2uandtrilogy.com

Sa umaga: isang mapagpasyang sandali ng araw.

Ang gagawin mo kapag nagising ka ay maaaring matukoy kung magiging maganda ang iyong araw - o kung ito ay magiging sakuna.

Paano mo matitiyak na nasa tamang landas ka kapag nagising ka?

Tuklasin ang 10 ritwal sa umaga na magagarantiya na magkakaroon ka ng magandang araw.

(At bilang isang bonus, idinagdag din namin ang 4 na bagay na dapat mong iwasang gawin sa lahat ng mga gastos kung ayaw mong sayangin ang iyong araw!)

1. Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na lemon

Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na lemon water sa sandaling bumangon ka ay isang magandang paraan upang pasiglahin ang katawan.

Ito ay medyo katumbas ng mekanika ng oiling: ang tubig ng lemon ay "magpadulas" sa lahat ng iba't ibang sistema ng katawan.

Bakit ? Dahil kapag tayo ay nakakain ng isang bagay sa sandaling tayo ay bumangon, ito ay isang pagkabigla sa ating katawan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang magpainit ng lemon water bago ito inumin: binabawasan ng init ang pagkabigla na ito.

Ihahanda ng lemon ang digestive system para sa mga pagkain sa araw. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang lasa ng mainit na tubig (na hindi talaga lasa).

Kung ang tubig ng lemon ay masyadong acidic para sa iyo, maaari mo itong matamis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting pulot.

Ang proseso ng rehydration

Pagkatapos ng isang gabing pagtulog, halos 8 oras na lang kaming hindi umiinom ng tubig. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang mag-rehydrate sa lalong madaling panahon.

Dapat mong ganap na iwasan ang pagsisimula ng iyong araw sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pag-inom ng tubig.

Halimbawa, mahalagang huwag simulan ang iyong araw sa almusal at inumin maliban sa tubig.

Tandaan na ang pinakamahalagang pangangailangan ng iyong katawan ay tubig.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa lemon water, mag-click dito upang basahin ang aming artikulo.

2. Bumangon ka ng mas maaga

Ang munting tip na ito ay talagang mahalaga: kung gusto mong simulan ang araw na may magandang umaga, kailangan mong magdagdag ng mas maraming oras sa iyong kasalukuyang gawain.

Ikaw ba ay isang night owl na gustong tangkilikin ang tahimik ng gabi? Walang problema: alamin na makikita mo ang parehong katahimikan sa umaga.

Ito ay isang bagay lamang ng pagbabago ng iyong mga personal na gawi: ipagpaliban ang iyong ginagawa sa gabi at gawin ito nang maaga sa umaga.

Anong magandang sasabihin mo? Tiwala sa akin: ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para sa pagbabagong ito.

Ang perpektong oras para gumising

Sa prinsipyo, kailangan mong igalang ang iyong biological na orasan. Kung maaari, pinakamahusay na gumising sa pagtatapos ng ikot ng iyong pagtulog.

Ang isang magandang palatandaan upang gumising ay ang tinatawag na sibil na takipsilim : ang panahon kung kailan ang gitna ng araw ay mas mababa sa 6 ° sa ibaba ng linya ng horizon.

Sa oras na ito, na nasa pagitan ng gabi at araw, maririnig ang huni ng mga ibon at tatangkilikin ang ganda ng pagsikat ng araw.

Ngunit dahil ang oras ng sibil na takip-silim ay nag-iiba depende sa panahon, ito ay hindi isang pangkalahatang sanggunian.

Samakatuwid, ang aming payo ay maglaan ng 1.5 oras sa pagitan ng paggising at pag-alis ng bahay.

3. I-brush ang iyong dila

Isipin na ang paglalaan ng oras upang magsipilyo ng iyong dila tuwing umaga ay isang bagay na mabilis kang nalulong!

Sa isang banda, ang pagsipilyo ng iyong dila ay isang epektibong paraan upang labanan ang masamang hininga sa umaga.

Ngunit ang mabuting ugali na ito ay nagtataguyod din ng proseso ng pagbabagong-lakas. Ang pagsipilyo ng iyong dila tuwing umaga ay nagpapadali sa paglipat mula sa pagtulog patungo sa gising.

At bilang isang bonus, mas masisiyahan ka sa iyong mga pagkain! Sa katunayan, ang pagkain ay may higit na lasa pagkatapos alisin ang pelikula sa iyong dila (isang simpleng pagsisipilyo ng ngipin ay hindi maalis ang pelikulang ito)!

At ano ang pinakamahusay na tool para sa pagsipilyo ng iyong dila: ito ay tinatawag na a pangkaskas ng dila.

Saan ako makakahanap ng mahusay na panlinis ng dila?

Alam mo ba na karamihan sa mga modernong toothbrush ay mayroong tongue scraper, na matatagpuan sa kabilang panig? Oo, para iyan, bagay na ito!

Maaari ka ring makahanap ng iba pang mga modelo ng mga scraper ng dila sa mga parmasya.

May mga modelo na mas mukhang isang scraper.

Ang mga modelong ito na may mga bristles ay espesyal na idinisenyo upang magkasya sa mga lukab ng dila: maaari mong bilhin ang mga ito online dito.

Mayroon ding mas klasikong U-shaped na metal na modelo: maaari mo itong bilhin online dito.

4. Magsagawa ng stretching session

Narito ang ilang magagandang pag-inat na maaari mong gawin sa loob lamang ng 5 minuto bawat umaga: Isang Magiliw na Pag-eehersisyo para Maibsan ang Sakit sa Ibabang Likod.

Ang mga pagsasanay na ito ay "gumising" sa iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa susunod na araw.

Ngunit mag-ingat: dapat mong palaging iakma ang isang ehersisyo sa iyong sariling mga pisikal na kapasidad! Maglaan ng oras upang magsaliksik upang mahanap ang mga kahabaan na tama para sa iyo.

Ang oras na ito ay maaari ding gamitin para sa yoga, o para sa isports (ang umaga ay isang magandang oras para mawalan ng timbang).

Sa kabilang banda, kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, ipinapayo namin sa iyo na magsimula sa mga sesyon ng stretching. Gawin ang mga stretches na ito tuwing umaga, hanggang sa maging routine na ito.

Sa sandaling sa tingin mo ay magagawa mo itong isang hakbang pa, maaari kang sumulong sa yoga o iba pang mga ehersisyo.

Gaano katagal bago mag-inat?

Sa una, hindi mahalaga kung gaano katagal ka mag-stretch - ang pangunahing bagay ay magsimula.

Kung mayroon ka lamang ilang minuto na gugulin sa iyong mga sesyon sa umaga, mag-stretch hangga't maaari.

Mabilis mong makikita na ito ay isang maliit na trick na madali mong masanay!

Sa paglipas ng panahon, mag-uunat ka nang mas mahaba at mas mahaba - nang hindi nararamdaman ang pangangailangan na magtakda ng isang nakapirming tagal ng oras.

5. Tumalon ng 100 beses sa isang trampolin

Oo, oo: tama ang nabasa mo, isang trampolin :-)

Ang pagtalon sa isang mini-trampoline ay ang perpektong ehersisyo upang simulan ang araw.

Ang trampolin ay angkop para sa lahat ng antas ng fitness. Bilang karagdagan, ito ay isang banayad na aktibidad para sa mga kasukasuan, buto, at kalamnan.

At, salungat sa popular na paniniwala, hindi mo kailangang kumuha ng Olympic leaps para ito ay maging isang kapaki-pakinabang na aktibidad.

Ito ay sapat na upang tumalon nang bahagya: pinasisigla nito ang sirkulasyon at ang pagpapatuyo ng mga lymph node. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng magandang tulong sa thyroid.

Bilang karagdagang bonus, maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.

Ito ay may parehong epekto bilang isang pick-me-up - maliban kung ito ay 100% natural at mabuti para sa iyong kalusugan! Ito ay talagang mahusay na paraan upang makakuha ng lakas nang hindi gumagamit ng kape o Red Bull (na puno ng asukal at caffeine).

Patatagin ang katawan

Sa mga unang pagtalon sa isang trampolin, ikaw ay nababaluktot.

Ngunit pagkatapos ng ika-100 na pagtalon, ang mga kalamnan ay mas matatag (sa mabuting paraan).

Normal, dahil ito ay isang ehersisyo na pinapagana ang lahat ng kalamnan ng katawan (binti, tiyan, itaas na paa, atbp.). Ito ay isang talagang mahusay na maliit na tip upang simulan ang iyong araw, pasiglahin ang iyong katawan at pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili!

Saan ako makakahanap ng trampolin?

Napaniwala ka ba namin? :-)

Makakahanap ka ng mini-trampoline sa mga sports store (Decathlon, Intersport, atbp.).

Maaari mo ring bilhin ang mga ito online dito.

6. Dry brushing

Ang dry brushing ng balat ay isang sinaunang kasanayan ng Ayurvedic medicine. Pinapabuti nito ang sirkulasyon at inaalis ang patay na balat (nagbabagong-buhay ang balat tuwing 24 na oras).

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagsipilyo ay ginagawa sa tuyong balat - bago maligo.

Nagsisimula ka sa mga paa't kamay ng katawan at gumagawa ng iyong paraan sa loob - nagtatapos sa puso. Kapag tapos na ang pagsisipilyo, maaari kang maligo.

Nililinis ng dry brushing ang balat at ginagawa itong mas matalas. Mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba kapag natuyo. Pagkatapos, mag-apply ng moisturizer pagkatapos ng iyong shower upang mapanatili ang lambot ng pagsipilyo.

Anong uri ng brush ang dapat kong gamitin?

Pumili ng isang exfoliating brush, ngunit hindi masyadong matigas (ang karanasan ay dapat na maging kaaya-aya, hindi tormenting).

Ang espongha ng gulay, na idinisenyo upang mag-exfoliate at mag-exfoliate ng balat, ay gumagana nang perpekto. Mahahanap mo ang espongha na ito sa mga organic na tindahan (tinatawag din itong "loofah" o "loufa"). Maaari mo ring bilhin ang mga ito online dito.

Ang brush na pipiliin mo ay hindi dapat masyadong malambot sa balat, dahil hindi ito magkakaroon ng exfoliating effect. Kung pipili ka pa rin ng mas malambot na brush, maglapat ng higit na presyon upang makamit ang ninanais na epekto.

7. Makinig sa isang audiobook o nakapagpapasiglang musika

Narito ang isang magandang maliit na tip upang simulan ang iyong araw nang tama at mailagay ka sa landas tungo sa tagumpay.

Makinig sa musika na sa tingin mo ay maganda. O, isang audiobook - isang aklat na nag-uudyok sa iyo at partikular na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

Ang paraang ito ay nagbibigay sa iyo ng magandang pananaw tuwing umaga. At iyon ang eksaktong nagse-set up ng mindset na kailangan mo para simulan ang araw.

Subukang pumili ng musika na angkop para sa araw na gusto mong magkaroon. Halimbawa, maglagay ng pampasiglang musika para sa isang partikular na abalang araw. Sa halip, pumili ng upbeat, nakapagpapalakas na musika para sa isang araw na nangangako na mahirap.

Ang isip ay may matinding gana. Nilalamon niya ang lahat ng impormasyong ibinibigay sa kanya. Tulad ng pagpapakain natin sa ating katawan, hindi natin dapat kalimutang pakainin ang ating isipan ng impormasyon na magpapalaki sa mga kapasidad nito. Ang mga audiobook ay isang perpektong paraan upang mapangalagaan ang isip.

Piliin ang tamang uri ng musika

Nakikinig ka man sa isang album o isang audiobook, nakakatulong ito sa iyong simulan nang tama ang iyong araw.

Gayunpaman, maingat na piliin ang iyong mga kanta: halos tiyak na mananatili sila sa iyong ulo. Mabilis mong mahahanap ang iyong sarili na naghuhuni ng parehong tune sa buong araw. Kung ito ang uri ng bagay na nakakabaliw sa iyo, mas mabuting makinig ka sa isang audiobook o podcast. :-)

8. Ilang minutong pagninilay-nilay

Kung sinunod mo ang aming payo, mayroon kang magandang umaga sa ngayon.

Ang lahat ng maliliit na trick na ito ay dapat magkaroon ng magandang pinagsama-samang epekto.

Ngayon ay isang magandang oras upang maglaan ng ilang minuto upang umupo at linisin ang iyong isip.

Upang magnilay, walang perpektong paraan. Kung nasubukan mo na ang isang partikular na paraan noon at hindi mo nagustuhan, oras na para bumuo ng sarili mong istilo.

Magpatibay ng komportableng posisyon, maglagay ng musika sa background (o hindi). Ang pag-upo lang at pakikinig sa katahimikan ay sapat na para sa karamihan ng mga tao.

At bakit hindi hihigit sa ilang minuto?

Hindi na kailangang pumasok sa isang malalim na kawalan ng ulirat o gamitin ang posisyon ng lotus sa loob ng 1 oras.

Kahit na hindi mo naabot ang Nirvana, ang ilang minutong pagmumuni-muni sa umaga ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong mga araw.

At ilang minuto ang eksaktong? Sinadya naming pinili na hindi maging tumpak. Depende ito sa kung ano ang hatid sa iyo ng pagmumuni-muni, kung ano ang nararamdaman mo sa umaga, at ... ang oras na ipinapakita sa orasan :-)

9. Ngumiti sa sarili sa salamin

Oo, oo: alam namin. Gusto mo bang magsipilyo ng iyong dila, sumakay sa isang trampolin, at ngayon tingnan ang iyong sarili sa salamin at ngumiti?

Well, talagang! Isipin na ito ay isang FALLING na paraan ng pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. At, kapag nakuha mo na ang magandang ugali na ito, magtataka ka kung paano mo ito hindi nasanay noon.

Ang ideya ay napaka-simple: ito ay isang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng oras. At kapag binigyan mo ng oras ang iyong sarili, ang taong nakikita mo sa salamin ay isang masayang tao.

Ang pamamaraang ito ay gumagana sa ilang mga antas. Sa pangkalahatan, pinapayagan ka nitong makipag-usap at makita ang taong tumatakbo sa background, ang namamahala sa iyong pang-araw-araw na buhay: ikaw.

Higit sa lahat, huwag magbigay ng Hollywood smile. Isang maliit na ngiti ay sapat na. Isang nakakalokong ngiti, na para bang mayroon kang ilang mga trick sa iyong manggas - at handa ka nang ihayag ang mga ito sa mundo.

Magugulat ka kung paano makakabuo ang ehersisyong ito ng mga makapangyarihang positibong kaisipan.

Isang pagpapatunay ng umaga

Karaniwan, ang lansihin na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "makakasama ang iyong sarili".

Nagbibigay ito sa iyo ng determinasyon na simulan ang iyong araw at makamit ang iyong mga layunin.

Anuman ang mangyari sa araw, makakapagbigay ka ng mga salita ng pampatibay-loob at babatiin ang isang taong pinakamahalaga: ikaw!

10. Planuhin ang 3 gawain na dapat tapusin sa araw

Kung namumuhay ka sa isang abalang buhay, malamang na may mga gawain na regular na hindi napapansin.

Upang maiwasan ang problemang ito, itatag ang 3 gawain na dapat mong tapusin sa buong araw. Pagkatapos, ilaan ang iyong araw sa pagkamit ng 3 layuning ito.

Ang maliit na bagay na ito ay may malaking pakinabang. Kapag nagawa mo itong ugali, awtomatiko kang magkakaroon ng tiwala sa sarili. Samakatuwid, sinusubukan naming harapin ang higit pa at mas mahahalagang gawain.

Gayundin, makikita mo rin na ang mga hindi gaanong mahalagang gawain ay madaling magawa, bagama't wala sila sa iyong listahan ng "Top 3"! At kung minsan ay nawawala sila - dahil hindi sila mahalaga sa base.

Ang Nangungunang 3: hindi 1 mas mababa, hindi 1 higit pa

Mahalagang hindi madala. Dahil ano ang mangyayari kung nagsimula kang magdagdag ng mga gawain at hindi mo makumpleto ang mga ito? Panghihinaan ka ng loob.

Pilitin ang iyong sarili na hanapin ang 3 pinakamahalagang gawain, kahit na ang araw ay tila hindi nakaayos. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa gabi, na nagawa ang 3 mahahalagang gawain.

Ayan na, alam mo na ang 10 maliit na tip na magdadala sa iyo sa tamang landas tuwing umaga. :-)

Ngunit hindi lang iyon: narito ang 4 na bagay na dapat mong iwasang gawin sa umaga. Tiyak na ililihis ka nila sa iyong magandang momentum!

Ang 4 na bagay na hindi dapat gawin sa umaga

Basahin ang dyaryo. Ang pagpapanatiling napapanahon sa mga balita sa mundo ay isang magandang ugali. Ngunit ginagawa mo ang iyong sarili ng isang mahusay na serbisyo sa pamamagitan ng pag-miss sa mga balita ng nakaraang gabi.

Alinmang paraan, kapag ang balita ay talagang mahalaga, makakarating ito sa iyo bago ang oras ng tanghalian. At hindi iyon ang hindi mo maabutan sa loob ng ilang minuto sa internet.

Magkaroon ng masaganang almusal. Ang isang malaking almusal ay hindi inirerekomenda, kahit na ito ay balanse at binubuo ng mga masusustansyang pagkain. Bakit ? Dahil ito ay tiyak sa umaga na ang iyong panunaw ay sa pinakamahina nito.

Biglang, ang pagsisikap na patumbahin ang iyong digestive system na may malaking almusal ay magiging matamlay sa iyo - na maaaring masira ang iyong buong araw.

Kaya kung wala kang isang araw ng paghahardin sa unahan mo, pinakamahusay na magkaroon ng isang magaan na almusal. At kung talagang gutom ka bago mag-lunch break, magmeryenda sa ilang prutas.

Kape at energy drink. Ito ay isang awtomatikong galaw para sa maraming tao. Ang ilan ay may kape. Ang iba ay hihigop lang ng energy drink sa umaga!

Kung gagamitin mo ang mga stimulant na ito, magkaroon ng kamalayan na ito ay tiyak na nagtatago ng problema sa pagtulog o pagkain.

Himukin ang iyong sarili na bitawan ang mga stimulant na ito. At patuloy na gawin ang mga kinakailangang positibong pagbabago, hanggang sa hindi mo na kailangan ng kape o Red Bull upang simulan ang iyong araw.

Humiga ka. Para gumana ang maliliit na bagay na ito, kailangan nilang maging ugali. Hindi mo dapat asahan na magkakaroon sila ng positibong epekto sa iyong buhay kung hindi mo ito sineseryoso.

Nakikita mo ba kung saan tayo pupunta nito? Walang pahinga para sa mga mandirigma! Samakatuwid, walang katapusan ng linggo para sa magagandang gawi!

Kung tatalikuran mo ang magagandang gawi na ito sa katapusan ng linggo, masisira mo ang gawain. At tiyak na babalik ka sa iyong masamang gawi. Kaya manatili sa kurso, marino! Kahit sa katapusan ng linggo!

Ayan ka na, wala nang dahilan para hindi magsimula. Hindi kami makapaghintay na basahin ang iyong mga komento! :-)

Gusto mo ba ang trick na ito? Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook.

Para matuklasan din:

Ang aming 4 na Tip para maging Top Shape sa Umaga.

5 Madaling Tip Para Pahusayin ang Iyong Kalusugan Sa Masikip na Badyet.