2uandtrilogy.com

Kapag malapit na ang bakasyon, gusto naming mawala ang pounds at mabilis!

Kung ang diyeta ay pangunahing, ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng bilang ng mga calorie na iyong sinusunog, kapwa sa panahon ng isport ... at sa pagpapahinga!

Kaya bilisan ang iyong pagbaba ng timbang at mabawi ang isang slim at toned figure nang mas mabilis gamit ang 5 pagsasanay na ito na gagawin sa bahay.

Narito ang aking nangungunang 5 ehersisyo upang mabilis na magsunog ng mga calorie.

Ang mga pagsasanay ay nakalista sa pataas na pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng enerhiya. Alamin kung sino ang nasa tuktok ng leaderboard!

1. Number 5: ang squat

Karaniwang: ang squat ay isang leg curl exercise para sa mga hita, puwit at sinturon ng tiyan.

Paggasta ng calorie: 750 kcal / h

Paglalarawan ng squat: i-click ang link na ito

Mga set at reps: 3set ng 20 repetitions

2. Sa paanan ng podium: ang mga push-up

Karaniwang: Ang mga push-up ay isang ehersisyo para sa itaas na katawan (pecs, balikat, triceps) at tiyan.

Paggasta ng calorie: 940 kcal / h

Paglalarawan ng mga bomba: i-click ang link na ito

Mga set at reps: 4set ng 12 repetitions

3. Tansong medalya: ang split scissors

Karaniwang: Ang mga scissor lift ay mga kulot sa binti na ang isang binti ay nasa harap ng isa pa. Sa pag-akyat, gumawa kami ng isang maliit na pagtalon upang baligtarin ang mga posisyon ng mga binti bago bumalik pababa.

Paggasta ng calorie: 1000 kcal / h

Paglalarawan ng mga puwang ng gunting: i-click ang link na ito

Mga set at reps: 4set ng 15 reps

4.Silver Medal: Jump Squats

Karaniwang: ito ay mga squats na may elevator jump.

Paggasta ng calorie: 1050 kcal / oras

Paglalarawan ng jump squat: i-click ang link na ito (variant ng squat)

Mga set at reps: 5set ng 10 reps

5. Ang malaking nagwagi: ang mga burpee

Karaniwang: pinagsasama ng mga burpe ang push-up at squat. Sa posisyon ng push-up, ang mga binti ay dapat na magkahiwalay at ibalik sa dibdib, na makabuluhang nagpapataas ng paggasta ng calorie.

Paggasta ng calorie: 1110 kcal / h

Paglalarawan ng burpees: i-click ang link na ito

Mga set at reps: 3set ng 15 reps

6. Isang 4 na linggong programa

Magsagawa ng 3 session bawat linggo: Lunes, Miyerkules at Biyernes.

- Linggo 1: 3 set ng 10 squats; 2 set ng 12 scissor slits sa bawat panig; 1 set ng 10 burpees;

- Linggo 2: 1 set ng 15 squats; 2 set ng 5 jump squats; 2 set ng 12 scissor slits sa bawat panig; 1 set ng 10 burpees;

- Linggo 3: 1 set ng 20 squats; 2 set ng 8 jump squats; 2 set ng 10 push-up (sa mga tuhod o nakabuka na mga binti); 1 set ng 12 burpees; - Linggo 4: 1 set ng 25 squats; 2 set ng 10 jump squats; 2 set ng 12 pump; 1 set ng 15 scissor slits sa bawat panig; 1 set ng 12 burpees;

NB: Tinatantya ang paggasta ng calorie para sa isang indibidwal na 70 kg at 35 taon, gamit ang mga rate ng puso na sinusukat sa panahon ng pagsasanay. Ang formula na ginamit ay makikita sa link na ito.

Good luck sa programang ito at huwag mag-atubiling mag-iwan ng komento!

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

9 Mga Paraan para Natural na Mawalan ng Timbang.

Paano Mapapadali ang Iyong Pagbaba ng Timbang Sa Isang Simpleng Tip?