7 Minutong Paraan ng Pag-eehersisyo o Paano Magbabalik sa Hugis sa 7 Minutong Pag-eehersisyo.

Nauubusan ng oras para mag-ehersisyo? Narito sa wakas ang isang programa na ginawa para sa iyo!

Ang 12 maliliit na ehersisyo at 7 minuto sa isang araw ay sapat na upang makita ang mga resulta sa iyong katawan.

Ito ay tinatawag na "7 Minute Workout" na paraan.

Ang pag-eehersisyo na ito ay nilikha ng 2 Amerikano na gustong makapag-ehersisyo kahit saan, nang walang espesyal na kagamitan.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang 7 minutong ito ay nag-aalok ng mga resulta na maihahambing sa ilang oras ng paglalakad o pagbibisikleta.

Handa ka na bang bumalik sa hugis sa loob ng 7 minuto sa isang araw? Tara na:

Paano ito gawin sa video

1. Jumping jack (buong katawan): magsimulang tumayo nang nasa tagiliran ang iyong mga braso. Tumalon upang mapunta ka nang patayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay ay nakadakip sa itaas ng iyong ulo. Tumalon muli upang mahanap ang iyong panimulang posisyon.

2. Silya sa dingding (lower body): ilagay ang iyong likod sa dingding, ang mga hita ay parallel sa sahig na parang nakaupo ka sa isang upuan. Hawakan ang posisyon, siguraduhing panatilihing flat ang iyong likod sa dingding at ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.

3. Mga bomba (itaas na katawan): Humiga sa sahig at iangat ang iyong katawan gamit ang iyong mga braso.

4. Abs (tiyan): ang pinakakaraniwang bersyon ay ang langutngot. Sa lupa, nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa antas ng tainga o tumawid sa iyong dibdib, nakataas ang mga paa o sa lupa; ang ehersisyo ay binubuo ng pagtaas ng dibdib sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan.

5. Sumakay sa isang upuan (buong katawan): magsimulang tumayo sa harap ng upuan. Umakyat dito gaya ng pag-akyat mo sa hagdanan. Pagkatapos ay bumaba. Ulitin, palitan ang sumusuporta sa binti.

6. Squats (ibabang katawan): gumawa ng isang serye ng mga kulot / extension ng hita. Ang ehersisyo ay magiging pinaka-epektibo sa paghawak ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, o may barbell na nakapatong sa iyong mga balikat.

7. Dips sa isang upuan (itaas na katawan): kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang reverse dips. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan at ang iyong mga takong sa sahig (o sa gilid ng isa pang upuan). Ibaluktot ang mga siko upang manatili ka sa pagsususpinde, pagkatapos ay itulak ang iyong mga bisig hanggang sa ituwid mo ang iyong mga siko habang humihinga ka. Bumalik sa paunang posisyon.

8. Lupon (sheathing): ilagay ang iyong sarili sa parehong posisyon tulad ng sa paggawa ng push-ups, resting sa forearms. Hawakan ang posisyon.

9. Tumatakbo sa puwesto (buong katawan): ang ehersisyo ay binubuo ng pag-angat ng isang tuhod nang mataas hangga't maaari, ipahinga ito, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang tuhod.

10. Front lunges (ibabang katawan): panatilihing tuwid ang dibdib, dalhin ang isang binti pasulong at bumaba dito, baluktot ang tuhod sa 90 °. Ituwid ang tuhod upang bumalik sa normal na posisyon pagkatapos ay ulitin ang paggalaw gamit ang kabaligtaran na binti.

11. T-pumps (itaas na katawan): Sa posisyong push-up, nakaunat ang mga braso, iangat ang isang kamay mula sa lupa at paikutin upang ang iyong mga braso ay nakahanay. Magpalit ng armas.

12. Plank sa gilid (sheathing): Tumayo nang tuwid sa isang bahagi ng katawan, na nagpapahinga sa isang bisig at isang paa. Ang kabilang braso ay maaaring pahabain sa tabi ng katawan o bahagyang nakatiklop sa mga balakang. Hawakan ang posisyon.

Tulad ng nakikita mo, ang 7 minutong pagsasanay na ito ay hindi madali!

Kaya, magsanay sa musika upang ang mga segundo ay lumipas nang mas mabilis :-)

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang pamamaraang ito upang bumalik sa hugis sa loob ng 7 minuto? Ipaalam sa amin sa mga komento kung matagal ka! Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

5 Mga Tip Para sa Wastong Paglilinis ng Iyong Maamoy na Kagamitang Pang-sports.

I-relax ang Iyong Mga Kalamnan gamit ang Mustard Bath.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found