyo 10 madaling pagsasanay sa bahay upang mabilis na mawala ang taba. Tingnan mo:

1. Gumawa ng mga bilog gamit ang mga braso

- Itaas ang iyong mga braso.

- Panatilihin ang mga ito parallel sa lupa.

- Gumawa ng mga bilog pasulong sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga talim ng balikat sa loob ng 45 segundo.

- Magpahinga ng 15 segundo.

- Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga bilog na nakatalikod ang mga braso.

2. Nakagawiang likod, mga balikat na may sandal at bigat

- Tumayo nang magkatulad ang iyong mga paa, magkahiwalay ang balakang.

- Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.

- Lean ang dibdib pasulong, hilahin ang mga balikat pabalik nang bahagya.

- Ibaluktot ang iyong mga braso at itaas ang mga ito, higpitan ang mga talim ng balikat.

- Ibaba ang iyong mga braso upang bumalik sa orihinal na posisyon.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo at palamig sa loob ng 15 segundo.

Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, magagawa mo ito habang humahawak ng mga timbang.

Mag-ingat na panatilihing patag at tuwid ang iyong likod. Hindi mo dapat i-arch o baluktot ito.

3. Sandal sa timbang

Ang ehersisyo na ito ay napakalapit sa nauna: parehong panimulang posisyon at parehong paggalaw.

Ngunit sa pagkakataong ito, kailangan mong iangat ang mga pabigat nang 5 beses nang sunud-sunod bago abutin ang mga ito upang ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 45 segundo sa isang hilera at pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo.

Muli, mag-ingat na panatilihing tuwid at patag ang iyong likod: walang tanong na baluktot o i-arching ito!

4. Ang ehersisyo ng superman

Ang superman exercise ay isang napaka-epektibong core exercise.

- Humiga nang tuwid sa iyong tiyan, braso at binti.

- Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at binti.

- Habang kinokontrata ang mga kalamnan ng abs at gluteal, itaas ang mga braso at binti nang mataas hangga't maaari.

- Bumalik sa paunang posisyon.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mas mababang likod.

Babala ! Ang ulo ay nananatiling nakahanay sa likod: ang leeg ay nasa neutral na posisyon.

Hindi natin dapat baliin ang leeg. Kung sakaling magkaroon ka ng sakit sa likod ng iyong leeg, ito ay dahil pinipilit mo ang likod ng iyong leeg.

5. Ang parachute exercise

- Humiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong tagiliran.

- Habang pinipigilan ang glutes, bahagyang iangat ang dibdib at balikat mula sa lupa. Nakataas din ang mga braso. Ang mga paa ay nananatiling nakikipag-ugnay sa lupa.

- Pagsasama-sama ang mga talim ng balikat, ibalik ang mga braso sa antas ng balikat sa pamamagitan ng pagyuko ng mga siko.

- Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong.

- Bumalik sa paunang posisyon.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay ang perpektong pandagdag sa ehersisyo ng superman. Ito ay gumagana sa mga kalamnan ng likod (parisukat ng mga balakang) at ang mga obliques.

6. Ang static na superman

- Nagsisimula kami sa parehong posisyon ng superman. Pagkatapos ay kapag ang mga braso at binti ay nakaunat at nakataas, pinananatili namin ang posisyon na ito sa loob ng 45 segundo ... O higit pa kung maaari mo! Huminga nang regular sa buong ehersisyo na ito.

- Pagkatapos mapanatili ang posisyon sa loob ng 45 segundo, bitawan.

Kung hindi ka magtatagal ng 45 segundo sa unang pagkakataon, okay lang. Paunti-unti. Mabilis kang uunlad at makamit ang iyong layunin.

Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mas mababang likod at abs.

7. Ang windmill

- Tumayo nang tuwid ang iyong mga binti, higit na magkahiwalay kaysa sa lapad ng balikat.

- Iikot ang dibdib sa isang gilid hanggang sa mahawakan ng kamay ang kabilang paa. Ang kabilang kamay ay nakaunat sa hangin.

- Ituwid at gawin ang parehong paggalaw sa kabilang panig. Ang layunin ay gumawa ng isang malaking pag-ikot ng katawan.

- Panatilihing tuwid ang iyong likod at gawin ang abs.

- Gawin ang ehersisyong ito sa loob ng 45 segundo at magpahinga ng 15 segundo.

8. Ang baligtad na elevation

- Humiga sa sahig.

- Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga tainga, hawakan ng iyong mga siko ang banig.

- Sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng mas mababang likod, ang mga glutes at abs, iangat ang buong dibdib nang mataas hangga't maaari.

- Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at dahan-dahang bumaba.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo at bitawan.

Mag-ingat ka, hindi mo lang dapat iangat ang iyong ulo, kung hindi, lagyan mo ng sobrang pilay ang iyong leeg. Kung ang iyong leeg ay sumakit, ikaw ay pilit na pinipilit.

9. Kontrata at pilitin ang likod

- Kung tungkol sa superman, humiga sa lupa.

- Sa pamamagitan ng pagkontrata ng glutes, abs at paghingi ng mga kalamnan ng mas mababang likod, iangat ang dibdib.

- Iunat ang iyong mga braso pasulong.

- Pagkatapos ay sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga talim ng balikat, ibaluktot ang mga braso sa mga gilid at ibalik ang mga ito sa katawan nang hindi hinahawakan ang lupa.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo.

Ang layunin ay i-ehersisyo ang mga kalamnan ng likod at ang mga blades ng balikat. Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng itaas at ibabang likod.

10. Ang manlalangoy

- Magsimulang humiga sa sahig.

- Ituwid ang iyong mga braso at binti, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagkontrata ng abs, iangat ang iyong dibdib mula sa lupa.

- Itaas ang kaliwang braso at kaliwang binti nang sabay at panatilihin ang balanse.

- Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig.

- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45 segundo pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo.

At nariyan ka, alam mo kung paano buuin ang iyong kalamnan sa likod at mawala ang taba sa likod.

Bakit kailangan mong palakasin ang iyong likod?

Napakahalaga na palakasin ang iyong likod. Siyempre, mayroong isang aesthetic side, ngunit hindi lamang iyon.

Ang pagbuo ng iyong likod ay may positibong epekto sa iyong kalusugan. Ayon sa mga siyentipiko, dapat gumawa ng mga ehersisyo na nagta-target sa bawat bahagi ng likod. Ang maskulado at toned na likod ay nakakatulong na magkaroon ng magandang suporta, protektahan ang gulugod at alisin ang mga bulge at love handle.

Tutulungan ka ng mga pagsasanay na ito na makamit ang mga layuning ito. Sa kondisyon na sila ay mahusay na naisakatuparan! Kung hindi ka sanay na gawin ang mga ito, mas mabuting bantayan ng mabuti.

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gawin ang mga ito, pinakamahusay na gawin ang mga ito sa presensya ng isang propesyonal upang maipaliwanag nila sa iyo kung paano gawin ang mga ito nang tama nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang mga pagsasanay na ito upang maalis ang taba sa likod? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Isang flat na tiyan at maskuladong abs sa loob LAMANG 6 MIN (walang kagamitan).

Tanggapin ang Hamon: Bulge Butt Sa loob Lang ng 4 na Linggo At 3 Ehersisyo.