2uandtrilogy.com

Kung ikaw ay tulad ko, inaabot ka ng 30 minuto hanggang 1 oras upang makatulog sa gabi.

Ngunit kamakailan lamang ay natutunan ko ang isang diskarte sa paghinga na nagpapahintulot sa iyo na makatulog sa loob lamang ng ilang minuto at kung minsan ay wala pang isang minuto.

Si Propesor Weil ng prestihiyosong Harvard University (Estados Unidos) ang bumuo ng pamamaraang ito, binyagan "4-7-8".

Syempre, hindi ka agad mapapatumba sa unang pagsubok na ito na para bang ikaw ay manhid.

Kailangan ng regular na pagsasanay para sa iyong katawan upang magsimulang bumuo ng isang malakas na tugon ng pampakalma.

Ngunit huwag mag-panic, kahit na ang mga baguhan ay maaaring gumamit ng diskarteng ito upang mabawasan ang stress at makatulog nang mas mabilis.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay napakabilis nito. Kailangan mo lamang ng 30 segundo para sanayin ito. Tingnan mo:

Kung paano ito gawin

1. Hawakan ang iyong palad gamit ang dulo ng dila, sa likod lamang ng itaas na incisors. At hawakan ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.

2. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig (gumawa ng ingay) ang lahat ng hangin sa iyong mga baga.

3. Isara ang iyong bibig at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, pagbibilang hanggang 4 sa iyong ulo.

4. Pigil ang hininga habang nagbibilang hanggang 7.

5. Huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang hanggang 8. Gumawa ng parehong ingay tulad ng sa hakbang 2.

6. Nakumpleto mo lang ang isang buong cycle: ulitin ang ehersisyo ng 3 beses, para sa kabuuang 4 na cycle.

Babala : mahalagang huminga sa butas ng ilong at huminga sa bibig.

Hindi mahalaga kung gaano ka kabilis huminga. Ang mahalagang bagay ay igalang ang "4-7-8" ratio.

Ang 4-7-8 na pamamaraan ay ipinaliwanag sa 3 hakbang lamang

1. Huminga habang nagbibilang hanggang 4.

2. Pigilan ang iyong hininga para sa isang bilang hanggang 7.

3. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang hanggang 8.

Ayan na, makakatulog ka na ng matiwasay :-)

Bakit ito gumagana

Ang pamamaraang ito ay batay sa holistic na paghinga na lumalaban sa stress at pagkabalisa.

Sa katunayan, ang paghinga ay may impluwensya sa ating katawan at sa ating mga mekanismo ng pag-iisip:

- Ang 4 na segundong paglanghap ay nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong mga baga.

- Ang pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 7 segundo ay nagpapahintulot sa oxygen na masipsip at makapasok sa iyong dugo.

- Ang 8 segundong pagbuga ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at nagpapalabas ng mas maraming carbon dioxide mula sa iyong mga baga.

Ang ideya ay napaka-simple: sa pamamagitan ng pagtutok ng lahat ng iyong atensyon sa iyong paghinga, wala kang iniisip kundi ang iyong hininga.

Iniiwasan nitong isipin at muling pag-isipan ang mga alalahanin ng araw. Bilang resulta, ang iyong katawan at isip ay mabilis na nakakarelaks.

Pinipigilan ng pamamaraang ito ang igsi ng paghinga na isa sa mga side effect ng stress.

Sa katunayan, ang mga taong na-stress ay may masamang ugali na hindi humihinga nang malalim.

Sa katunayan, ang mga taong napaka-stress ay kilala na pinipigilan ang kanilang hininga nang hindi namamalayan at nagdurusa sa apnea habang natutulog.

Isang napaka-epektibong paraan ng pagpapahinga

Ang pamamaraang "4-7-8" ay partikular na epektibo para sa mga taong nahihirapang makatulog.

Ngunit maaari rin itong magkaroon ng mga positibong epekto kung isagawa mo ito sa araw.

Sa katunayan, maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito upang mabawasan ang stress, pagkabalisa at maging ang mga mapilit na pangangailangan tulad ng paninigarilyo, pagkain ng kendi, atbp.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, subukang isagawa ang pamamaraan upang makapagpahinga ang iyong sarili.

Ito ay napaka-simple: kailangan mo lamang gawin ang 4 na kumpletong cycle upang pamahalaan ang isang nakababahalang o nakababahalang sitwasyon.

Magugulat ka sa kung gaano kabilis mong maibabalik ang iyong kalmado at kalinawan ng isip.

Tulad ng lahat ng magagandang gawi, ang "4-7-8" na pamamaraan ay nangangailangan ng kaunting paghahangad at pagsasanay.

Subukan mong mag-dedicate 1 min bawat araw upang isagawa ang pamamaraang ito: mabilis mong makikita ang positibong epekto nito sa iyong emosyonal na estado.

Upang makinabang mula sa lahat ng mga benepisyo ng pamamaraang ito, ipinapayong gawin ito dalawang beses sa isang araw para sa 8 linggo.

Kapansin-pansin minsan ang umaga kapag bumangon at ang gabi sa oras ng pagtulog.

Gumagana rin ito kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi.

Tandaan na maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang posisyon, ngunit kung nakaupo ka, umupo nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa sa sahig.

Magandang paghinga! :-)

Ikaw na...

May alam ka bang iba pang madaling tip para sa pagtulog o pagrerelaks? Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

4 Mahahalagang Tip ng Lola para sa Pagtulog na Parang Sanggol.

Natutulog Kapag Mainit: Ang Aking 2 Mga Tip para sa Pagkatulog ng Maayos.