2uandtrilogy.com

Para sa mga nanay, mahirap i-pause ang utak mo.

Laging milyon-milyong bagay ang pumapasok sa kanilang isipan.

Kung ito man ay ang pag-aalaga sa mga bata, sa bahay, sa pag-aasikaso sa mga bayarin, sa mga deadline sa trabaho, sa pagkukunwari ng mga iskedyul ng isa't isa, paglalaba, hapunan, kasal (o anumang iba pang romantikong relasyon). ..

... at sa gitna ng lahat ng ito ay sinusubukang alagaan sila.

Dahil sa walang humpay na araw-araw na marathon na ito, insomniac ako. Sinubukan ko ang iba't ibang mga solusyon upang harapin ang insomnia na ito: ang ilan ay nagtrabaho, ang ilan ay hindi.

Narito ang aking 5 pinaka-epektibong tip para sa pagtulog ng magandang gabi:

1. Humiga sa parehong oras araw-araw

Alam kong ito ay maaaring mukhang napakabata, ngunit pag-isipan ito sandali.

Napansin mo ba kung paano bumangon ang iyong mga anak sa parehong oras tuwing umaga kahit na hayaan mo silang matulog sa ibang pagkakataon sa katapusan ng linggo?

Ito ay dahil sinanay mo ang kanilang maliliit na katawan upang matulog at bumangon sa isang tiyak na oras.

Bilang mga nasa hustong gulang, nakakalimutan natin kung gaano kahalaga ang mga benchmark na ito. Sikaping tiyaking natutulog ka sa parehong oras tuwing gabi.

2. Walang smartphone sa silid

OK, nakikita ko ang takot mong mukha mula rito. Alam ko, mahal ko ang Samsung Galaxy ko. Nakita ko pa ang aking sarili na sinusuri ang aking mga email sa kalagitnaan ng gabi.

Ngunit kapag ginamit mo ang iyong smartphone, mobile o tablet sa gabi, pinasisigla mo ang iyong utak.

Ang ilaw ng screen ay nagsasabi sa iyong utak na hindi pa oras para matulog. Kung mayroon kang landline na telepono (oo mayroon pa ring ilan!), I-charge ang iyong telepono sa ibang kwarto.

Kung ang iyong mobile lang ang iyong telepono, i-off ang lahat ng sound notification bago matulog at ilagay ito nang nakaharap habang nagcha-charge (upang maiwasan ang liwanag ng screen).

Kung magigising ka sa kalagitnaan ng gabi, subukang pigilan ang pagnanasang i-on ito.

Sa halip, subukang baguhin ang mga posisyon at magpahinga sa mahaba at malalim na paghinga.

3. Maligo bago matulog

Kung ikaw ay tulad ko, mahilig ka sa magagandang mainit na shower.

Ang pagligo bago matulog ay may 2 pakinabang:

- ang iyong katawan at kalamnan ay nakakarelaks,

- Ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan sa shower na sinusundan ng biglaang pagbaba sa shower ay nagsasabi sa iyong katawan na oras na para matulog.

4. Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng 20 minuto sa kama, bumangon ka!

Minsan maaari akong gumugol ng mga oras na nakahiga sa kama at iniisip ang tungkol sa maraming bagay, kasama na kung bakit hindi ako makatulog.

Gayunpaman, ayon sa siyentipikong pag-aaral, ang paghiga sa iyong kama na gising ay hindi tamang solusyon para makatulog. Dapat mong maramdaman ang mga sensasyon ng pagkakatulog.

Upang lumitaw ang mga sensasyong ito, ipinapayong bumangon sa kama at magpalit ng mga silid upang maglakad nang kaunti.

Samantalahin ang pagkakataong magsagawa ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga, magbasa ng libro o makinig sa musika.

Pagkatapos ng ilang minuto, dapat kang magsimulang makaramdam ng pagod. Oras na para bumalik sa kama.

5. Magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul

May naririnig pa akong sumisitsit sayo! Oo, alam kong hindi masaya ang pag-eehersisyo, ngunit marami itong benepisyo.

Hindi lamang bumuti ang pakiramdam mo at nakakakuha ng tibay, mas mahusay ka ring natutulog. Pag-isipan mo.

Kapag ang iyong mga anak ay naging aktibo sa buong araw, sila ay natutulog na parang mga sanggol sa gabi! Ang parehong naaangkop para sa mga matatanda.

Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo sa umaga o maagang hapon.

Tandaan na ang pag-eehersisyo nang wala pang isang oras bago ka matulog ay hindi magbibigay ng oras sa iyong katawan at isipan na mag-decompress.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang Hindi Kilalang Inumin Para Makatulog ng Mabilis.

4 Mahahalagang Tip ng Lola para sa Pagtulog na Parang Sanggol.