2uandtrilogy.com

Alam mo ba ang "zero calorie" na diyeta?

Ayon sa teoryang ito, sa pamamagitan ng pagpili sa pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie, ang enerhiya na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing iyon ay lumampas sa bilang ng mga calorie na nilalaman nito.

Nangangahulugan ito na ang bilang ng mga calorie na kailangan upang ubusin ang mga pagkaing ito ay lumampas sa bilang ng mga calorie sa mga pagkaing kinakain mo.

Mahirap matukoy kung tama ang teoryang ito. Ngunit kung ano ang sigurado ay ang mababang-calorie na pagkain ay talagang makakatulong sa iyo. bawasan ang iyong sobrang pounds.

Sa artikulong ito, pinili namin para sa iyo 20 mga pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 50 kilo calories (para sa isang bahagi ng 100 g).

Upang makakuha ng ideya kung ano ang kinakatawan nito, kunin natin ang manok bilang paghahambing.

Itinuturing na mababang calorie na pagkain (i.e. 172 Kilo calories para sa 100g serving), mas mataas ang calorie ng manok kaysa sa 20 na pagkain sa listahang ito!

Oo, ang mga pagkaing ito ay Talaga mababa sa calories. Oo, salamat sa kanila gagawin mo Sa totoo lang makapagpapayat.

Kaya, nang walang karagdagang ado, tuklasin ang 20 mababang-calorie na pagkain na maaari mong kainin nang may kasiyahan:

1. Kintsay

Halaga bawat 100 g: 16 Kilo mga calorie

Ang kintsay ay isang nakakatawang pagkain. Kapag kinain mo ito, hindi mo talaga nararamdaman na mayroon kang isang bagay na makakain. Ito ay hindi malaking sorpresa na malaman namin na ang gulay na ito ay naglalaman ng halos walang calories!

Ang stringy texture ng celery ay tila espesyal na idinisenyo upang mapanatili ang lahat ng tubig na nilalaman nito.

Maraming tao ang kumakain ng kintsay na may keso, isang pagkaing mataas sa taba. Ngunit kung binibilang mo ang iyong mga calorie, iwasan ang ganitong uri ng saliw, maliban kung ito ay mababa sa taba, tulad ng cottage cheese.

2. Mga dalandan

Halaga bawat 100 g: 47 Kilo mga calorie

Alam ng lahat na ang mga dalandan ay may a mataas sa bitamina C, ngunit mayroon din silang isa sa pinakamababang caloric intake sa mga prutas. Ito ay nananatiling upang makita kung ang mga calorie na nasunog kapag kumain ka ng isang orange ay talagang lumampas sa caloric na paggamit nito.

Sa alinmang paraan, huwag nating kalimutan na ang pangunahing layunin ng isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi upang ganap na alisin ang mga calorie, ngunit upang magkaroon ng calorie intake na mas mababa sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance. Ang tunay na layunin ay upang bawasan iyong calorie intake, at ang isang orange ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning iyon.

3. Repolyo

Halaga bawat 100 g: 25 Kilo mga calorie

Ang repolyo ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Sa katunayan, ito ay maaaring paglaban sa pagsisimula ng cancer at cardiovascular disease. Ngunit alam mo ba na ang repolyo ay nasa lahat ng listahan ng mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng timbang?

Bukod dito, ang caloric intake ng repolyo ay napakababa kung kaya't nasusunog natin ang halos lahat ng 25 kilo nitong calorie sa pamamagitan lamang ng ating pang-araw-araw na gawain.

Ang aming paboritong recipe para matamasa ang lahat ng mga benepisyong ito? Isang magandang sopas ng repolyo. Ito ay kapansin-pansing nakakabusog na pagkain, ngunit naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie kaysa sa karamihan ng mga sopas.

4. Asparagus

Halaga bawat 100 g: 20 Kilo mga calorie

Ang asparagus ay isang mahusay na pagpipilian upang samahan ang iyong mga pagkain. Salamat sa kanilang mataas na fiber content, mayroon silang nakakabusog na epekto, ngunit hindi sumasabog ang iyong calorie counter.

Para tamasahin ang asparagus, maaari mo siyempreng i-ihaw o i-steam ito. Ngunit maaari ka ring magdagdag ng ilang hilaw na asparagus sa iyong mga berdeng salad, upang magdagdag ng higit pang crispness.

Kapag nagluluto ng asparagus, siguraduhing madaling gamitin ang mantikilya o taba (dahil maaari nitong mapataas ang bilang ng calorie).

5. Beets

Halaga bawat 100 g: 43 Kilo mga calorie

Upang makinabang mula sa mababang calorie na nilalaman ng mga beet, pabor sa pagpapasingaw, pagpapakulo o pag-ihaw. Ito ay dahil ang mga beet na na-macerated sa suka ay may mas mataas na calorie content.

Ang mga beet ay mayaman din sa betalains, a likas na antioxidant matatagpuan sa ilang pagkain at nagbibigay sa beets ng kanilang katangian na pulang kulay.

6. Pipino

Halaga bawat 100 g: 16 Kilo mga calorie

Ang pipino ay isang pagkain na naglalaman ng maraming tubig. Tulad ng celery, hindi nakakagulat na mababa ito sa calories. Kaya naman ang mga pipino ay isang perpektong saliw sa paggawa ng mga halo-halong salad - lalo na sa iba pang mababang-calorie na gulay.

Ang pipino ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang kumain hangga't gusto mo habang pinapanatili ang bilang ng mga calorie sa iyong mga pagkain sa pinakamababa. Kasama ng isang mas aktibong pamumuhay, maaari mong aktwal na i-tip ang mga kaliskis sa iyong pabor - literal at matalinghaga.

7. Lemon

Halaga bawat 100 g: 16 Kilo mga calorie

Makatitiyak ka, hindi ka inaasahang gumawa ng mga pagkain na kumakain lamang ng lemon :-)

Gayunpaman, magandang malaman iyon maaari mong gamitin ang lemon hangga't gusto mo, nang walang anumang panganib na sumabog ang iyong calorie counter.

Kaya naman ang lemon ay isang perpektong saliw sa iyong pagkain, ito man ay isang simpleng baso ng tubig o ang iyong mga paboritong recipe ng isda, tulad ng aming masarap na baked hake fillet na may lemon sauce.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng lemon sa iyong kalusugan ay kilala. Ito ay alkalizing na pagkain at sa mataas sa antioxidants.

Upang matuklasan : 11 Mga Benepisyo ng Lemon Water na Hindi Mo Alam.

8. Kuliplor

Halaga bawat 100 g: 25 Kilo mga calorie

Ang cauliflower ay isa sa pinakamababang calorie na pagkain. Kung hindi iyon sapat para kumbinsihin ka, ang gulay na ito mula sa pamilyang Brassicaceae ay mayroon ding makapangyarihang benepisyo sa kalusugan.

At ang mga benepisyong ito ay marami. Ang cauliflower ay isang anti-namumula ; siya pinasisigla ang paggana ng sistema ng pagtunaw at siya kinokontrol ang cardiovascular system.

Sa kabuuan, ang cauliflower ay isang mahusay na pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. At sa 25 kilo lamang ng calorie bawat 100 g, madali mong masusunog ang lahat ng nilalaman ng calorie nito sa pamamagitan lamang ng pagluluto, halimbawa itong masarap na cauliflower gratin na may bacon.

9. Mga kabute

Nilalaman bawat 100 g ng chanterelles: 38 Kilo mga calorie

Alinmang uri ng mushroom ang pipiliin mo, mas malamang na naglalaman ang mga ito napaka ilang calories. Ito ay simple, ang mga mushroom at calories ay hindi ginawa para sa isa't isa.

Samakatuwid, kapag gumamit ka ng mga kabute sa iyong mga paboritong recipe, maaari mo talagang mabusog.

Kahit na ang button mushroom, isa sa pinakasikat na mushroom, ay mababa sa calories (22 calories lang bawat 100g). Ito marahil ang dahilan kung bakit ang mga vegetarian ay gumagamit ng mushroom upang palitan ang karne ng baka.

10. Pakwan

Halaga bawat 100 g: 30 Kilo mga calorie

Sa kabila ng natural nitong matamis na lasa, ang pakwan ay mababa sa calories. Sa katunayan, ang pakwan ay ang pinakamatamis na pagkain sa aming listahan ng mga pagkain na wala pang 50 kilo na calorie.

Higit pang magandang balita: hindi lamang ang pakwan ay isang masarap na prutas na maaari mong kainin, ito rin puno ng antioxidants.

Bilang karagdagan, maaari ding pakwan palakasin ang iyong basal metabolism upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang pakwan ay may isang problema lamang: ito ay napakasarap na kailangan mong mag-ingat upang hindi ito labis na kainin.

Upang matuklasan : Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.

11. Pipino

Halaga bawat 100 g: 17 Kilo mga calorie

Gusto mo ba ng zucchini? Iyan ay magandang balita, dahil ito ay isang partikular na mababang-calorie na gulay - at hindi lamang bilang isang side dish. Sa katunayan, ang zucchini ay dumating sa ilang mga pampagana na pagkakaiba-iba, na ginagawa itong reyna ng tag-araw: zucchini cake, zucchini quiche, zucchini gratin, atbp.

Bilang karagdagan, ang partikular na maraming nalalaman na gulay na ito ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie na halos imposible na tumaba sa pamamagitan ng pagkain nito. Gayunpaman, tulad ng napupunta sa kasabihan, "na hindi nasusukat, halos hindi tumatagal". Samakatuwid, tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan at mababang calorie na nilalaman ng zucchini, ngunit huwag masyadong labis!

12. Mga kamatis

Halaga bawat 100 g: 17 Kilo mga calorie

Ang mga kamatis ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong kalusugan. Hindi nakakagulat, ang mga ito ay nasa aming listahan ng mga mababang calorie na pagkain. Bilang karagdagan sa kanilang mababang calorie intake, ang mga kamatis ay mayaman din sa lycopene, isang natural na pigment mga katangian ng anticancer. Ang Lycopene ay kilala rin sa paglaban sa mga sakit sa cardiovascular.

At sa 17 kilo lamang ng calories bawat 100 g ng mga kamatis, masusunog mo ang calorie content nito sa pamamagitan lamang ng paghahanda ng pagkain. Ipares sa iba pang mga pagkain sa listahang ito, madali kang makakapaghanda ng masasarap, perpektong balanse, at mababang-calorie na pagkain.

Upang matuklasan : Ang Masarap at Matipid na Recipe para sa Stuffed Tomatoes.

13. Suha

Halaga bawat 100 g: 42 Kilo mga calorie

Ang grapefruit ay may matatag na reputasyon bilang murang pagkaing nagsusunog ng taba. Ang reputasyon na ito ay karapat-dapat, dahil ang suha pinapabilis ang mga metabolismo na tumatakbo sa mabagal na paggalaw.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga pasyente sa puso ay kumain ng suha pagkatapos ng operasyon.

Tiyak, ang grapefruit ay hindi ang pagkain na may pinakamakaunting calorie sa aming listahan. Ngunit sa 42 Kilo calories lamang bawat 100g, ang pagkain ng grapefruit ay tiyak na hindi paraan para tumaba.

Sa katunayan, ang grapefruit ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. at para matunaw ang sobrang libra.

Sa pangkalahatan, ang mga prutas ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga gulay. Ngunit sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang prutas, makokontrol mo ang iyong paggamit ng calorie habang nagdaragdag ng higit pang lasa at lasa sa iyong mga pagkain.

14. Brussels sprouts

Halaga bawat 100 g: 43 Kilo mga calorie

Sa lahat ng mga pagkain, tiyak na Brussels sprouts ang may pinakamasamang reputasyon. Sino ang hindi nakakita ng isang bata na sinusubukang i-sneak ang kanyang Brussels sprouts sa Médor, sa ilalim ng mesa?

Ito ay isang kahihiyan, dahil ang Brussels sprouts ay literal puno ng nutrients ngunit medyo mababa sa calories.

Ang Brussels sprouts ay bahagi din ng pamilyang Brassicaceae. Sa katunayan, ibinabahagi nila ang mga benepisyo ng repolyo, broccoli at cauliflower. Sa keso o kaunting mantikilya, mas maganda pa sila.

Ngunit mag-ingat, dahil maaari nitong mapataas ang kanilang calorie count. Sa katunayan, mag-ingat na huwag pilitin ang dosis ng labis sa taba at upang mahanap ang masayang daluyan para sa isang masarap na pagkain. at balanse.

15. Kale repolyo

Halaga bawat 100 g: 49 Kilo mga calorie

Napakabuti ng Kale para sa iyong kalusugan na dapat mong kainin ito nang mas madalas. Siya ay mayaman sa protina, hibla, bitamina, mineral at mahahalagang sustansya.

At hindi lang iyon. Hindi lamang ang kale ay mabuti para sa iyong kalusugan, ito rin ay mababa sa calories.

Kaya, kung naghahanap ka ng mababang calorie na meryenda, subukan ang alternatibong ito sa chips. Ang kailangan mo lang gawin ay maghurno ng ilang dahon ng kale sa oven, at palamutihan ang mga ito ng kaunting asin at anumang pampalasa na gusto mo.

16. Singkamas

Halaga bawat 100 g: 28 Kilo mga calorie

Tiyak, kakaunting tao ang talagang magnanais ng pagkaing gawa sa singkamas. Ngunit magandang malaman na ang singkamas ay may kaunting epekto sa iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Ang singkamas ay isang gulay na matatagpuan sa mga recipe paminsan-minsan. Ngunit kadalasan, ito ay bilang isang saliw na ito ay natitikman.

At tulad ng asparagus, maaari mo ring subukang idagdag ito sa iyong mga berdeng salad upang magdagdag ng kaunting langutngot.

Bilang karagdagan, mayroon ang mga singkamas anti-inflammatory properties. Sa katunayan, ang pagkain ng singkamas ay makakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit na dulot ng sobrang pamamaga sa katawan.

17. Mansanas

Halaga bawat 100 g: 52 Kilo mga calorie

"Ang isang mansanas tuwing umaga ay naglalayo sa doktor. Ang kasabihan ay nakumpirma: mayaman sa antioxidants, bitamina, mineral at fiber, ang mansanas ay talagang hindi karapat-dapat sa katayuan nito bilang isang ipinagbabawal na prutas.

Kung bantayan mong mabuti ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, ang mansanas ay isang ligtas na taya. Para sa iwasang magpatalo sa hindi malusog na meryendatulad ng mga crisps at iba pang "junk food", ang mga mansanas ay ang perpektong natural na meryenda.

Upang manatili hanggang sa susunod na pagkain, maaari kang palaging umasa sa isang magandang mansanas na meryenda nang WALANG naglalagay ng dagdag na libra.

18. Mga sibuyas

Halaga bawat 100 g: 40 Kilo mga calorie

Ang mga sibuyas ay isa sa mga pinaka ginagamit na pagkain sa aming mga recipe. At sa kabutihang palad para sa amin, dahil sila ay mababa din sa mga calorie.

Totoo, kakaunti ang mga taong kumagat ng sibuyas na parang kagat ng mansanas. Ngunit muli, magandang malaman na ang pagdaragdag ng tinadtad o tinadtad na sibuyas sa iyong mga paboritong recipe at sopas ay hindi makakasira sa iyong calorie counter.

Ang mga sibuyas ay madalas na ikinategorya bilang isang masustansyang pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds.

Bilang karagdagan, ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga sibuyas ay mayaman sa mga flavonoid na lubhang kapaki-pakinabang sa katawan.

Upang matuklasan : Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Sibuyas.

19. Karot

Halaga bawat 100 g: 41 Kilo mga calorie

Marahil alam mo na na ang pagkain ng karot ay mabuti para sa iyong paningin. Ngunit may iba pang magagandang dahilan upang isama ang gulay na ito sa iyong diyeta.

Salamat sa kanilang mababang glycemic index, makakatulong sa iyo ang mga karot ayusin ang iyong antas ng asukal sa dugo. Bukod dito, sila ay isang natural na diuretiko.

Sa katunayan, nakakatulong sila na alisin ang tubig at labis na sodium mula sa iyong katawan. Sa wakas, mayroon din ang mga karot anti-inflammatory properties upang makatulong na mapawi ang iyong pamamaga.

Upang matuklasan : Paano Mag-imbak ng Mga Karot nang Ilang Buwan.

20. Brokuli

Halaga bawat 100 g: 34 Kilo mga calorie

Ang broccoli ay medyo simpleng superfood. Walang ibang paraan upang maipakita ito. Ang gulay na ito ay puno ng mga molekulang anti-kanser, puno ngmga elemento mahahalaga at a mababa sa calories.

Ngunit ang broccoli ay mayroon ding isang mataas na fiber content na kumokontrol sa paggana ng iyong digestive system, isang mahusay na benepisyo para sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang.

At salamat sa kanya mataas sa protina ng gulay, ang broccoli ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan sa panahon ng iyong mga fitness workout.

And there you have it, you now know the list of the lowest calorie foods :-) All these foods are good for the diet, as long as you eat a balanced diet!

Kung naghahanap ka ng iba pang mga pagkaing nakakapagsunog ng taba at mga recipe, inirerekumenda ko ang aklat na ito na "100 slimming at tasty recipes to melt".

Ikaw na...

At ikaw, nakain mo na ba ang mga pagkaing ito para mabawasan ang iyong sobrang pounds? Nagtrabaho ba ito para sa iyo? O baka alam mo ang iba pang mababang calorie na pagkain? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ang iyong palagay sa aming komunidad :-)

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang 14 na Pagkaing Nagpapabilis ng Iyong Metabolismo at Pagbaba ng Timbang.

Ang 16 Pinaka-Fiber-Rich na Pagkaing Dapat Mong Malaman.