2uandtrilogy.com

Ang tag-araw ay madalas na kasingkahulugan ng mga swimsuit!

Kaya ngayon na ang oras upang alisin ang mga maliliit na rolyo ng taba ...

... para muling lumitaw ang ating magandang sinturon sa tiyan ;-)

At para doon, walang sikreto! Ang pagpapatibay ng balanseng diyeta ay mahalaga.

Tulad ng regular na pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo na nagta-target ng dagdag na pounds.

Para tulungan ka mabilis na tanggalin ang taba ng tiyan na yan, pumili kami ng 7 pagsasanay.

Huwag mag-alala, ito ay madaling pagsasanay ! Ang tanging kinakailangan ay gawin ang mga ito ng ilang beses sa isang linggo. Tingnan mo:

1. Pagtaas ng tuhod

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na pag-angat ng tuhod. Nakahiga sa lupa, ilapit ang mga paa sa puwit sa pamamagitan ng pagyuko ng mga tuhod. Iangat ang iyong mga paa mula sa lupa upang iangat ang iyong mga binti. Ang mga tuhod ay nananatiling nakayuko. Ngayon i-cross ang mga bukung-bukong. Ang mga braso ay nakaunat sa likod ng ulo. Dalhin ang iyong mga braso sa harap, itaas ang iyong dibdib upang ang iyong dibdib ay mas malapit sa mga tuhod. Kung nahihirapan kang makakuha ng 30 sa una, subukang gawin ang 10, pagkatapos ay 20, at sa wakas ay 30.

Upang gawin 30 beses

2. Pagtaas ng binti

Ang leg lift ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa abs ng lower abdomen. Nakahiga ka sa iyong likod, ang mga braso sa iyong tagiliran, ang ulo ay nakapatong sa sahig. Ang mga binti ay nananatiling tuwid: itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Mag-ingat, gayunpaman, na huwag masaktan ang iyong likod. Huwag pilitin ang iyong mas mababang likod na itulak ang iyong mga binti pataas sa lahat ng mga gastos. Huwag mag-arch: ang iyong likod ay dapat manatiling patag sa lupa kung hindi ay masasaktan mo ang iyong sarili. Kung ang ehersisyo na ito ay mahirap para sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti nang kaunti at unti-unting dagdagan ang amplitude.

Upang gawin 20 beses

3. Gunting

Ang ehersisyo ng gunting ay kapaki-pakinabang para sa pagtatrabaho sa buong kadena ng kalamnan ng rectus. Nakahiga sa iyong likod, braso sa iyong mga tagiliran, halili na itaas ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Ang paggalaw ay dapat na mabagal at sinamahan, lalo na kapag binababa ang iyong mga binti. Hindi mo kailangang i-drop silang lahat nang sabay-sabay! Kung ikaw ay may posibilidad na i-arch ang iyong likod, ibaluktot ang binti na hindi mo itinataas.

Upang gawin 30 beses

4. Lupon

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbuo ng iyong abs. Ito rin ang pinakakumpleto. Alamin kung bakit dito. Ito ang parehong posisyon na parang gumagawa ka ng mga push-up. Maliban na ang mga siko ay nakalagay sa lupa, sa linya kasama ang mga balikat. Kung gayon ikaw ay nagpapahinga sa mga bisig at dulo ng mga paa. Ang likod ay perpektong patag: mag-ingat na huwag itaas ang puwit, o ibaba ang mga ito. Ang ulo ay nakahanay sa gulugod. Kung ang posisyon na ito ay masyadong mahirap para sa iyo, magsimula sa iyong mga tuhod sa sahig.

Hawakan ang board ng 1 min

5. Cross crunches

Ang ehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang rectus abdominis para sa isang patag na tiyan at ang mga obliques para sa isang slim na baywang. Humiga sa iyong likod sa sahig. Ilapit ang mga paa sa glutes, upang ang mga tuhod ay baluktot. Itaas ang iyong dibdib at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang ang iyong mga paa ay nasa lupa pa rin, iikot ang iyong dibdib mula sa gilid patungo sa gilid.

Upang gawin 30 beses

6. Mga cross bike

Ito ay medyo mas mahirap na ehersisyo ngunit napakakumpleto rin. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang isang paa, nakayuko ang tuhod. Ang kabilang binti ay nananatiling nakaunat sa lupa. Ituwid ang dibdib pagkatapos ay i-twist upang ang siko ay lumapit sa tapat ng tuhod. Gawin ang parehong sa kabilang panig.

Upang gawin 20 beses

7. Mga tore ng Russia

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa slimmer waistline! Nakahiga sa lupa, ilapit ang mga paa sa puwit. Nakayuko ang mga tuhod. Ituwid ang dibdib, ang mga paa ay nananatili sa lupa. Magkapit ng mga kamay pagkatapos ay iikot ang dibdib sa gilid. Siguraduhing manatiling nakakadikit ang iyong mga kamay at hindi umaangat ang iyong mga paa sa lupa.

Upang gawin 20 beses

Mga resulta

And there you have it, with these easy exercises, mababawasan mo ang taba ng iyong tiyan sa lalong madaling panahon :-)

Wala nang umbok ng taba at konkretong abs mo!

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin ng ilang beses sa isang linggo para sa mabilis na resulta.

At kung gagawin mo ito araw-araw, makikita mo ang mga unang resulta sa loob lamang ng 1 linggo!

Upang matulungan kang mawalan ng timbang sa parehong oras, ipinapayo namin sa iyo na pagsamahin ang ehersisyo na ito sa maliit na trick na ito.

Ikaw na...

Nasubukan mo na bang sundin ang program na ito para sa flat na tiyan? Ipaalam sa amin sa mga komento kung ito ay nagtrabaho para sa iyo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Hindi ka mahilig mag-sit-up? 6 Simpleng Ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula.

Magagandang Pwetan at Magagandang Hita sa 3 Linggo.