2uandtrilogy.com

Pagod na sa pagkakaroon ng patag at lumulubog na puwitan?

Isang solusyon lang: tono at kalamnan ang iyong puwit !

Kung gusto mo ng matambok at matipunong puwit, napunta ka sa tamang lugar!

Para magkaroon ng pangarap na puwitan, iangat mo lang ang perpektong hamon sa puwit sa loob ng 4 na linggo !

Oo, kailangan nating aminin, ang pagkakaroon ng isang patag na puwit ay hindi ang pinaka-kaakit-akit ...

Para magmukhang sexy at kaakit-akit, alam ng mga babae, tulad ng mga lalaki, na mas mainam na magkaroon ng matigas at matambok na puwitan!

Sa kabutihang palad, ang hamon na ito ay sobrang epektibo para sa pagkakaroon ng isang perpektong matambok na puwit na magpapagulo sa lahat!

At huwag mag-panic, dahil ang kailangan mo lang gawin ay 3 ehersisyo at 4 na linggo para makakuha ng pangarap na puwit!

Kaya, handa ka na bang harapin ang hamon na magkaroon ng matatag at matambok na puwit? Tara na! Narito ang programa:

Ang hamon na magkaroon ng bilugan na puwitan

Araw 1: 10 star jumps, 10 lunges, 15 squats

Araw 2: 15 star jumps, 15 lunges, 20 squats

Ikatlong Araw: 20 star jumps, 20 lunges, 25 squats

Ika-4 na Araw: 25 star jumps, 25 lunges, 30 squats

Araw 5: 30 star jumps, 30 lunges, 35 squats

Ika-6 na Araw: 35 star jumps, 35 lunges, 40 squats

Ika-7 Araw: MAGpahinga

Ika-8 Araw: 30 star jumps, 30 lunges, 35 squats

Ika-9 na Araw: 35 star jumps, 35 lunges, 40 squats

Ika-10 araw: 40 star jumps, 40 lunges, 45 squats

Araw 11: 45 star jumps, 45 lunges, 50 squats

Araw 12: 50 star jumps, 50 lunges, 55 squats

Araw 13: 55 star jumps, 55 lunges, 60 squats

Araw 14: MAGpahinga

Araw 15: 50 star jumps, 50 lunges, 55 squats

Araw 16: 55 star jumps, 55 lunges, 60 squats

Araw 17: 60 star jumps, 60 lunges, 65 squats

Araw 18: 65 star jumps, 65 lunges, 70 squats

Araw 19: 70 star jumps, 70 lunges, 75 squats

Araw 20: 75 star jumps, 75 lunges, 80 squats

Araw 21: MAGpahinga

Araw 22: 70 star jumps, 70 lunges, 75 squats

Araw 23: 75 star jumps, 75 lunges, 80 squats

Araw 24: 80 star jumps, 80 lunges, 85 squats

Araw 25: 85 star jumps, 85 lunges, 90 squats

Araw 26: 90 star jumps, 90 lunges, 95 squats

Araw 27: 95 star jumps, 95 lunges, 100 squats

Araw 28: WAKAS

Paano magkaroon ng isang bilugan na puwit?

Sa loob lamang ng 4 na linggo, ang hamon na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang patatagin ang iyong puwit, kundi pati na rin ang tono ng iyong buong ibabang bahagi ng katawan.

Bilang karagdagan, ito ay madali dahil isa lang ang dapat gawin: sundin ang programa !

Ang 3 pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng puwit ay:

1. pagtalon ng bituin

2. ang mga hiwa

3. squats

Bakit ito gumagana?

Ang tatlong pagsasanay na ito ay nagta-target sa 3 pangunahing kalamnan ng puwit:

1. ang gluteus maximus salamat sa star jumps exercise

2. gluteus medius sa pamamagitan ng lunges exercise

3. ang gluteus minimus salamat sa squat exercise

Ang sikreto sa pagkakaroon ng isang mahusay na bilugan na puwit ay nasa mga anggulo na ginagamit mo upang paganahin ang 3 gluteal na kalamnan.

Ito ay dahil kapag pinagana mo ang mga kalamnan ng gluteal mula sa ilang mga anggulo, hindi mo lamang binibigyang diin ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga segment na nakakabit sa balangkas ng pelvis.

Kaya, ang 3 pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng puwit at hinuhubog ang mga ito sa isang magandang pares ng matatag at may magandang hugis na puwit.

Star jumps para palakasin ang gluteus maximus

Ang star jump ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa pag-init. Ito ay perpekto para sa paggawa ng gluteus maximus ngunit din para sa pagpapalakas ng mga binti. Kung ikaw ay isang baguhan, ito ay sa ngayon ang pinakamahusay na ehersisyo upang madaling magsimula ng isang pag-eehersisyo.

Kung paano ito gawin

1. Pumunta sa panimulang posisyon: tumayo nang tuwid ang iyong likod, mga braso sa iyong mga tagiliran, magkahiwalay ang mga paa sa balakang, at ikontrata ang iyong abs.

2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at tumalon, ikalat ang iyong mga binti. Kasabay nito, itaas ang iyong mga braso hanggang sa hawakan mo ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.

3. Gawin ang kabaligtaran na paggalaw: tumalon muli, higpitan ang iyong mga binti at braso upang makabalik sa panimulang posisyon.

Isang kumpletong cycle (paglihis pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon) = 1 star jump.

Lunges upang palakasin ang gluteus medius

Ang "lunge" na ehersisyo ay nagpapagana sa mga kalamnan ng balakang at hita, na ang mga binti ay umuusad at paatras. Ngunit isa rin itong mabisang ehersisyo upang mabawasan ang labis na pounds. Ang pasulong na paggalaw ay perpekto para sa paghubog ng puwit at pagpapalakas ng buong ibabang bahagi ng katawan. Ang isang maikling buwan ay sapat na upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta.

Kung paano ito gawin

1. Panimulang Posisyon: Panatilihing tuwid ang iyong dibdib, balikat pabalik, dibdib pasulong, at baba. Kontratahin ang iyong abs.

2. Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang kaliwang paa.

3. Ibaluktot ang magkabilang binti hanggang ang kanang tuhod ay halos makadikit sa sahig at ang kaliwang tuhod ay nasa 90 ° anggulo.

4. Ituwid upang bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong paggalaw gamit ang kabaligtaran na binti.

Squats upang palakasin ang glutes

Ang squat ay gumagana halos lahat ng kalamnan sa katawan at partikular na epektibo para sa paghubog ng mga binti at gluteal na kalamnan. Bukod dito, ito ay isang ehersisyo na ginagawa mo na sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, nang hindi mo namamalayan. Halimbawa, ang pagkuha ng isang bagay mula sa sahig o pag-upo at pagbangon mula sa isang upuan. Subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari upang maiunat nang maayos ang mga kalamnan ng puwit at hita.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo nang tuwid ang iyong likod. Ang espasyo ng mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa balakang at ang mga braso ay nasa gilid ng katawan.

2. Ituro nang bahagya ang iyong mga daliri sa labas at tumingin nang diretso. Pumili ng isang nakapirming punto na maaari mong panoorin sa tagal ng squat.

3. Iunat ang iyong mga braso parallel sa lupa para sa tamang balanse.

4. Dahan-dahang itulak ang iyong puwit pabalik, ibaluktot ang magkabilang binti.

5. Ang likod ay dapat manatiling tuwid sa buong paggalaw, na ang mga balikat ay hinila pabalik.

6. Sa pagbaba, itulak ang iyong puwit hanggang ang iyong mga balakang ay mas mababa kaysa sa iyong mga tuhod.

7. Kunin nang mabuti ang lahat ng iyong mga kalamnan at ilagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga takong, hindi ang iyong mga daliri sa paa.

8. I-pause ng ilang segundo at ituwid upang bumalik sa panimulang posisyon.

5 sports na makakatulong sa iyo na magkaroon ng bilugan na puwit

Para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at puwit, ang ilang mga sports ay mas epektibo kaysa sa iba. Upang matulungan kang magkaroon ng perpektong sculpted na katawan, piliin ang mga sumusunod na sports:

- tumakbo

- pagbibisikleta

- paglangoy

- himnastiko

- volleyball

Karagdagang payo

- Kumain ng maraming prutas at gulay, at pumili ng walang taba na protina at malusog na taba tulad ng mga mani, manok at isda.

- Subukan ang mga pansuportang damit, tulad ng mga butt lift na panty na ito.

- Magsagawa ng regular na jump-squats o iba pang pangunahing ehersisyo.

- Magsuot ng high-waisted, fitted na pantalon na nagpapakita ng iyong mga kurba.

- Makilahok sa paglangoy at iba pang mga sports na nagpapalilok sa mga kalamnan ng puwit.

- Uminom ng maraming tubig.

Mga resulta

And there you have it, now you know the program to have a beautiful firm and plump buttocks in just 4 weeks :-)

Sigurado ako na ang hamon na ito ay makakatulong sa iyo at na sa katapusan ng buwan ay matatangay ka sa mga resulta!

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng puwit, ang 3 pagsasanay na ito ay nakakatulong din upang mawalan ng timbang at palakasin ang iyong katawan.

Ikaw na...

Nasubukan mo na ba ang trick na ito para sa isang matatag, matambok na puwit? Sabihin sa amin sa mga komento kung ito ay epektibo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Tanggapin ang Hamon: 30 Araw Upang Magkaroon ng Abs at Magagandang Pwet.

Magagandang Pwetan at Magagandang Hita sa 3 Linggo.