Ayon sa NASA, ang Trampoline ay MABUTI Para sa Iyong Kalusugan! Narito ang mga Hindi kapani-paniwalang Benepisyo.

Ang pagbabalik ay isang pisikal na ehersisyo na ginagawa ko araw-araw.

Ngunit kailangan kong aminin na nang sabihin sa akin ang tungkol dito, nakita kong hindi kapani-paniwala ang ideya.

Hindi mo alam ang bagong pamamaraan na ito? Ito ay karaniwang tungkol sa pagtalon sa isang mini-trampoline.

Alinman sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga malambot na rebound kung saan ang iyong mga paa ay hindi umaalis mula sa trampolin, o sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagtalon ng 15 cm.

Trampoline para sa pagtalbog at mga benepisyo sa kalusugan

Ano ang punto ng pagtalbog pabalik?

Magandang tanong, salamat sa pagtatanong!

Lumalabas na maraming benepisyo ang pagbabalik. Tinitingnan din ng mga mananaliksik ng NASA ang tanong, na nagpapakita na ang rebound ay dalawang beses na mas epektibo kaysa sa gilingang pinepedalan.

Ang ideya ng pagtalbog ay matagal nang interesado sa NASA, ngunit naging tanyag ito noong 1980s nang pag-aralan ng mga mananaliksik ang mga benepisyo sa kalusugan ng aktibidad na ito.

Natukoy pa nila na ito ay isang epektibong paraan upang matulungan ang mga astronaut na mabawi ang mass ng kalamnan pagkatapos na nasa kalawakan.

Ito ay dahil ang mga astronaut ay maaaring mawalan ng hanggang 15% ng kanilang buto at kalamnan pagkatapos gumugol ng 14 na araw sa zero gravity. Nangangailangan ang NASA ng paraan para mabawi ang pinsalang ito.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng trampolin?

Narito ang mahahalagang resulta ng pag-aaral ng NASA:

• Kapag nag-ehersisyo ang mga astronaut sa isang gilingang pinepedalan, ang puwersa ng gravitational na sinusukat sa bukung-bukong ay higit sa dalawang beses na mas malaki kaysa sa likod at ulo. Ang paa at binti samakatuwid ay sumisipsip ng malaking bahagi ng puwersa kapag nagsasagawa ng paggalaw. Maaaring ipaliwanag nito ang mas mataas na rate ng mga problema sa paa, shin, at tuhod.

Sa isang trampolin, ang gravitational force na ito ay halos magkapareho sa bukung-bukong, likod at ulo. Pinakamahalaga, siya ay mas mababa kaysa sa isang gilingang pinepedalan. Ito ay nagpapakita na ang rebound ay maaaring sanayin ang buong katawan nang walang labis na presyon sa mga paa at binti.

• Ang ratio ng pagsusumikap / pagkonsumo ng oxygen, sa isang katumbas na antas ng pagsisikap, ay mas mahusay sa isang trampolin kaysa kapag tumatakbo. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay nasa paligid ng 68%. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagtalbog makakakuha ka ng mas maraming pisikal na benepisyo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas kaunting oxygen. Kaya, ito ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap para sa puso.

• Habang lumilipad sa kalawakan - o immobilization sa kama - kulang ang pagpapasigla ng kalamnan at wala na sa maayos na kondisyon ang katawan. Ito ay dahil, bukod sa iba pang mga bagay, sa kakulangan ng pagpapasigla ng mga organo ng gravity receptor. Pagkatapos ay kinakailangan na muling gawin iyon sa pamamagitan ng pag-aatas ng mahinang pagsisikap sa metabolismo. Ang pag-bounce ay mainam para sa pagpapasigla ng mga gravity receptor nang hindi pinapahina ang metabolismo.

Sa madaling salita, ang acceleration at deceleration ng rebound ay nagbibigay ng mga benepisyo sa cellular level na mas epektibo kaysa sa iba pang paraan ng ehersisyo tulad ng pagtakbo.

Anong mga uri ng pagsasanay ang maaari mong gawin?

mga pagsasanay sa trampolin

Maraming uri ng pagsasanay ang dapat gawin depende sa resulta na iyong hinahanap. Sa pangkalahatan, ang mini-trampoline ay perpekto para sa pagpapabuti ng cardiovascular at muscular functions.

Ang pagtalbog ay nagiging isang walang kapantay na pisikal na ehersisyo dahil ginagamit nito ang mga puwersa ng acceleration at deceleration upang gawin ang iyong katawan na mabuti. Ito ay may epekto sa bawat cell sa iyong katawan sa kakaibang paraan.

Sa katunayan, kapag tumalon ka sa isang trampoline (o mini-trampoline), maraming aksyon ang magaganap:

• Isang acceleration action kapag tumalbog ka pataas,

• Isang bahagi ng isang segundo sa zero gravity sa itaas,

• Pagbabawas na may tumaas na puwersa ng gravitational,

• Isang epekto sa trampolin,

• At ito ay magsisimula muli.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan?

Sa katunayan, kapag nag-bounce kami, pinapalakas namin ang G force na ginagawang mas epektibo. Pinipilit ng ehersisyong nakabatay sa gravity ang bawat cell sa katawan na tumugon sa acceleration at deceleration.

Ang pataas at pababang paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa lymphatic system dahil ito ay gumagana nang patayo sa katawan.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng puwersa ng G ay nag-aambag sa pagtaas ng aktibidad ng lymphocyte. Ang lymphatic system ay nagdadala ng mga immune cell sa buong katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang rebounding ay madalas na isang ehersisyo na iminungkahi bilang isang detoxifier at bilang isang immune booster.

Ang pag-bounce ay maaari ding magpapataas ng cellular energy at mitochondrial function dahil nakakaapekto ito sa bawat cell sa katawan.

benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ng trampolin

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng rebounding ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa balangkas. Katulad ng mga astronaut na nawawalan ng bone mass sa kalawakan, nakakatulong ang trampoline exercise na tumaas ang bone mass.

Ang pagtalbog ay samakatuwid ay partikular na epektibo sa puntong ito, ang bigat na sinusuportahan ng skeletal system sa panahon ng pagtalon ay mas mataas salamat sa G force.

Si James White, Direktor ng Pananaliksik at Rehabilitasyon sa Kagawaran ng Edukasyong Pisikal sa Unibersidad ng California San Diego (UCSD), ay nagpapaliwanag kung paano ang mga pagtalon ay nagbibigay ng tunay na epekto sa pagpapalakas ng pisikal para sa mga kalamnan:

"Ang pagtalbog ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na dumaan sa isang buong hanay ng paggalaw habang pinapanatili ang pantay na lakas. Tinutulungan nito ang mga tao na ilipat ang kanilang timbang nang tama at matuto ng mga posisyon at balanse ng katawan," sabi ni White.

Si Doctor White ay isang fan ng rebounding para sa fitness at athleticism. Ginagamit niya ang trampolin sa kanyang programa sa rehabilitasyon. "Kapag tumalon ka, tumakbo, umikot sa trampoline na ito, maaari kang mag-ehersisyo nang ilang oras nang hindi napapagod. Napakaginhawa nito para sa skiing, pinapabuti nito ang iyong pagtakbo sa tennis, at ito ay isang mahusay na akma. upang magsunog ng mga calorie at magbawas ng timbang, "sabi ni White.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng trampolin

Nabanggit ko ang ilan sa mga ito sa itaas, ngunit narito ang isang buod ng mga benepisyo sa kalusugan ng trampolin:

• Pinasisigla ang lymphatic drainage at immune function

• Pinasisigla ang skeletal system at pinapataas ang buto

• Tumutulong na mapabuti ang panunaw

• Higit sa 2 beses na mas epektibo kaysa sa pagtakbo ngunit walang stress na dulot ng pagkabigla sa mga bukung-bukong at tuhod

• Pinapataas ang tibay sa antas ng cellular sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng mitochondrial (responsable para sa enerhiya ng cell)

• Tumutulong na mapabuti ang balanse sa pamamagitan ng pagpapasigla sa vestibule ng panloob na tainga

• Tumutulong na mapabuti ang mga epekto ng iba pang pisikal na ehersisyo. Natuklasan ng Pag-aaral Yaong Mga Tumalbog Ng Hindi bababa sa 30 Segundo Gamit ang Mga Dumbbells ay Nakakita ng Higit sa 25% Pagbuti Pagkatapos ng 12 Linggo kaysa Yaong Hindi Nakagawa

• Pinasisigla ang sirkulasyon ng oxygen sa buong katawan upang madagdagan ang enerhiya

• Nagpapabuti ng tono ng kalamnan sa katawan

• Sinasabi ng ilang source na ang kakaibang rebounding motion ay makakatulong din sa pagsuporta sa thyroid at adrenal glands.

• At pagkatapos, ang pagtalbog ay masaya lang!

Paano magsimula?

Trampoline exercise na gagawin sa bahay

Napakadaling magsimula ng mini-trampoline araw-araw. Inirerekomenda ng karamihan sa mga taong nakita ko ang pagtalbog ng 15 min o higit pa bawat araw. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa isang yugto ng 3-5 min.

Kahit na ang trampolining ay isang banayad na aktibidad, ito ay pinakamahusay na magsimula sa iyong mga paa sa trampolin. Magsagawa lamang ng malumanay na pagtalon gamit ang iyong mga paa sa trampolin.

Sa personal, tumalon ako sa trampolin nang ilang minuto kapag nagising ako. Tumalon ulit ako sa trampolin sa araw kapag naiisip ko ito. Itinatago ko ito sa aking silid upang lagi kong nasa kamay kung mayroon akong ilang minutong natitira.

Aling trampolin ang pipiliin?

Mayroong maraming iba't ibang mga modelo ng trampolines. Ang mga mas mahal na modelo ay sinasabing may mas mahusay na kakayahan upang mabawasan ang epekto sa mga joints.

Ngunit ang anumang maliit na trampolin ay magagawa para sa ilang sampu-sampung dolyar. Narito ang dalawa na personal kong sinubukan at inirerekomenda sa iyo:

- Ang Physionics mini-trampoline na mayroon ako sa bahay sa aking silid.

- Ang Ultrasport Jumper mini-trampoline (mas mahal ng kaunti) na mayroon ang isang kaibigan sa bahay.

Pinagmulan: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

4 Madaling Ehersisyo Para Magkaroon ng Matambok, Matigas na Pwetan.

Hindi ka mahilig mag-sit-up? 6 Simpleng Ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found