Gawin ang Iyong Biceps Nang Walang Kagamitan?

Gusto mo bang magtrabaho sa iyong biceps ngunit walang dumbbell o makina? Hindi ito problema! Narito ang isang maliit, simple, epektibo at kumpletong ehersisyo na magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong biceps nang walang kagamitan: ang "thigh biceps".

Ang "thigh biceps", dahil hindi ito gumagamit ng anumang kagamitan, ay nagbibigay-daan sa iyo na epektibong tumutok sa gawain ng biceps para sa pinakamainam na resulta. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ito ay mahalaga sa ituon ang pansin sa mga sensasyon ng kalamnan.

Panimulang Posisyon

Tumayo, ang iyong katawan ay ganap na tuwid. Iangat ang kaliwang binti hanggang sa pahalang ang hita. Hawakan ang ilalim ng iyong kaliwang hita gamit ang iyong kaliwang kamay.

Hayaang ang bigat ng iyong hita ay ganap na nakapatong sa iyong kamay. Ang iyong hita ay a ang patay na timbang ay ganap na nakakarelaks. Tumutok sa pag-urong ng biceps na nagbibigay-daan sa suporta ng hita.

Panatilihing patayo ang trunk hangga't maaari. Upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse, maaari mong itaas ang iyong kanang braso sa gilid o sumandal sa isang pader.

Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. Flex ang kaliwang braso upang ilapit ang hita sa dibdib. Ang pag-urong ng biceps ay dapat na tumindi.

2. Bumalik ka pababa hita sa pamamagitan ng pagpapakawala ng kaunti sa biceps. Huwag ganap na iunat ang iyong braso: panatilihin ang isang napakaliit na pagyuko sa posisyong pababa.

Pakitandaan: ang iyong baul ay dapat manatiling patayo at sa anumang pagkakataon dapat kang sumandal upang mapadali ang paggalaw.

Kung hindi mo kayang dalhin nang buo ang hita sa dibdib nang hindi nakasandal, manatiling tuwid at huwag ganap na itaas ang hita.

Ritmo at Pag-uulit

Ang paggalaw ay dapat na tapos dahan dahan : 3 segundo sa pag-akyat, 1 segundo sa mataas na posisyon at 3 segundo sa pagbaba.

Ulitin ito nang maraming beses hangga't kinakailangan upang maramdaman a simula ng pagsunog sa biceps. Ulitin sa kanang braso na may parehong bilang ng mga pag-uulit.

Pagkatapos ng isang minutong pahinga, magsimula ng pangalawang set. Kumpletuhin ang 5 set sa kabuuan.

Mga variant

Upang patindihin ang ehersisyo, ilipat ang iyong pagkakahawak sa itaas na hita.

Upang gawing mas madali, sa halip ay hawakan ang ibabang hita.

Benepisyo

Ang ehersisyo na ito ay nagtatayo ng lakas at pagtitiis sa biceps. Sa pamamagitan ng pagdadala ng hita hanggang dibdib, hinihingi mo rin ang tuktok ng likod.

Ang biceps ng hita ay isa ring mahusay na paraan upang i-ehersisyo ang iyong balanse kasama na ang lahat tinatakpan ang itaas na katawan.

Ang kilusang ito ay nagmumula sa psynetic na pamamaraan. Malapit mo nang matuklasan kung paano iminumungkahi ng pamamaraang ito na palakasin ang mga antagonistic na kalamnan ng biceps: ang triceps.

Pansamantala, huwag mag-atubiling ipaalam sa amin ang iyong mga impression sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found