2uandtrilogy.com

Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating kalusugan at kagalingan.

Ngunit, depende sa ating edad, hindi tayo magkapareho ng mga pangangailangan.

Parehong nagbabago ang oras ng pagtulog at tagal ng pagtulog.

Upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog, mahalagang matulog Lahat sa magandang panahon at para sa isa sapat na tagal.

Ito ay totoo para sa mga nasa hustong gulang, ngunit gayundin - at higit sa lahat - para sa mga bata !

Ang problema ay hindi natin alam kung anong oras dapat nating patulugin ang ating mga anak ...

Sa kabutihang palad, narito ang praktikal na gabay sa pag-alam kung anong oras matutulog ang iyong anak ayon sa kanyang edad. Tingnan mo:

Upang i-print ang gabay na ito sa bersyong PDF, mag-click dito.

Malinaw, ang lahat ng mga bata ay naiiba at alam mo kung kailan sapat ang tulog mo (o hindi).

Ang problema minsan iniisip natin"kung ang aking anak ay mapuyat sa gabi, hindi mahalaga: matutulog siya mamaya bukas ng umaga ... ".

Madalas itong nangyayari sa ating mga kabataan, na laging gustong ipagpaliban ang oras ng pagtulog.

Error ... ito ang nangyayari sa ating mga anak kapag sila ay natulog nang huli na :

1. Nahihirapan silang makatulog

Kapag nalampasan na ng iyong anak ang "kanyang natural na hanay ng oras" ng pagtulog, ang kanyang katawan ay maglalabas ng adrenaline at isang steroid hormone na tinatawag na cortisol.

Ang 2 hormones na ito ay magpapasigla sa kanyang katawan sa halip na tulungan siyang makatulog.

Maaaring napansin mo na sa pamamagitan ng pagpapatulog sa kanya nang mas huli kaysa sa karaniwan, bigla siyang nasasabik, nabalisa o umiiyak pa nga...

Hindi pa siya handang matulog, tiyak dahil sa paggawa ng mga hormone na ito.

2. Nagigising sila sa gabi

Kapag ang isang bata ay natulog nang huli, ang kanilang pagtulog ay hindi kailanman magiging kasing tahimik gaya ng karaniwan.

Malamang magigising siya ng isa o higit pang beses sa gabi.

Ito ay ipinaliwanag din dito sa pamamagitan ng katotohanan na ang kanyang katawan ay gumagawa ng cortisol ...

3. Maaga silang gumising sa umaga

Maaring kakaiba ito, ngunit ito ay: kapag natulog ka nang mas maaga, mas maaga kang magising.

Ito ay dahil sa lahat ng mga biological disorder na ito sa kanyang katawan na pumipigil sa kanya na ganap na masiyahan sa isang magandang pagtulog sa gabi.

4. Sa kabuuan, mas mababa ang kanilang tulog

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga bata na natulog nang huli ay mas kaunting oras ng pagtulog kaysa sa mga natulog nang mas maaga.

Ito ay nagpapatunay na ang isang bata na natutulog nang huli ay hindi kailanman "nagbubuo" ng mga oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paggising mamaya o pag-idlip sa araw ...

Samakatuwid, napakahalagang malaman kung anong oras at kung gaano katagal dapat matulog ang iyong sanggol o anak.

Sa anong oras natin dapat patulugin ang ating mga anak?

Bagong panganak:

- 15 hanggang 18 oras ng pagtulog

- Walang nakapirming oras ng pagtulog, dahil umuusbong ang mga biological cycle.

Madalas silang natutulog sa mga hiwa ng pagtulog mula 2 oras hanggang 4 na oras, araw at gabi.

Sa pagitan ng 1 at 4 na buwan:

- 14 hanggang 15 oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 8 p.m. at 11 p.m.

Ang mga sanggol na ito ay nangangailangan pa rin ng maraming tulog para sa kanilang pag-unlad.

Ngunit dahil gumising sila sa gabi upang kumain, ang mga naps ay mahalaga pa rin.

Sa pagitan ng 4 at 8 buwan:

- 14 hanggang 15 oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 5:30 p.m. at 7:30 p.m.

Nagsisimulang lumitaw ang mga biological cycle.

Mahabang regular na pag-idlip (halimbawa, bandang 9 a.m., 12 p.m. at 3 p.m.) at isang maagang oras ng pagtulog ay mahalaga.

Nagbibigay-daan ito sa mga sanggol na makakuha ng sapat na tulog upang umunlad sa pisikal at mental.

Kung ang mga naps ay maikli sa araw, pagkatapos ay subukan naming ilagay ang sanggol sa kama nang mas maaga ...

Sa pagitan ng 8 at 10 buwan:

- 12 hanggang 15 oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 5:30 p.m. at 7 p.m.

Sa edad na ito, ang isang sanggol ay minsan lamang umidlip ng 2 (mga 9 a.m. pagkatapos 1 p.m.).

Sa gabi, ang oras ng pagtulog ay dapat samakatuwid ay maganap sa loob ng 4 na oras pagkatapos ng pangalawang pag-idlip.

Maaari nating isulong ito kung nakita natin na hindi sapat ang tagal ng pagtulog.

Sa pagitan ng 10 at 15 buwan:

- 12 hanggang 14 na oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 6 p.m. at 7:30 p.m.

Sa edad na ito, ang iyong sanggol ay maaari lamang umidlip ng isang hapon.

Sa kasong ito, ang oras ng pagtulog ay dapat na pansamantalang isulong.

Dapat matulog ang iyong anak sa loob ng 4 na oras pagkagising mula sa pag-idlip.

Sa pagitan ng 15 buwan at 3 taon:

- 12 hanggang 14 na oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 5:30 p.m. at 7:30 p.m.

Minsan ang mga sanggol ay hindi umiidlip sa ganitong edad o napakaikling idlip.

Kung gayon, dapat silang matulog nang mas maaga sa gabi.

Sa pagitan ng 3 at 6 na taong gulang:

- 11 hanggang 13 oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 6 p.m. at 8 p.m.

Ang iyong anak ay malamang na nag-aatubili na matulog sa araw ngayon.

Kung gayon, ang kumpletong kawalan ng pagtulog na ito ay dapat bayaran ng dagdag na oras ng pagtulog sa gabi.

Kaya kailangan mong ayusin ang oras ng pagtulog nang naaayon.

Sa pagitan ng 6 at 12 taong gulang:

- 10 hanggang 11 oras ng pagtulog

- Matulog sa pagitan ng 7:30 p.m. at 9 p.m.

Ito ang oras ng mga unang hakbang sa paaralan at, sa edad na ito, ang iyong anak ay nagpapatuloy sa kanyang pisikal at mental na pag-unlad.

Kasabay nito, siya ay napaka-aktibo, naglalaro, tumatawa, sumisigaw at tumatakbo kung saan-saan ...

Kaya nangangailangan ito ng maraming tulog. Ito ay ganap na kinakailangan para sa kanya upang umunlad sa paaralan at para sa kanyang kakayahang mag-concentrate at memorya upang maging epektibo.

Higit sa 12 taong gulang:

- 9 na oras (o higit pa) ng pagtulog

- Ang oras ng pagtulog ay dapat iakma ayon sa iyong iskedyul.

Maraming kabataan ang kailangang gumising ng maaga para pumasok sa paaralan. Upang malaman kung anong oras sila matutulog, at upang makatiyak na sila ay makakakuha ng sapat na tulog, bilangin pabalik mula sa oras na sila ay gumising.

Bago kalkulahin ang perpektong iskedyul na ito, alamin na ang mga kabataan ay tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto upang makatulog.

At mas madalas kapag marami silang iniisip.

Ikaw na...

Natutulog ba ang iyong mga anak sa mga oras na nakasaad sa gabay na ito? Ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Anong oras natutulog ang mga bata? Ang Napakasimpleng Gabay Para sa Mga Magulang.

Ipinapakita ng Table na ito Kung Anong Oras Dapat Mong Higain ang Iyong mga Anak.