Baluktot na Likod, Hunched na Balikat: Ang Solusyon Ko sa Pagtuwid.
Mula sa pagbibinata, ang ating tindig, parehong nakatayo at nakaupo.
Upang malunasan ito, nagmumungkahi ako ng 3 pagsasanay.
Simple lang sila sa itsura. Ngunit nangangailangan sila ng mahusay na konsentrasyon at tono ng kalamnan na magpapahintulot sa amin na tumayo nang tuwid.
Ang mga taong nagnanais na kontrolin ang kanilang katawan, kung ito ay upang mawalan ng timbang, magtayo ng kalamnan o madagdagan ang kanilang pagganap sa atleta, ay kadalasang nakakalimutan ang isang bagay.
Ang batayan ng lahat ng pisikal na pagsasanay,athletic man o hindi, ang postura.
Kung hindi ka marunong tumayo ng tuwid, mga sakit ay lilitaw nang maaga o huli at lumalala sa edad. Not to mention the aesthetic damage that we do to ourselves: the image that a person gives off is above all conveyed by their posture!
Narito ang 3 pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na tumayo.
1. Ang static na bomba
Upang. Kumatok ka.
b. Alisin ang iyong mga tuhod.
vs. Paatras ang iyong mga paa hanggang sa ang katawan ay tuwid na parang I.
Remarks
- Ang iyong likod ay dapat na ganap na tuwid upang hindi arko. Kung ikaw ay arko, isaalang-alang ang pag-angat ng puwit nang bahagya upang maibsan ang mga tiyan.
- Kung ang pagtanggal ng mga tuhod ay masyadong mahirap, gawin ang tuhod-hanggang-palapag na ehersisyo sa halip.
- Hawakan ang posisyon hanggang sa maramdaman mo ang pag-arko ng iyong likod.
Ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses.
2. Static pump sa tabi
Upang. Tumayo sa iyong kanang kamay at kanang paa.
b. Ang katawan ay dapat na nakahanay sa buong haba nito, kabilang ang ulo. Ang isang taong tumitingin sa tuktok ng iyong ulo ay dapat magkaroon ng impresyon na nakikita ka niyang nakatayo, kahit na nakayuko ka.
vs. Samakatuwid, ang kaliwang binti at paa ay dapat na nakahanay sa itaas at laban sa kanang binti at paa. Panatilihin ang balanse!
Remarks
Ang mga kahirapan ng ehersisyo na ito ay ang pagpapanatili ng isang tuwid na postura at balanse. Malinaw na mas kumplikado ang paghawak sa isang kamay kaysa sa dalawa.
Magsagawa lamang ng 1 serye, ang isang ito ay nagtatapos kapag ang tuwid na posisyon ay hindi na mapanatili. At pumunta sa kaliwang bahagi.
3. Pump sa static na likod
Upang. Humiga nang kumportable sa iyong likod nang bahagyang baluktot ang iyong mga binti at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
b. Ikalat ang iyong mga braso 45 degrees sa magkabilang panig ng katawan.
vs. Idiin ang iyong mga kamay at bisig sa lupa, na parang sinusubukan mong iangat ang iyong sarili. Kontratahin ang iyong mga tiyan upang mapanatili ang iyong ibabang likod sa sahig.
Remarks
- Nakakatulong ang ehersisyong ito na palakasin ang iyong itaas na likod, at iyon ang kinakailangan upang buksan ang iyong tadyang at "mawala ang iyong bukol".
- Ito ay nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon upang idirekta ang pag-urong kung saan ito kinakailangan.
- Ang pag-urong ay dapat na gaganapin sa loob ng tatlumpung segundo. Kung ang ehersisyo ay napakadali, pindutin nang mas malakas ang sahig.
Pagkatapos lamang ng isang sesyon, mararamdaman mo kaagad ang mga benepisyo sa postural. Upang pahabain ang mga ito sa paglipas ng panahon, inirerekomenda kong ulitin ang gawaing ito 3 hanggang 5 beses sa isang linggo.
Ikaw na...
Paano ka tumayo? Sabihin sa amin sa mga komento kung ang mga pagsasanay na ito ay epektibo. Hindi kami makapaghintay na marinig mula sa iyo!
Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.
Para matuklasan din:
6 Mga remedyo para Maibsan ang Osteoarthritis at Anumang Nagpapaalab na Pananakit.
Paano mag-Yoga sa bahay nang libre at walang guro?
